2019年3月，日本一位三胞胎媽媽摔死次子，案發時處於嚴重的產後抑鬱狀態；

2018年6月27日，湖南長沙一位年僅31歲的二胎媽媽，從26樓縱身跳下。留下兩個孩子，大的8歲，小的才1歲，媽媽疑似患產後抑鬱；

2017年6月24日上海的一名新媽媽在和丈夫爭吵之後把5個多月女嬰拋下5樓，然後自己縱身跳樓。

當有人因為「產後抑鬱」家破人亡時，卻還有人對此一無所知。

女性生產後，由於激素變化以及原有生活節奏被打亂，很容易患上產後抑鬱。輕則脾氣變得暴躁，疲憊、恐懼、失眠、內疚，對生活失去興趣；重則出現絕望情緒，產生離家出走、自殺、傷害孩子和家人的行為。穀雨實驗室2017年釋出了一組資料：20%的產後死亡由自殺導致，而抑鬱是導致自殺的第一成因。中國精神科研究協會有個調查顯示：高達80%的媽媽都曾有產後抑鬱的傾向。

雖然產後抑鬱危害大，但如果我們主動去預防和治療，它也沒那麼可怕。

首先自己要有充足的心理準備。

養娃是件很辛苦的事情，特別是對於新手媽媽來說。自己原本還是個需要照顧的小女孩，轉瞬就成了需要24小時在崗的老媽子，任誰都很難一下子適應。所以，新媽媽們產前就要做好心理建設，並做好相應的物質準備，這樣才不至於生產後手忙腳亂，心理落差過大。

第二，提前給家人做好思想工作。要知道，你的家人對於你產後的護理常識，或許比你還少。他們甚至不知道什麼叫開奶，不知道什麼叫產後抑鬱。所以，對他們提前「培訓」非常必要。朋友懷孕8個月了，一天她當著大家的面對老公說「等我生完寶寶，你一定要好好服侍，讓我過段衣來伸手飯來張口的日子，不然萬一一個不順心得了產後抑鬱，全家都危險了。」

他的老公笑著說：「放心吧老婆，一定讓你過上太上皇般的生活。」大家都笑了，但這背後我卻很佩服朋友的明智。提前向家人做好思想工作，可以為產後可能出現的狀況做好預防。抑鬱不由人，但是家人的支援和陪伴，真的能大大降低抑鬱的風險。

第三，一旦發現抑鬱了要及時就醫，尋求幫助。

如果抑鬱沒能避免，就請好好面對。不要一個人死撐，跟家人聊聊，找醫生幫忙，或者找到同病相憐的人，抱團取暖。養娃不易，願每個媽媽都能被溫柔以待，遠離產後抑鬱。如果不能，但願也能找到療愈之道，戰勝抑鬱，迎來新生。

“我看著他爬上椅子，再爬上窗臺，踮著腳去夠窗戶把手，一副無知無畏的樣子。我在三五步開外的地方站著，沒有阻止。那一刻，我期待發生點什麼。我甚至想象他掉下來該摔在哪，哭多長時間才會沒了聲，那麼我的生活就能回到過去。”“有一次我想過買一個小冰櫃，給孩子存上幾個月的冷凍奶，然後就一刀捅死自己一了百了。”

我意識到朋友可能陷入了產後抑鬱的情緒中，但好在情況沒有那麼嚴重，在她丈夫和家人的陪伴下，很快她就走出了陰霾，可並不是所有人都像她這麼幸運。

兩週前，一位年僅31歲的媽媽在自己生日的前一週，抱著兩個年幼的孩子從13樓一躍而下，三人均告不治身亡。

以前一直以為“有了孩子”應該是個闔家歡樂普天同慶的事，但事實並沒有那麼樂觀。今天我們想和你談談“產後抑鬱”。

什麼是產後抑鬱？

我們要區別一下“產後抑鬱症” 和 “產後抑鬱”。

剛才提到帶孩子跳樓的母親在遺書中說自己曾被診斷為“產後抑鬱症”，但家人都不當回事。最後抑鬱越來越嚴重才導致了悲劇的發生，一旦患上產後抑鬱症，需要去需求專業醫生的幫助。

但新手媽媽們不用太害怕，也不要輕易的給自己貼上“產後抑鬱症”的標籤，超過50%的新手媽媽在生完孩子之後的一段時間內會表現出抑鬱的情緒和症狀，但卻沒到“抑鬱症”的程度，這就是我們所說的“產後抑鬱”。

產後抑鬱只要得到適當和溫暖的支援，是可以很快得到緩解的。

我是否患上了“產後抑鬱”？

產後抑鬱會有以下這些表現：

感到沒有希望和價值感，

心境低落，無理由的大哭，

喪失對孩子的興趣，

有傷害自己或孩子的想法

進食/睡眠過多或過少，

…

有些產後抑鬱者還可能出現恐慌和幻想，比如孩子一咳嗽，就會立刻害怕會不會是肺炎？有時看著床上安睡的孩子，還會擔憂他們長大之後自己會沒法保護他們，擔心他們被人販子拐走，發生各種各樣的災難。

有時會覺得自己好累，覺得活著就是在受罪，但有時看到孩子的笑臉又會突然充滿了母愛和幸福，產後抑鬱媽媽的情緒常常不斷徘徊於這兩個極端，難以安寧。

為什麼會陷入產後抑鬱？

缺乏社會支援

孩子降生後，很多家庭的注意力會全都放在孩子身上，好像孩子就是宇宙的中心，卻忽略了這時候最應該被關心的媽媽們，這時她們可能還沒有適應母親的角色，還對自己能不能成為一個好母親充滿了擔憂，分娩後的傷口還清晰可見。

“而在你最需要被照顧的時候，你絕望的發現，你失去了像孩子一樣被照顧的資格。你失去了孩子的身份。你已是母親。”－諮詢師陳瑜

而且人們有一種難以撼動的刻板印象－女人天生就會帶孩子。怎麼可能？！孩子的成長難免跌跌撞撞，當孩子稍微有點感冒發燒或是不小心摔了一跤的時候，母親常常被責怪“怎麼連孩子都帶不好”，甚至有些母親聽著生病孩子的哭聲，都會覺得那是來自孩子的一種“控訴和責備”。

出現意外的時候媽媽們同樣著急，家人的責備更可能讓她們覺得“我怎麼這麼沒用，我連自己的孩子都照顧不好。”

但我們應該清楚的是，沒有什麼所謂的“天生就會帶孩子”，也不管你在產前看了多少育兒百科，等到孩子降生之後，還是會有各種各樣預料不到的情況發生，這不是你的錯。媽媽與孩子一起摸索著、陪伴著成長，不是很美好的一件事嗎？

人生軌跡被改變

在和產後抑鬱的媽媽們聊天時，她們列舉了一些產後難以接受的改變，這也是導致他們抑鬱情緒的重要原因：

身材走樣

疤痕伴隨終生

突然減少的社交

原來的追求和夢想需要被暫緩

屬於自己的時間被壓榨的所剩無幾

...

一個新生命的到來伴隨著無限的喜悅，卻也伴隨著無盡的痛苦，可能這也是產後抑鬱的母親對孩子又愛又恨的原因之一吧。

喪失自我

但比她嚴重的情況比比皆是，很多媽媽辭職全職在家照顧孩子，一天24小時都呆在一起，把孩子的生活安排的井井有條，卻早已沒有了自己的生活。

很多母親甚至不再有自己的名字，而是變成了“xx的媽媽”。她們似乎不再是獨立的個體，而更像是和她們的孩子作為一種共生關係而存在。

在吃飯前要先查“哺乳期能吃xx嗎？” 吃進去的都是為了孩子，穿的衣服是為了帶孩子更方便，買的包是為了能裝更多孩子的東西，一切的一切都是為了孩子。

我們都讚頌著母愛是世界上最偉大、最無私、最具犧牲的愛，媽媽也理所當然的覺得自己應該這麼做，但偶爾，在對孩子傾注愛的同時，也許也應該想想自己的感受，除了和孩子的相處之外，偶爾也該有時間，和自己相處。

如果我有產後抑鬱，我該怎麼做？

糾正不合理信念－不要去追求做一個“完美的母親”，不要因為不能把每件事都做到完美而責備自己。沒有人的母親是完美的。

暫時抽離母親身份－一定要抽時間出去玩，找朋友聊天，買東西（給自己而不是給孩子買）或者和丈夫單獨約會都可以。

保證睡眠－儘可能的多休息

尋求支援－向伴侶、家人和朋友談論自己的感受，如果情況較為嚴重，一定要向心理諮詢師尋求支援，在做心理諮詢時，你可以暫時脫離“母親”的身份，而成為你自己。

作為產後抑鬱母親的親友，我們能做什麼？

反覆跟她強調產後抑鬱不是她的錯，她不是一個人在面對抑鬱，還有我們的陪伴。

鼓勵她談論她的感受，不帶有批判性的去聆聽。

主動幫她分擔一些家務，鼓勵她有自己的時間，去玩去休息，去找回她自己。

不要只因為她一天都呆在家裡就期待她能把家裡收拾的一塵不染井井有條，養孩子本身就是一個手忙腳亂的過程。

如果她決定要去尋求專業的心理幫助的話，一定要鼓勵、支援她，在她去做心理諮詢時告訴她，家裡有你，一切放心。

產後抑鬱有可能會產生自殺傾向，孕婦失眠焦慮有壓力，而且對寶寶也會產生一定的影響，希望及早發現，及時預防，進行心理輔導