膝關節韌帶是膝關節在運動中失壯麵和冠狀面最重要穩定構成。膝韌帶抗拉力強，並具有一定的彈性，並且限制其超過生理範圍的活動。

損傷方式一般分為兩種： 接觸性損傷、非接觸性損傷

但最終結果可能導致牽拉韌帶超過其耐受時，發生韌帶損傷。

韌帶損傷後一般由於毛細血管的破裂而出血，區域性疼痛、腫脹、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。如果某些動作再次牽拉到韌帶會導致疼痛再次加重。如果完全斷裂，關節穩定性下降。

韌帶拉傷的恢復與治療要視具體傷病情況而定；

1輕微韌帶損傷也俗稱拉傷，但恢復很快可以自愈，基本不需治療便可迅速恢復。訓練大腿周圍肌肉力量，根據損傷的韌帶不同，主要加強的肌肉也不一樣。

強化力量訓練方法：

1）坐姿直腿下壓：膝關節下發墊一個毛巾，用力伸膝下壓毛巾，保持2秒然後慢慢還原，注意避免出現疼痛，20次每組，做3組 訓練目的：增加膕繩肌的肌肉力量穩定膝關節

2、直腿上抬：仰臥位，膝關節伸直，並慢慢抬起，注意避免出現疼痛，20次每組，做3組 訓練目的：增加膕繩肌的肌肉力量穩定膝關節

3、俯臥屈膝勾腿：如圖所示，俯臥在墊子上，收縮大腿後群肌肉慢慢將小腿向後抬起，注意避免出現疼痛，20次每組，做3組 訓練目的：增加膕繩肌的肌肉力量穩定膝關節

4、側臥蚌式髖外展：如圖所示，屈膝側臥，收縮髖兩側的臀肌將上側膝關節開啟，20次每組，做3組 訓練目的：增加髖關節外展外旋的肌肉力量穩定髖關節，以達到在動態中儘量避免膝關節內扣，再刺激激惹疼痛，以及減少膝關節過度的使用

5、單腿站立平衡訓練：前期可以手扶椅子，單腿站立保持平衡，然後逐漸向前面和側面伸展手臂，同時保持身體穩定，20次每組，做3組 訓練目的：增加踝關節的穩定性，減少膝關節的壓力

背靠牆下蹲：注意這個訓練一般在後期，膝關節力量有一定基礎之後訓練，背靠牆逐漸下蹲，可以在背後靠一個球，保持在一個不出現疼痛的位置，30-60秒每組，做3組。訓練目的：下肢是一個整體，以上是單獨的練習某個關節，這個動作是將以上的訓練進行整合，練習髖膝踝的協同能力。減少在動態中因某個關節的功能障礙導致膝關節出現再次的損傷。

2中度韌帶拉傷也就是指疼痛感強烈，患處正常活動受限，這種程度的拉傷關鍵在於及時治療，安心養息，簡單的藥物與保養可以使其快速痊癒。

對於中度的韌帶拉傷：前期以休息和小幅度訓練，中後期以上述訓練為主。

3重度韌帶拉傷是非常痛苦的，既有可能是結締組織撕裂，也有可能是筋膜受損，需要到醫院就診，恢復比較複雜，痊癒需要耐心與堅持。簡單說下一般韌帶拉傷處理，無非是及時處理，冷敷熱敷，藥物治療，活血化瘀，調養生息，病情痊癒。

膝關節損傷是運動損傷中受傷機率是最高的，而韌帶損傷是膝關節損傷當中機率也是較高的。損傷方式一般分為兩種型別：接觸性損傷、非接觸性損傷

前者這種損傷方式是我們很難避免的，但後者其實是絕大多數運動愛好者常出現的運動損傷方式，運動模式決定了我們膝關節的受傷風險。膝關節損傷是結果，很有可能是因為你的髖關節活動度不足、踝關節活動度不足導致膝關節過度代償而產生的損傷。所以，對於膝關節，髖、踝的靈活以及整體的運動控制是非常重要的。這樣才能儘可能避免一些損傷以及更好的預防膝關節韌帶二次損傷。

對於膝蓋交叉韌帶拉傷，其恢復方法具體還是要看患者損傷的程度，再進一步選擇處理方法。臨床上，交叉韌帶損傷有三種程度，具體如下所述。

一是單純挫傷，指的是交叉韌帶的侷限性的水腫情況，並不是交叉韌帶的斷裂。對於這種情況，一般是建議在3個月內，休息制動，避免劇烈運動，慢慢恢復即可。

二是部分損傷，對於這類患者，還要根據其具體情況，再決定如何治療。膝關節穩定者，一般透過休息制動節能恢復絕大部分膝關節的功能。而膝關節不穩定者，則是建議病人進行手術治療。目前，常見的術式包括了關節鏡下交叉韌帶部分重建手術和交叉韌帶的區域性刺激增強手術。

三是完全撕裂了，對於年輕，或者是對運動或者活動要求比較高的病人，一般是建議儘早進行關節鏡下交叉韌帶重建手術。這是因為交叉韌帶撕裂會引起患者膝關節不穩，從而導致進一步損傷，甚至是軟骨退行性變進一步加快。而對於年齡較大，或者是對運動要求不高的病人而言，也可採用保守治療。

總而言之，當出現膝蓋交叉韌帶損傷，且患者的膝關節有不穩的情況時，一般是建議採用手術方法進行治療。要注意的是，不管患者是選擇保守治療還是手術治療，都應進行康復鍛鍊，縮短病程，早日恢復健康。