最好的方法就是改變你的體質，由易胖體質逐步轉變為易瘦體質，這樣才能做到不反彈，減肥是個循序漸進的過程，如果你只是靠運動或者節食來減肥的話，不僅傷害身體，還很容易反彈。那麼如何改變成易瘦體質呢，有興趣的話可以參考一下:

“喝涼水都胖”是易胖體質人群對自己身材的調侃，當然喝涼水是不會胖的，其實主導體質變化的是飲食習慣，只要按照正常的飲食習慣吃飯，就可以把易胖體質變成易瘦體質。

方法:

1:一日三餐的控制，俗話說:“早上吃的好，中午吃得飽，晚上吃的精而少”。早餐和午餐一定要吃，但是不要吃太多7分飽就夠了，太多的話，食物有可能消化，不完，加上不運動的話，容易行程脂肪堆積，晚餐可以少吃點，儘量用蔬菜和水果代替，這樣既能產生飽腹感，也可以讓早餐和午餐沒有消耗完的熱量，進一步消耗掉，不會產生多餘的脂肪。

2:飯後的運動不能少，如果吃完飯之後，就想睡覺或者躺床上玩手機的人，食物消化完之後就會轉化為脂肪沉積在體內再想減就很難，所以想減肥就必須改掉不愛運動的生活方式，尤其是在吃完晚飯之後要鍛鍊主要是為了把身體中多餘的脂肪消耗掉，一定要注意吃完飯後不能立即運動那樣影響消化，不利於身體健康，可以選擇散散步、慢跑、跳繩等有氧運動。

3:作息時間要規律，不要熬夜，作息時間不規律也是影響體質的一大原因。切記

調整飲食結構，改變體質，適當運動。每21天可以養成習慣，如果有意識改變自己的進食，有效控制體重不是問題。前期在減脂的過程中可以用代餐，增加飽腹感減少飢餓痛苦，有意識增加蔬菜水果汁，有條件計算能量消耗，要做到消耗的能量大於進食的能量。