俯臥撐是一個鍛鍊身體的一個基礎訓練動作，有效的訓練能構建我們自己的胸部胸肌、手臂的肱三頭肌，還有肩部三角肌前束的強壯！

在俯臥撐的訓練過程當中，我們的身體需要做到一個直線，從頭到腳保持一個直體姿態，是與平板支撐的要求是相同的。這就要求了腰腹核心肌群在全程發力保持這個姿態。再觀察手臂發力的位置，雙手手掌貼緊地面，這時候手腕關節就會呈現一個90度的角度。這個角度在我們平常日常生活當中是很少遇到的，除非你去推汽車等類似的動作會用到。在這個角度情況下，身體的大部分體重（大約是65%），會壓迫到你雙手手腕關節。對於沒有健身經歷的朋友來說，關節的抗壓力都較差，而在俯臥撐姿態的情況之下，如果剛開始訓練的話手腕關節會承受不了這個壓力，就會出現疼痛的情況。

那麼改善的方法有很多。

第一個方法就是減少這個關節在這個角度的受力，讓它承受更少的壓力去做俯臥撐，就會直接減少這種疼痛的情況。這種方法最直接的手段就是透過一個俯臥撐支架這個工具來練習俯臥撐，在支架的這個角度情況下，雙手是各抓一根杆，這時候手腕關節是一個直立的姿態，就會產生減少俯臥撐過程當中的壓力。

另外一個方法就是減少俯臥撐的訓練強度，讓動作給予手腕的壓力減少。簡單的方法就是把標準俯臥撐變為上斜俯臥撐或者膝蓋俯臥撐，這會讓俯臥撐這個動作的訓練強度降低，因為雙手腕關節承受的身體體重隨著動作姿態的改變重心調整，壓力就會減少。

兩種方法都可以直接減小這個問題，但我更推薦第二種，因為這種方法能夠循序漸進提高關節的強度，會對於自己健身健康更加長久有利。