減肥的原理是製造熱量缺口 就是每天消耗要大於攝入 就會瘦

熱量缺口的製造分別透過控制飲食以及增加運動量 同時我們要明白為什麼會長肉 大部分是因為長期不好的生活習慣引起的 所以我們需要透過以下幾點去入手

第一點 進食速度 進食量

吃飯的速度放慢同時吃飯時不要看電影或者看劇 每口飯多咀嚼3~5次 大部分肥胖的患者都有進食速度過快這個問題 這樣會導致吃的更多 把胃撐大 同時在飯量上做個減法 每餐少吃6分之1的量 這樣既有利於控制熱量缺口又可以讓我們被撐大的胃恢復到正常狀態 有利於減肥

第二點 多喝水

養成一個喝水的習慣 這個可以按照每gk體重30ml～40ml去計算 舉例一個體重80kg的人 那每日飲水量就是2400ml～3200ml之間 同時不要一次性大量飲水 建議少量多次 對於不喜歡喝白開水的人 可以在水裡放些紅棗或者檸檬增加水的味道

第三點 規律的睡眠

實驗證明人體習慣規律的作息時間 很多肥胖的人都有熬夜的習慣 睡眠充足的情況下 第二天身體的狀態會更好 如果有運動的話 對於運動也是幫助很大的

第三點 適合的運動

透過增加運動幫助身體消耗更多的熱量 這裡要注意的是 初期運動量不要過大 可以選擇你喜歡或者對於身體關節沒有損害的運動 先培養運動習慣 一週3~4次 然後隨著時間的推移運動習慣已經養成 這個時候我們再增加運動強度 強度增加可以透過增加運動時間或者增加額外的負重 推薦有氧運動和力量訓練同時進行 這樣不光可以達到減肥的效果同時也可以提升心肺功能 增加肌肉力量肌肉耐力 也可以防止減下來面板鬆弛

減肥要有正確減肥方法，不可盲目。

首先要知道自己的身體是不是肥胖狀態，究竟是不是屬於肥胖範圍。最簡單的辦法是BMI體重指數，即公斤數的體重除以身高的平方。如果BMI超過24，屬於超重的範疇。如果BMI＜18，屬於營養不良的狀況。

減肥一定要做到合理減肥：

1、合理飲食，多食用一些蔬菜，粗糧，瘦肉、常吃水果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，少吃一些油炸，高脂肪的東西，但是要進行總量的控制，不要盲目吃一樣東西。2、合理運動：應根據自己的生活習慣來安排自己每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且比較忙碌，那麼就應當在早上抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼比較好的鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段，運動方式比如快步走、跳繩、游泳、騎車等有一定熱量消耗的運動，每天有30分鐘以上的運動量。3、在這要有良好的睡眠，有規律的生活方式，積極的心態，才能正確的減肥，保持健康。