我想沒有什麼辦法比瑜伽更能夠控制體重的了，減肥的時候多練習瑜伽還能防止反彈呢，所以呢，想要好好控制體重的話不妨多練習瑜伽。

但是在飲食上，也要注意，不能因為有運動了，你就隨便亂吃，那可就糟糕了

下面這些瑜伽體式可以學起來哦~

一.新月式

1.右腿彎曲。左腿向後撤一大步後保持腳尖點地，雙腿呈弓字步。

2.手掌在體前合掌，隨著呼吸向上伸展。

3.頭部向後微仰，面帶微笑注視著雙手。

4.保持3分鐘。

完成動作時眼睛盯住一個地方不要四處亂看，可以集中我們的注意力，讓我們清醒大腦，提高身體的平衡性及穩定性，同時腳尖點地讓我們的小腿肌肉充分拉抻，消除小腿發達的肌肉，使小腿看起來纖細，避免穿高跟鞋時的小尷尬。

二.

1.首先放鬆身體仰臥在地上。

2.四肢用力將身體撐起，保持平衡。

3.調整姿勢，左腿腳尖點地，右腿伸直。右手觸地支撐身體，左手向遠處伸展。

4.堅持10個呼吸，稍作休息，重複動作。

長期練習這個體式可以有效增強我們的四肢力量，燃燒大腿手臂的小贅肉，塑造成小肌肉，讓手臂雙腿充滿爆發力。什麼必須需要男朋友的活好比擰瓶蓋，扛水桶，抬冰箱都不在話下，自己說來就來，做一個頂天立地的小仙女。

三.

1.仰臥在地面上，放鬆身體。

2.夾緊手臂，手肘在腰部下面觸地，將上半身挺起。

3.將膝蓋微微向上頂起，繃直雙腳。頭部自然下垂。堅持30個呼吸。

看起來很享受很輕鬆的動作，可是別小看他，雖然沒有什麼大動作，但是在保持體式的同時我們的身體內部已經沸騰起來了，每一個細胞都在跳動，每一顆

脂肪都在燃燒。讓我們的身體充滿能量。還可以閉上眼睛，想著開心的事情。把不好的事情都丟掉吧。

四.

1.首先側臥在瑜伽墊上，左腳向上伸展，右腳小腿彎曲。

2.左手抓住右腳腳背，右手抓住左腳腳背。

3.稍稍用力，將雙腿向頭部方向拉抻。

這個動作時小密每天早起都要做的動作。因為小密適合超級熱愛睡覺的人。早起的我簡直是起不來。只能在起床前賴在床上做這個體式拉抻身體的肌肉，開啟身體，將我從睡眠中拽回來，快速讓瑜伽給我的身體充滿能量，開啟美好的一天。

首先注意飲食，保證食物的多樣化，多魚、雞、牛肉，少豬肉，多蒸煮少油炸，增加粗糧，確保不過量攝入，儘量不吃宵夜，少喝酒，也可以下載減肥app來記錄飲食。

其次，保證一定的運動量，無太多基礎的，可以慢跑、快走或游泳，保持一週三到四天就好。

最後保證足夠和健康的睡眠，按時休息

控制體重，那就是說讓體重不變重也不變輕，就是維持的意思，那如果這樣的話就有很多方法，而且很容易做到。

每週保持2次的力量訓練，再加上1-2次的有氧運動。或者是，一些興趣的運動，比如說打籃球，羽毛球，網球，都可以，每週2次。

基礎代謝的1.3倍卡路里，例如你的基礎代謝是1500千卡，那麼你一天的總攝入量就可以社群1950千卡左右。

當然，你不需要這麼精確，大致一個這樣的。

早餐佔30%左右，午餐佔35%左右，晚餐佔20%左右，剩下的15%可在上下午吃點水果。

人不可能總生活在一個固定程式當中，飯局喝酒背後難免，如果今天喝了酒，那明天就多加一點運動，這些都能很好的平衡你的體重。