前不久一篇《第一批90後的胃已經垮了！》刷遍我們的社交圈。這足以說明我們的胃太脆弱，太容易在不經意間垮掉。

而胃垮掉的原因大致有幾點：飲食不規律，經常暴飲暴食，經常抽菸喝酒，喜歡煎炸烤食物和營養不均衡。

而想要使我們的腸胃更強大的做法自然也就顯而易見了。

一、均衡營養

胃腸功能強大離不開充足均衡的營養，尤其是一些維生素和礦物質。多吃新鮮蔬菜水果、每天吃適量的全穀物都是非常必要的。

均衡營養一方面可以保證胃腸的正常消化吸收功能，另一方面可以幫助腸道排出糞便，只要這兩方面的功能保持正常，胃腸功能自然可以保持強大的功能。

二、清淡飲食

清淡飲食並不是指飲食以流質食物為主，更多的是指食物的烹調方式要採用少油、少鹽、少糖的方式。因為過多油、鹽和糖都會增加胃腸的負擔，如果經常使腸胃處於高油高鹽高糖的環境，胃腸罷工則是遲早的事情。

所以烹調時儘量避免煎炸烤的方式，多選擇蒸煮燉拌的方式，每天食用油的用量控制在30g，鹽控制小於6g，糖控制小於25g。

三、規律飲食

規律飲食可以讓胃腸處於正常運轉狀態，避免出現負擔過重和該工作時出現空轉現象。

建議每天少食多餐，以三餐三點或者三餐兩點代替一日三餐（吃零食即認為是一餐或者一點），而且吃飯的時候儘量均勻分佈在一天，睡前3小時儘量不進食。

四、戒菸戒酒

喝酒酒精首先刺激的部位就是我們的胃腸，長期酒精的刺激必然會使胃腸黏膜受損而出現病變。如果想要胃腸強大，則必須戒菸戒酒。

五、堅持運動

運動可以幫助胃腸蠕動，增強胃腸功能。建議每天堅持半小時左右的有氧運動和部分力量訓練，可以使胃腸功能越來越強大。

大致可以分為兩種情況，一種是目前狀態良好的胃腸，應該加強鍛鍊（就像身體需要鍛鍊一樣）；另一種是目前已經患有胃炎、潰瘍或有其他不適的胃腸，應該適度保護（“養胃”）+適度鍛鍊，並保證營養素攝入充足，避免營養不良（偏瘦）。

人們都知道“養胃”，而不知道胃腸其實也需要鍛鍊，需要根據自身條件進行相應的鍛鍊。就像鍛鍊身體更讓身體變得更好一樣，鍛鍊胃腸也能讓胃腸更強大。在生理學上，有一個基本原理——胃的“適應性細胞保護作用”，即經常存在的弱刺激可有效地減輕或防止相繼而來的強刺激對胃黏膜的損傷。也就是說，經常給予胃粘膜一些不是很強的刺激因素，如冷、熱、硬、酸、辛辣等，可以把胃鍛鍊得更健康，具有更強的防禦強刺激的能力，更不容易患胃炎、胃潰瘍等疾病，或延緩而不是加重這些疾病的發展。

當然，就像鍛鍊身體一樣，鍛鍊胃也要適度，不要盲目蠻幹，不能過頭。所謂“適度”是指以不出現胃痛或胃脹等明顯症狀為前提，而且鍛鍊的目的是為了增加營養攝入，如粗糧、豆類、蔬菜、水果、肉蛋等營養食物，哪怕它們辛辣一點（辣椒、咖哩、胡椒、芥末、洋蔥、大蒜等）、硬一些、不細軟、涼一些，也應該攝入，不要忌口。不要為了鍛鍊而鍛鍊，徒增刺激缺乏營養的食物還是要少吃，如飲酒、冰激凌、甜飲料、濃油赤醬、醃製食物、鹹菜、高鹽食物等。

不過，要杜絕吃較燙（65℃以上）的食物或飲品（水、茶、咖啡），高溫會損傷食道粘膜和胃粘膜，誘發炎症，並增加患胃癌的風險。愛吃燙食也容易導致肥胖。

不論如何，這也不吃，那也不吃，“忌口”太多，保護過度是不會讓你的胃腸變強大的，恰好相反，食物不全面，營養不均衡，反倒危害身體健康。養胃、保護胃的觀念很容易走過頭。人們一度認為，生、冷、涼、熱、粘、硬、粗糙的食物會“傷害”胃粘膜，是胃腸道疾病的罪魁禍首，然而，現在的醫學發展讓我們知道，幽門螺桿菌感染才是導致慢性胃炎和潰瘍的最重要的病因，刺激性食物與幽門螺桿菌感染並無直接關係。刺激性食物不是導致胃病的根本原因，完全避免刺激性食物（各種“忌口”）也無助於胃病好轉，它們至多是讓有病的胃感覺舒服一點而已。

問這個問題的人應該是想讓腸胃變得百毒不侵呢，加入五毒教可能是個好選擇（純粹開個玩笑~）。

現代人喜歡吃香的喝辣的，然後去看醫生，這是因為腸胃受不了那些香的辣的。其實本質還是過度了，跟喝酒一樣，沒有一個人可以無論喝多少都不醉，畢竟每個人都有極限水平。

我們都想把自己鍛鍊成奧運冠軍，但是奧運冠軍都是每天用科學的方法一點點積累出來的，而且最關鍵的是有人指導，只靠自己很難變成奧運冠軍。

腸胃的抵抗力的確可以一點點地鍛鍊，這需要非常細緻的操作，根據身體狀態調整食物和身體狀況，定期檢測腸胃功能，監測各種消化液指標及病變指標，包括請私人醫生或者營養師的費用，普通人根本不夠錢做這種鍛鍊。

所以說，想做腸胃強大的人，不是“窮人”能做到的。

“民以食為天”，能吃到美食是一件幸福的事情，但是很多時候我們不注意，就很容易造成腸胃的損傷。那麼怎樣可以讓腸胃更強大？

生活中要注意胃的護理，比如少飲酒、少吸菸、少吃辛辣食物、少喝濃茶以及咖啡，切忌濫吃水果和零食。另外胃炎、胃潰瘍患者務必戒菸酒，以利於恢復，防止病情復發。 食量控制在“七八分飽”。老年人可以每天“少食多餐”，既保持總量，又不讓胃捱餓。

注意胃的保暖，胃靠近腹壁，沒有脂肪、肌肉等物質在外圍的包裹，很容易受“涼”，所以要避免吃冷食，尤其早飯，不僅要吃的有營養，而且最好是熱的，解熱鎮痛藥不要亂吃。據統計，冬天，因濫用藥引起的胃出血患者佔三分之一。並且不少老年人體質差，冬季易感冒，常會亂服解熱鎮痛藥，以致胃部不適。

胃若有不適、隱痛等小恙小疾，要及早進行處理。所謂“冰凍三尺，非一日寒”，胃病是日積月累形成的。從胃潰瘍到胃穿孔，病情嚴重要經歷好幾年的時間。因此，胃部有不適，隱痛等訊號出現要格外留神，及時請醫生開藥進行調理。

避免緊張、焦慮、惱怒的情緒，以及過度疲勞。不要生氣，不少人生氣後都有切身體會，就是生氣後一點胃口都沒有了。

每天晚上睡覺前可以喝一包酸奶，能及時補充腸道的有益菌，對修復和護理腸道有很大幫助的。注意酸奶儘量選擇益生菌含量多的，若天氣冷，酸奶要溫一溫，但切忌用開水燙。

如果感覺腸胃不舒適、消化不良，自己可簡單按摩腹部，按摩順序一般是：先中脘穴，是胸骨下端及肚臍連線的中央位置；之後是天樞穴，位於肚臍左右約兩拇指寬處；接著為足三里，位於外膝眼下四橫指，脛骨邊緣。按摩主要以輕柔為主，時間可以自由掌握。

1. 首先要保證規律飲食，特別是工作比較忙或者青年人，可能平時沒有太多不適，覺得不太注意這方面問題，對於很多已經有胃腸不適的朋友更需要注意，一日三餐按時吃飯，同時也注意不要飢一頓飽一頓，每頓飯大概七八分飽就可以，不要暴飲暴食，規律進餐對於胃腸道的健康很重要，同時要有節制。

2. 注意飲食內容，儘量不要吃太多生冷硬陳的食物，減少油炸/醃製食物攝入，清淡飲食，同時注意每日飲水量，每日補充身體約2000ml飲水量，還可以潤滑腸道，注意粗纖維食物攝入，保持大便通暢，少食入精米精面，多吃水果蔬菜，控制肉類食物的攝入，還可以每天喝酸奶調節腸道菌群，保持身體和腸道活力。

3. 還需要保持心情愉悅，特別是胃，是情志器官，情緒會對胃功能有很大影響，所以保持心情愉快也很重要

4. 日常鍛鍊，保持基本的運動量，對於胃腸功能及活力也是很重要

5. 規律生活，避免熬夜等，熬夜壓力大很容易導致消化道潰瘍。

天氣逐漸變熱，怎樣護胃呢？

1.夏天也要給胃保暖

俗話說，十個胃病，九個胃寒。北京協和醫院消化內科魯重美教授特別提出，養胃一定要考慮季節氣候變化。胃病的季節性、節律性都特別強，特別是在早晚溫差大、“倒春寒”的時候更要警惕。

夏天不少人喜歡開著空調睡覺，而且晾著肚皮散熱，因此，腹部很容易受涼導致胃腸功能紊亂，出現肚子痛、腹脹等不適。所以天再熱都要注意腹部保暖，睡覺時至少要在肚子上蓋條毛巾被或薄毛毯。

2.脾胃不足 百病叢生

脾有運化、升清的功能，我們所攝入食物中的“精華”成分，要透過脾進行運化，脾功能差，就會導致運化不利，精華物質則不能被身體吸收利用。

胃主要的功能是接受和容納食物，進行初步的消化，並向下傳輸。中醫說胃腑以降為順，人吃了東西要向下排，如果胃功能差，攝入的食物不能順利“下行”，就會出現胃脹等症狀。

中醫調理脾胃功能很重要的一點就是從調理氣機升降入手。讓該升的清升起來，才不會出現拉肚子，該降的濁氣降下去，就不會出現便秘。

1)多吃新鮮蔬果，少吃脂肪多食物

攝入新鮮蔬菜和水果，不僅使胃腸道多攝入了水分和維生素C等營養素。而且，由於蔬菜和水果中含維生素豐富可增強胃腸道功能，能防治由於消化液分泌減少引起的便秘。油膩大的食物(特別是各種油榨食品)不宜消化，在夏天以少吃為宜。

2)適當多飲水

夏天氣候炎熱、出汗多，人體內各種消化液分泌相對減少，胃腸消化功能因之也相對減弱，不少人會有食慾不振等表現。為增加消化液的分泌，應適當的多喝些水或健康飲品。每天清晨、早午飯或午晚飯之間，以及晚飯後2個小時左右，至少各飲一次水，從事高溫作業、參加體育活動、重體力勞動者以及少年兒童，更應注意補充水分，這是保護消化道的一項重要措施。

3)不能暴飲水

有的人為了消暑和解渴，只圖一時痛快，常常快速飲用大量冷飲或大量吃瓜果，或狼吞呼咽的吃冷食及其他食物。這種做法，對胃腸道危害甚大。

4)適當攝入纖維和益生菌

若要保持腸胃健康，成人每天應攝取纖維約30克，這些纖維大多來自食物中的粗糧。但由於飲食比較單一等問題，一般成人每天的平均攝入量只有10克左右。纖維之所以能夠調理腸胃的另外一個重要原因，是它也可以發揮益生元的作用，促進益生菌的生長。

益生菌可改善消化系統。人的消化系統中含有幾百種益生菌，這些有益細菌可抑制其他細菌、尤其是有害細菌的生長，從而促進健康消化。

5)每頓七八分飽

很多人飢一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧願餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐。長此以往，腸胃就要“罷工”了。哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。

另外，飯前飯後也有一些需要注意的習慣，比如飯前儘量不吃冷食；飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多；飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動；少吃太油、太鹹、太辣的食物，以免刺激腸胃。

1.揉腹促消化法

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排洩，防止和消除便秘，便秘也會使腸胃不好，這對老年人尤其重要。

方法：左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

2.調節飲食法

飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物;多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。要做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。

3.運動促消化法

飽餐後不能劇烈運動，劇烈運動會使腸胃停止活動，雖然腸胃得到了休息，但是大量食物沒有及時消化，會造成消化不良。從長期來看，運動又是對腸胃有好處的，那些經常肚脹的人往往就是長期不運動的人，如果你有便秘的問題，運動是最有效的，一天運動兩個小時以上，強度能夠保證的情況下，一週之內便秘可以解決(注意多喝水)。

最好的辦法便是飯後不要立即休息，可以適當站立或者走動，特別是晚飯後，外出散步放鬆，對促進消化很有利，這也就是飯後走一走，活到九十九的由來了。

4.注意飲食

夏季，飲食要做到以清淡為主，減少高脂食品的攝入，多吃新鮮蔬菜，再配合瘦肉、魚肉、雞蛋等蛋白質食物。由於夏季出汗量多，鉀離子多隨之流失，同時又食慾減退，進食量少，從食物中攝取鉀離子的量減少。

胃腸道是人體內的重要的組織了，屬於消化系統的範圍之內，應該妥善養護，避免傷害之。

日常生活中有許多的食物要經過胃腸道的處理，才能進入肝腸迴圈機制中。因此，飲食時務必慎重考慮一下，有選擇的進食，儘量避免不必要的傷害了。目下，夏季來臨，應該注意預防下列疾病的發生:

夏天食物品種多，又是一年裡高溫天，許多的食物因為質量問題，可能會傷害胃腸道黏膜，從而導致疾病的發生，所以要有自我保護的意識。

胃腸道疾病的預防很重要的，要有養生保健的認識了，特別是今復氣候多變，食物容易腐爛變質，應該慎重了。

定期給你胃腸道消毒，選擇使用中醫藥，或者是食療養生，如選擇敗醬草，小名苦菜。

敗醬草是良好的中藥裡的"清道夫.“，具有清熱解毒的功能，特別是對於胃腸道，可以製作藥膳，十分的方便了。當然，也可以選擇厚朴，砂仁，茯苓，蒼朮等等了。透過藥物調節脾胃功能，提高自己的免疫力，可能會強狀胃腸道的功能。望參考之。

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7、改善心腦血管疾病

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