隨著現代人工作和生活的緊張忙碌，越來越多的人由於生活方式不健康帶來的肥胖和四高等代謝類問題，身體出現了亞健康狀態甚至誘發了疾病，因此改善不正當的生活方式是預防疾病最有效的方式。

燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效，還有降血脂作用、防癌、抗高血黏度和血小板聚集作用、控制肥胖症等。

雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎臟的負擔，一般來說，孩子和老人每天一個，青少年及成人每天兩個比較適宜。雖然雞蛋營養豐富，但是雞蛋可不是隨便就能亂吃，以下這些人吃了雞蛋不但不會讓身體更健康，反而會令身體加重負擔，危害著自己生命。

1、腸胃病患者

2、腎炎患者

3、感冒發燒

4、肝炎患者

5、一部分嬰兒

黃瓜具有美容護膚、預防糖尿病，降脂穩壓、排毒防便秘等功效，每天1-2根為宜。

吃這些的同時還可以加一些粗糧主食，比如窩窩頭、全麥麵包等，這種吃法根據不同的人、不同的體質、不同的身體狀況而定，非適用每一個人，僅供參考！