椎間盤突出和椎間盤突出症是兩回事。

就像一條公路上出現了一塊石頭，但這個石頭沒有妨礙公路的執行（就像椎間盤突出），那我們就不用很著急的處理它，就可以透過功能鍛鍊和生活習慣來康復。但是這個石頭妨礙了公路的執行（這就想椎間盤突出症）就得趕緊處理了。

腰椎間盤突出是否嚴重，是以體徵和症狀共同確定的。

腰椎間盤突出的人該怎麼鍛鍊？

腰間盤突出，不同時期要有不同的方法。急性時期，那就是臥床休息，減少對突出進行物理刺激。睡軟臥適度的床。尤其注意不能進行腰椎骨關節的推拿。

在緩解症狀期，應該減少刺激，避免寒冷和潮溼。避免勞累加劇腰部外傷。同時可適當的做理療。

在可以下床運動時。可以做如下練習。

1體前屈練習 身體重立，雙腿分開，兩足同肩寬。關節為軸，上體儘量前傾。雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，隨上體上下方向的震顫，手與地面接近，做1-2分鐘還原，重複3-5次。

2.體後伸煉習 身體真立，雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臂部或腰間、上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。可維持1~2分鐘後還原，重複3~5次。

3.體側彎練習 身體開立，兩足同肩寬，兩手又腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6~8次。

4蹬足練習。 仰臥位，右髖右膝關節屈曲，膝關節儘量接近，胸部，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，登出後將大小腿肌肉收縮，緊張一下，約五秒鐘左右，最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20-30次。

後伸腿練習， 雙手扶住床頭或桌邊，抬頭，雙腿伸直，交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。這個可以進行室外運動就是背身向後走。

燕式練習。 俯臥，兩手後伸，以腹部為支點，軀幹和雙下肢同時後神抬起，使軀體呈反弓狀，膝關節不能彎曲，儘量維持該動作，一分鐘左右，並可逐漸增加時間，休息後，可以重複3-5次。

懸腰練習。 兩手，懸浮在門框或橫槓上，高度以足尖，剛能觸地為號，使身體呈半懸空狀，然後身體用力引體向上，重複3-5次。

這些動作可以交叉練習，自己選擇比較容易掌握和使用的，

椎間盤輕度突出從病變上看，是椎體周圍軟組織病變最輕的病變。

椎間盤機器檢查一般有三種病變情況，即突出、膨出、增生，依次加重，每次加重週期約在五至七年間隔期。突出、膨出、增生，主要看病變部位，如果這三種軟組織病變部位不在椎體神經及血管部位，神經血管不受壓，患者則沒有痛感，如果神經血管受壓，則突出就會有反應。特別是神經受壓，則輕微突出就會有非常嚴重的反應，反應病症主要是隨受壓神經走向出現疼痛，腰曲，伸屈不利等等反應。

大家在患病和治療中要清楚一點，就是病變都是骨頭周圍軟組織病變，問題不在骨頭本身。治療上要以活血化瘀，軟堅散結為主。只要誰能把病變部位僵硬、瘀阻的軟組織軟化，瘀堵的經絡得以疏通，就能從根本上治療該疾病。

現在在醫學界，共同認為這是不可治癒的疾病，但從中醫相生相剋的理論上理解，有病一定會有藥醫，只是是否找到對應的醫和藥而以！

腰椎間盤突出，一般發生在L3-4的相對較少，L3-4椎間盤突出，造成症狀的就更加少，只從退變上看，輕度突出都是不嚴重的，不過還是要看你有沒有症狀！

實際上，腰椎間盤突出症95%以上發生在L4-5和L5-S1椎間盤，只有1~2%的椎間盤突出會發生在L3-4椎間盤，綜合各個方面來看，這個椎間盤的發病機率是很低的，不要有很大的壓力。

L3-4椎間盤突出，壓迫的是L4神經，會出現股神經症狀，可能我科普這個椎間盤比較少，很多人不知道股神經疼痛部位和表現，正好本文寫一下！

L3-4椎間盤突出症，會出現腰背痛、髖痛，大腿外側和小腿前側痛。小腿前內側麻木，大腿前側股四頭肌無力，膝反射減弱或者消失。

自己看一下，你現在有上述的幾個症狀麼？如果沒有的話，不必過於在意你的L3-4椎間盤突出，如果有的話，依然還是要及時的就診。

一般我們去醫院做檢查的時候，多數都會由於腰部或者腿部不適才去做的，可是有腰腿痛未必就一定是腰椎間盤突出的問題，影像學只能提供一定的參考價值，不是診斷的主要依據！