春天是給孩子補鈣的好時節。研究發現，每年三至五月是兒童、少年的加速成長期，平均長高1.37釐米，明顯高於其他季節，這個時期經常會聽到孩子說腿痛，特別是晚上睡覺的時候痛，有時可痛醒，這一般就是生長性骨痛，這個時候媽媽就要注意給寶寶補鈣了！如果寶寶缺鈣不是很嚴重，可以採用食補，在平時的飲食中注意新增蝦皮、豆類、魚類等食物。如果寶寶缺鈣比較嚴重，光靠吃飯補鈣就跟不上了，那就需要適當的給寶寶服用鈣劑。

春天是萬物生長的好時節，小朋友們也一樣，攢了一冬天的勁兒要長個兒了。長高需要什麼？吃的好、睡得香、身體棒才能長得快。

下面我們就來說一說如何補鈣？說到補鈣，不得不說一說市場上常見的各式各樣的鈣片了。每次到藥店，一說補鈣，售貨員肯定會給你推薦各種補鈣保健品，小孩子補鈣真的需要這些保健品嗎？我的觀點是不需要，如果缺鈣嚴重的話請找醫生開藥方，如果不嚴重，推薦食補。因為食補天然，因為食補健康，因為食補不會有雜七雜八的副反應。下面我來說一說食補中含鈣高的幾款食材。

芝麻醬含鈣高，營養好，作為一種常見調料，我們可以做成麻醬燒餅、麻醬花捲等主食，也可以做成麻醬豇豆、麻醬菠菜等小菜，還可以作為火鍋的底料沾食，可謂吃法多多。

牛奶，這個不必多說，大家都知道的，每天一杯牛奶，身體棒棒噠。牛奶的好搭檔雞蛋也需要推薦一下，每天一杯牛奶一個雞蛋，是寶寶早餐的標配。

各種豆製品、堅果、瘦肉、水果、蔬菜，都是不錯的選擇。

總之一句話，保證孩子營養均衡，不挑食不偏食基本能保證孩子鈣質供應。如果孩子沒有異常情況，請不要盲目給孩子補鈣。

今天吶,我準備跟大家聊聊,給寶寶補充營養品的事兒。畢竟寶寶的“吃”,可一直是親們關心的頭等大事兒,而怎麼吃效果最好,更是大事事中的大事兒，大家說對吧！

DHA

DHA可以說非常有名了,畢竟人家有個“腦黃金”的頭街嘛.什麼大腦啦、視網膜啦、神經系統的發育啦,都離不開它!而且不少商家也說DHA攝入越多,寶寶越聰明!

於是,好多媽媽們們頭腦一熱:補!親們的心情小主播特別理解，但是,DHA補多了沒有用啊。這麼說吧,DHA其實就是一種脂肪它的最好來源是母乳。但是呢,在母乳中的佔比是非常小的。不過這完全可以滿足孩子每天對DHA的需求量了,再加上現在大部分的配方粉裡也添加了DHA,所以不管是母乳餵養,混合餵養,還是純配方粉餵養,亦或是添加了輔食的小寶寶都已經能從食物中獲得足夠的DHA了,完全不用額外補充。

但有的家長可能就說了,那我多補一點,孩子不會更聰明嗎?朋友,DHA是脂肪,你知道啥是脂肪嗎?就類似於小肚子上昨都減不掉的贅肉!!!!如果DHA的補充量超過了需要量,寶寶的身體就只能將它當成多餘的脂肪儲存起來,只能起到變胖的作用換句話說就是,你花了很多錢但買的無外乎就是點兒多餘的脂肪。

鈣

要不要補鈣,是很多家長朋友們非常糾結的問題。我們之前說過如果寶寶每日能夠攝入足夠的奶量吃的飯菜也營養豐富、均衡,那一般來說,是能夠獲得足夠的鈣質,而不需要額外補鈣。不過,估計不少親帶著孩子查過血鈣而且結果不太好。

其實這種檢測不咋科學。因為幾乎所有的鈣都分佈於骨骼和牙齒中,只有0.1%的鈣會分佈在細胞外液裡,而血液是細胞外液的一部分,所以只有極少的鈣會分佈於血液中。更重要的是,那0.1%的變化是沒法反映體內鈣的水平的。

如果說孩子本來一切正常,僅僅因為血鈣值低就開始盲目補鈣的話,那麼反而會因為多餘的無法被吸收，跟腸道中剩餘的脂肪形成鈣皂，造成便秘。

維生素D

維生素D可是個好東西因為它是人體吸收鈣的助推器！但寶寶自身無法形成維生素D，而母乳中維生素D的含量實在太少了！所以需要透過口服維生素D來獲取,具體劑量為：純母乳未加輔食前的寶寶需要每天要補充400國際單位的維生素D。混合餵養或配方粉餵養,且沒新增輔食的寶寶則要根據配方粉中的維生素D含量,以每天的餵養量來計算需要額外補充的維生素D含量。新增輔食後,仍需要靠計算配方粉的奶量來決定寶寶吃多少維生素D,方法同上。

當然啦,維生素D也不能過量補充,不然鈣吸入到體內,骨骼用不了,就沉著在其他組織中,可能出現腎結石或其他器官鈣化的問題還可能會出現癲癇。

鐵

對於6個月內,純母乳餵養的小小寶Bora說,是不需要補鐵的。雖說母乳幾乎不含鐵,或者嚴格來講,含極微量的鐵。但因為足月出生的孩子,在出生前就已經從母體中獲得了鐵,這些鐵會在他出生後按需釋放,足夠維持他正常生長髮育到6月齡。

對於吃配方粉的寶Bora說,也是沒有必要補元鐵的,因為他不僅自己體內有儲存備用,配方粉也會給他補充足夠的鐵。而當給孩子新增輔食後,家長就要注意透過輔食給孩子補鐵了。比如如第一口輔食要吃富含鐵的嬰兒營養米粉。

益生菌

最近幾年,益生菌的作用越來越被大家重視起來這本來是好事兒~不過親們一定要知道,益生菌並不是萬能藥。服用益生菌,只是一種補救措施,不是什麼新的療法,更不是在給人體補充營養素它的作用,是為了幫助腸道內的菌群恢復平衡。這也就意味著,腸道中的菌群種類和數量,少了不行,但多了也不好。

所以,大家千萬不要認為,益生菌既然是好東西那就多多益善,平時多補點也沒啥關係。這是原因一。原因二呢,就是益生菌製劑和益生菌並不完全劃等號。大家想,要保證益生菌可以被儲存,益生菌製劑中勢必要新增一些輔料和新增劑,那如果在腸道十分健康的情況下,為了所謂的多多益善又補充了益生菌,不僅不會起到保健的作用反而使得孩子反而又多攝入了這些輔料和新增所以說,益生菌應該只有在需要的時候才補

中醫講“春生夏長秋收冬藏”，就是說自然界中的植物一年四季都有它的變化。到了春天，大地融化，萬物甦醒，開始生長，人也是如此，俗話說一年之計在於春，所以春天是一年補鈣的最好季節，還有一句俗語“春天不補鈣，錯失一整年”的說的，就是這個意思，現代研究也發現，每年3至5月是兒童、少年的加速生長期，平均長高1.37釐米，明顯高於其它季節。這個時期經常會聽到孩子說腿痛，特別是晚上睡覺時痛，有時可痛醒，這就叫生長性骨痛。一定要抓住春天這個補鈣的好時節。

一、春季補鈣的原因：

1、戶外運動開始增多，骨代謝增多

戶外鍛鍊會使骨迴圈的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。此時補鈣，必然事半功倍。不僅如此，隨著運動量的增大，部分鈣會隨著汗液流失。鈣的需求量間接提升，如果不及時補鈣，也會增加意外傷害，如骨折、扭傷等的發生機率。

2、日照時間變長，Sunny更為充足

進入春季，白晝時間開始慢慢變長，Sunny也更加和煦、充足。Sunny中的紫外線可以和人體中的7—脫氫膽固醇反應，生成能促進鈣吸收的維生素D，起到促進骨骼鈣化的作用。

所以人們在這段時間常在外面跑跑，曬曬太陽，如每天至少在戶外活動1-2個小時，是非常有利於骨骼健康的。

3、新鮮蔬果豐富，維生素C促進鈣吸收

春天各種新鮮蔬果豐富，有助於補鈣。新鮮蔬果大多含有豐富的維生素C，而維生素C能夠起到促進鈣吸收的作用。

二、補鈣需知：

1、維生素D和鈣搭配，補鈣效果更佳，現在大多鈣製劑都添加了維生素D；

2、夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰期，所以睡前補鈣吸收最好。

三、最好的補鈣食物：

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

四、影響鈣吸收的食物：

1、草酸（菠菜等），會引起人體鈣吸收率下降，還有可能形成人體無法吸收草酸鈣，形成結石。建議焯水後食用。

2、植酸（大米），與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。所以補鈣應該在晚上睡前，這時候體內的植酸已經被吸收掉了。

3、磷（碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條），磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4、鹽，鹽中含有鈉，腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣，不僅會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。

5、油脂類食物，會影響鈣的吸收，是因為油脂類食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

當然光從食物上進行補鈣也不行，最好配合最便宜的補鈣藥――是運動，加上最好的補鈣助手――曬太陽！

雖然說春季補鈣是兒童身長個子的高發期，但是也要檢查清楚是否缺鈣，盲目補鈣也會導致骨骼發育早期閉合使兒童個子卻無法再長高

春天是補鈣和補維D的黃金季節，特別是新年之前一個月就要開始䃼充了，一定要配合維D一起效果加分，維D是輔助鈣的吸收超級好基友。不要錯過咯，䃼鈣可以食療也可以用劑片輔助，使用補充劑要注意用量，使用補充劑鈣，寶寶如果沒用缺鈣情況，過了四月份可以停用，維D不要停。維D從出生補到老的。寶寶缺鈣的症狀大多從外觀可以看出來：一，睡眠易驚醒哭，二，側觀額頭外突與下巴不連成直線，正常額頭與下巴是成直線狀的，三，後枕光，，四，手腳汗多。五，肋骨外翻。等等。我家寶寶撐握好春天的長高的黃金期，從春節前一個月開始補鈣補維D（補充劑），身高長得特快，很明顯，比同齡人偏高，現在4月份，長高需要的鈣開始放慢腳步，準備停用鈣片，從奶和輔食吸收，維D不要停，是從出生補到老的。

春季孩子真的要補鈣嗎？這個問題元貞貞以中醫的營養學來回復你，且以人為本：

答案是因人因地而異！認真地“觀照”孩子是否真的需要，千萬別衝動。

我們先來談談“補鈣”補哪兒呢？肯定的回答，骨頭裡！那麼，怎麼能保證它不變成結石，怎麼能保證它不變成骨刺，不變成骨質增生？換句話說，補鈣就叫人為的給孩子身體施加化肥呢！

春生，就是要養孩子的生髮之氣，為夏天長做準備！幫助春生的食物就很多啊——

“東方青色，入通於肝”，新鮮的青菜如冬莧菜，茼蒿，廣東菜心，菠菜，萵筍葉，，，都入肝經，只有當肝氣充盈，才會有生的基礎；所以，當季的青菜一定要做給孩子吃！

豆芽配上蒜苗，趕快做給孩子享用，爭春！你看：豆芽生髮能力多強——兩三天功夫就從一顆豆子，發出芽來（並且，種子在發芽的過程當中，會釋放大量的酵素，含有非常易消化的高植物蛋白。）

蒜苗，就是大蒜的苗（所含的天然抗生素是青黴素的十分之一）；我們選擇吃東西是要選擇“質”（就是東西帶給我們的天地的能量）絕非啥營養吃啥，身體“化”不掉再營養都是毒！

芹菜莖，是天然的補鈣劑——它看起來就像人的骨頭，而它們確實能強化骨質；人的骨頭中含有23%的鈉，而芹菜也含有23%的鈉（這就是天意）建議可以一次性多買點兒，冷凍，隨吃隨取。

春天是補鈣的時間，媽媽們要做的絕不是逆天！生活在水土柔弱的地方，偏要讓身體變得剛強，小心補鈣啊！看了文章，知道咋補了嗎？有百利而無一害的方法，趕快行動，來得及！

我是中藥房調劑元貞貞，酷愛專研《黃帝內經》——可以根據髒像（五臟表現出來的外部特徵），知道人是生理或病理階段，用飲食，藥膳來調養生活，為想要健康的夥伴提供幫助！

關注元貞貞，一起過活！平安，合十。

鈣作為人體需要的礦物質之一，是終身被需要的（見下圖，資料來源於16版膳食指南），我們可以看出，隨年齡增長，鈣的需要量也是增加的，尤其青春期。孩子呢，正處於身體發育的高峰期，不止春天，另外3個季節也要“補”，當然要結合自己的需要，而且要注意“補的量和形式”。

1.需要醫生幫助的一定要遵醫囑。

2.食補見下面的觀點：

而且建議一天鈣的需要量應該70%來自於奶及奶製品，因為其中的吸收利用率比較高。各個年齡段的飲奶量見下圖。

每天都會有均衡的飲食以及充足的奶量，一般不會出現缺鈣的情況。

如果寶寶出現下面幾種情況，爸爸媽媽就需要把補鈣這件事情納入考慮範圍了： 1.早產兒，低體重兒。 2.飲食攝入不均衡或者嚴重挑食的寶寶。 3.患有某些特殊疾病，或者因為特殊飲食而導致鈣攝入不足的寶寶。 4.鈣需求量過大，比如短時間內身高迅速增高的寶寶。 5.被醫生明確診斷為缺鈣，並且建議使用鈣補充劑的寶寶。維生素 D 可以幫助鈣的吸收，建議家長定期給寶寶補充維生素AD，一直吃到2歲來促進母乳和奶粉中的鈣吸收較為保險。2歲以後，隨著外出活動增加，寶寶可以透過曬太陽，自身合成維生素D，滿足日常需要。

如果遇到特殊情況，比如冬季、霧霾天無法照射Sunny，那麼最好補充維生素D補充劑。

根據寶寶情況吧，不能補的太過，也不能不補，春季是小孩長高的黃金季節，可以透過食補，如果缺鈣嚴重就該藥補了。我兒子從小缺鈣嚴重，一直補充魚肝油，六個月後還是一個醫生說我兒子嚴重缺鈣都方顱很明顯了才開始意識到要給他補鈣，一直補著到現在也沒完全好，吸收不好。有的孩子吸收好，透過食補就可以滿足。

南充歐緹蔓國際月子是照護新生嬰兒和媽媽的專業機構，將月子體系和中國傳統月子古方、驗方結合。凝聚臺灣和大陸精英專家和管理團隊的研究成果，十餘年的護理、健康管理實踐造出目前全球高標準水準的母嬰護理團隊。

首先我們要知道，鈣對人體很重要，是人體必不可少的常量元素。鈣攝入的渠道相當豐富，寶寶可以從母乳、配方奶獲取，其他人群可以透過奶製品和大多數食材中獲取充足的鈣。

1、孩子到底缺不缺鈣

一般配方奶每100毫升中含鈣約50-60毫克。0-6個月的寶寶每天喝500-1000毫升，因此鈣攝入量在200-600毫克，也是妥妥的。

一歲以後，隨著寶寶輔食的增加，牛奶、豆製品、魚類、蔬菜、都可以提供大量的鈣。

所以，只要能保證寶寶在適當的月齡或年齡，母乳或配方奶管夠，飲食搭配豐富均衡。鈣的攝入量都是完全滿足孩子需求的！

2、既然不缺鈣，為什麼又都在給孩子補鈣？

就算很多家長明白自己家小孩不缺鈣，但看到別人家的孩子都在補鈣，就自己家孩子不補，心裡實在不踏實啊！

和報補習班或興趣班是一個道理，別人家孩子都報了各種補習班、興趣班，就會想要不要給自己家孩子也報一個？這是大人的“病態心理”，不在乎孩子實際情況，只圖個心裡踏實！而且很多商家也打著春天要補鈣的旗號，鼓動家長們給寶寶補鈣

3、若孩子真缺鈣，應注意維生素D的攝入

如果孩子真得缺鈣，這可能意味著他的飲食結構出現重大問題，也可能是因為某些疾病或服藥影響鈣吸收，最可能的原因還是缺乏維生素D。

家長需要明白，維生素D的活性成分可以促進小腸粘膜的鈣的吸收，從而促進鈣在骨骼的沉積。另外，還可以增加腎小管對鈣的吸收，有利於骨骼鈣化。

所以，維生素D不足或缺乏，是造成鈣缺乏的重要因素。

曬太陽可以促進維生素D的合成，但目前不建議刻意透過曬太陽，來補充維生素D。補充維生素D還應以食物為主。對於兩歲之前的寶寶，食物的攝取範圍較小，建議以維生素D補充劑為主。

如果發現寶寶缺鈣嚴重，家長應及時檢查寶寶是否有其他疾病，或飲食搭配是否不均衡。

4、怎樣才能保證孩子不缺鈣？

2歲之前以母乳餵養為主的寶寶要注意補充維生素D。要規律的給寶寶補充維生素D或哺乳期媽媽適當補充維生素D。

而且建議所有的嬰兒、幼兒、青少年都要補充維生素D，方式是多樣的，可透過適當戶外活動、維生素補充劑、食物。

平時多帶孩子去戶外玩耍，除了可以多曬太陽，還可以增強免疫系統；在飲食上面，食物種類儘量豐富平衡，豆類食品、深色綠葉蔬菜都要吃，每天足夠的牛奶……