半月板是一種非常嚴重的膝關節創傷，在治療之前，要先把你的治療思路方向弄對。沒有明確的思路方法，一味的只是聽別人說，人家說這個好使試試這個，說那個好使，試試那個。醫院沒少跑，藥沒有少吃，最終還是沒有得到改善。

你問能不能走靜蹲，或許諮詢不同的大夫有的說可以，有的說不可以。這中間是有很多原理原則的。術業有專攻，你問骨科大夫康復的事情，他只是會簡單給你說一下做做哪個動作，但具體這個動作怎麼做，細節，時間等並沒有告知你。所以，或許你可以做靜蹲，但你細節沒有掌握好導致靜蹲做了不舒服。

做靜蹲你應該是考慮到了需要進行一些康復訓練，但半月板損傷的康復不能只是理解為就做一個腿部力量，更不能理解為就是做個靜蹲能解決的。康復訓練的目的是為了強化力量功能保護，增加對於膝蓋的緩衝，異常磨損刺激，這樣刺激少了，自然症狀也就能緩解很多。但力量功能的訓練需要從整體下肢考慮，而且康復是一個變化的過程，不可能你使用一個靜蹲一直練，練幾個月這樣。中間需要隨著你的症狀功能變化去更改調整訓練動作和方案。另外，康復訓練本身會有一些刺激，康復訓練期間還應該搭配一些適當的藥物理療去輔助消炎止痛。

雙腳與肩部同寬，腳尖超前，膝蓋落點不可超過腳尖，一般每次練習到肌肉酸脹疲勞自己有些快堅持不住算一組，休息一分鐘，進行3～4組。當然，靜蹲是有很多變化方式的，你可以調整靜蹲的角度去刺激不同的肌纖維，也可以增加難度改成負重靜蹲，單腳靜蹲等等。

實際是檢驗真理的唯一標準。能不能做，除了要動作正確，配合藥物理療外，患者本身的反應才是最重要的。如果一個專家告訴你不能做，但你做了之後沒有一點不適反應，還感覺腿部有勁了，那你說你能不能做呢？或者專家讓你做這個動作，但是做了之後你的反應很大，很不舒服，那你說你還會做嗎？身體的反應才是最真實的。我們康復師也是根據患者情況制定好動作後，根據執行過程中的反應變化去給患者調整更改的。