首先，你要確定你的小腿是那種型別，幾乎很多都是肌肉相對發達，而脂肪比較少的，因為我們每天走路都會用到，如果是這種型別，那麼相對比較那種，肌肉除非不用，那麼就會慢慢變弱變小，但是小腿想不用，幾乎不可能，如果是脂肪比較多的小腿，那麼可以採取有氧運動進行減脂，另外還要確認一下自己是否有體態問題，小腿肌肉外翻的可能性。

嚴格來講不是瘦，是放鬆肌肉。

要瘦就只能有一個方法：管住嘴，邁開腿。本身小腿脂肪是不容易堆積的，因此，小腿脂肪也多的人，一般是全身體脂就很高了，做一些全身減脂的訓練是非常必要的。當然了，區域性減脂是不存在的，所以想要透過泡沫軸、或者做簡單的幾組動作來減少小腿脂肪也是不可能的。

泡沫軸的最大好處是拆散肌肉組織的粘連和疤痕組織，同時促進血液流動和軟組織迴圈，是輔助放鬆的好道具。

一般用於放鬆肌筋膜以及緊繃的肌肉，也就是訓練完之後，訓練到的肌肉十分緊繃，都可以幫你緩解。除此之外，它還有消除水腫功能。

另外，小腿也是十分容易 “屯水份”。易水腫體質的小腿往往早上很細，肌肉質感也較軟，但是經過一天的站立和運動，晚上小腿就會變粗很多，也變硬。

而根據小腿儲水量很容易改變和調整的這個特點，許多商家抓準了這個商機，很多號稱有瘦身瘦小腿的產品應運而生，如：瘦小腿精油或者瘦小腿膏，另外還有燃脂貼等等。

這些方法可以暫時減少小腿的水腫程度，甚至可以改善小腿的微迴圈，長期應用可能可以改善小腿易腫的特點，但是在這方面所做的努力可能收效甚微，其改善的程度遠遠不及減少小腿部脂肪和肌肉來的明顯。

非常高興能為你解答這個問題。

首先，我們很多人其實都忽略了對小腿肌肉的鍛鍊，而由於我們的忽視，又加上久坐不動，因此很多人的小腿特別是小腿的外側都顯得臃腫，脂肪堆積較多，嚴重影響我們的影響！

小腿肌肉其實在改善人體綜合運動能力方向起到了非常大的作用，同時，線條緊緻、凹凸有型的小腿會為你無論是修身褲型錦上添花。

在我們的小腿鍛鍊方法中，提踵鍛鍊法是一個簡單易學的方法，使用負重的物體，啞鈴、槓鈴片等都可以，或者使用專門的固定器械練習。

每次做4組，每組20-30個。

另外我們可以採取並腿跳的鍛鍊方法：

第一，有的人小腿粗可能是遺傳的，天生小腿肚子比較大，我們可以透過拉伸跟腱，提升小腿上的肌肉，每天壓腿，以及其他拉伸動作來拉伸小腿的肌肉，以達到瘦小腿的目的。

第二，有的人是由於肥胖導致的小腿粗壯，這時候小腿上的可能就不僅僅是肌肉了，這時就要注意，在減肥的同時注意不要使小腿上的肌肉發達，平時鍛鍊時儘量不要快跑，應選擇慢跑的方式，同時也要拉伸肌肉。

第三，儘量不要穿使自己不舒服的鞋，像細高跟、內增高這類鞋雖然能在一時來拉長你的小腿，但由於小腿承受了過重的負擔，就會導致小腿肌肉的產生，所以特別是沒到非穿不可的時候，儘量不要穿高跟鞋或其他讓自己感覺不舒服的鞋。

第四，可以進行按摩，這跟按摩瘦臉是一樣的道理，在洗澡的時候，首先用熱水泡腳和腿，然後在小腿周圍抹上一些潤澤的精油，再配合正確有效的按摩，一邊按摩一邊揉捏拍打，按摩十五分鐘左右。