其實31歲還是很年輕的時候，每個人有每個人的能力。不要以為自己一事無成就懊惱，頹廢。我可以告訴你，你有健康的身體，有年輕的成本。有句話告訴你：現在的年輕人想的太多，做的太少。沒有自信其實是自己把自己打敗的，看看自己有沒有殘缺的地方，再看看現在的網紅，人家沒手 沒腳 有的甚至只有嘴巴可以動。他們都沒有放棄生活！不開心的時候可以多聽聽歌，多和開心的人作伴！

感謝邀請，說句不中聽的話，感覺自己憂鬱的人，一般都不是憂鬱症患者！只不過感覺自己一事無成，而身邊的人大多都已經很優秀，自尊心太強，怕別人看不起，才會自己躲在自己的那個小世界裡，繼續頹廢下去！31一歲本應該是一個正值奮鬥的年紀，我們連窮都不怕，我們還怕什麼？不瞭解題主的狀況也不好妄自評論，題主能提出這樣的問題說明自己已經發現了自己的問題，並且想著該怎麼解決問題！世間的大道理誰都懂，可要是做起來卻難於上青天！筆者曾經也有過這樣的一段經歷，國企裸辭，創業被坑，找工作也不能找到自己想做的工作，感覺好像什麼事情老天都跟我對著幹，看到身邊以前跟著自己一起的玩伴都做的挺好，而自己卻整天還為了生計發愁！31歲，我們還有無限精力，誰也不知道幸運會什麼時候照顧到自己，但是有一點，越努力越幸運這是肯定的，現在好多人都是這山望著那山高，覺得自己可以上天，但最終都被無情的現實打的落花流水，從而一蹶不振！要怎麼樣才能讓自己走出憂鬱，重拾自信，下面淺談一些自己的感想！

1. 建議如果可以的話試著堅持晨跑，都說一日之計在於晨，晨跑不僅可以使自己有一個健康的身體，荷爾蒙和跑步也會有一定的關係，當腦神經元中缺乏荷爾蒙時，會導致負面情緒的產生，跑步時，隨著不斷的訓練，人體荷爾蒙的分泌也會增加，從而抑制負面情緒，讓我們一天基本上都能保持一個好的心情！2. 儘量讓自己變得忙碌起來，其實好多憂鬱症患者，說句不好聽的話就是閒出病來的，如果每一天都忙的吃飯的時間都沒有，哪有那麼多時間去憂鬱，給自己多訂立一些小的目標，一步步的去完成自己的小目標，慢慢的找回自信，重拾信心！

3. 多參加團體活動，喜歡獨處是因為還沒找到適合自己的那個圈子，沒有共同的語言，人生不如意，缺乏信心導致的，其實大家都很忙，沒有那麼多時間去關注一個與自己毫無相干的人，不要在太意別人對自己的看法，我們活好自己就好！

能解決問題嗎？想辦法改變啊，煩和抑鬱能不僅僅幫不了你，還傷害你的身體，有問題想辦法去解決是正道，多往外看看，開闊一下眼界，機會來，柳暗花明又一村

誰都有困難的時候，以後困難的時候多呢，這只是一次而已，看開點，也不能這樣過一輩子吧，下次困難你還抑鬱？那海得去了

抑鬱症患者會陷入一個怪圈：不想做事，煩躁，胡思亂想，發現自己好失敗，一事無成，與人比較，發現別人都比自己強，自信全無，然後更不想做事。然後再煩躁，如此迴圈，一直重複。

一直在等一個想要做事的衝動，終於等來了。開始做事，一碰到挫折，又回到不想做事那個思維怪圈裡。越不做事，越抑鬱，越抑鬱越不想做事。似乎進入一個無法解開的死迴圈。

其實抑鬱的心理原因就自我主動性的喪失。不管是因為環境挫折，基因誘導，還是認知偏差。一旦人覺得自己什麼都不好之後，喪失了自我意識的投射功能，那麼自我意識就會進入抑鬱狀態，自我意識的認知功能就會受到極大抑制，認知能力會降到百分之二十以內，並且只認知負面，可以證明自己抑鬱正確的資訊。

通常這種思維背後有一個非常重要的假設，那就是外界決定我的一切。外界決定我的好壞，決定我的性格，外界決定我的成敗，外界決定我應該做什麼，不做什麼。

抑鬱真正的原因不是你遭遇了原生家庭的虐待，不是你遇到了種種不幸，而是你選擇了讓外界來決定你的一切。而自我意識，這個你內心真正的君主，被你囚禁在心理牢籠的地下室，暗無天日，鬱悶無助，不能出來發揮作用。

你被一群奸佞的思維主持心政，它們利用外界一切負面的資訊，向你證明你生而如此。如果你心生懷疑，想要掙扎。它們就關閉你大腦的各種功能，讓你了無生趣，悲觀絕望，喪失自信。然後問你，現實是不是證明你就是這麼沒用？就這樣吧，就用這種狀態生活下去吧。

抑鬱情緒是被囚禁的自我意識，在地牢裡向你發出的悲傷訊號。抑鬱症狀是你身體大腦被奸佞思維折騰出問題的訊號。

是誰造成了這個局面？不是你童年的不幸經歷，不是你遇到的應激事件。而是你相信了奸佞思維的鬼話。只要你識破這些鬼話，讓自我意識重主心之君位。一切抑鬱都將一掃而空。

講一個故事。一個家庭，老爸酗酒打老媽。三個兒子，老大想原來娶老婆就是用來打的，老二想人生真灰暗我不要結婚，老三想男人打老婆沒出息，我將來一定對自己老婆好。

同樣一件事，不同的認知就會解讀出不同的人生觀。而採用什麼認知，完全取決於你的自我意識。

就算是生在極其惡劣的原生家庭，仍然有三分之一的小孩可以靠自己努力，過上相對幸福的生活。

所以當你抑鬱難耐，痛苦無助，了無生趣時。想一下這是你想要的生活嗎？你真的一無是處嗎？就算什麼也不想做，拿出一張紙，一支筆，寫下自己曾經做過的事。最少你學會了走路，說話。雖然艱難，但你還是活到現在。這些都是真實的成功。如果有一些事，你一直喜歡，並且做過一些嘗試。那麼為什麼不堅持一下呢？

你還可以寫下你想要的生活。然後想像自己如果過上那種生活會多開心。心中自然會產生做事的動力。然後把這件事分解一個又一個可執行的小事。

在做事的過程，不要理會心中奸佞的聲音：你都這麼大了一事無成，這次你也會失敗的。一件事能不能做，和你多大無關。就算這次沒做成不要緊，但你“開始做"的這件事就是一件戰勝抑鬱的巨大成功。因為一旦你開始行動，心君就變成了自我意識。只要你能堅持下去，你的自我意識就會越來越自信。

抑鬱症如何走出困境？是抑鬱患者普遍煩惱的問題。“31歲感覺一事無成，喜歡獨處，沒有自信”。從你所描述的情況來看應屬於輕度抑鬱的表現。自閉、自卑、自棄症狀明顯。如不盡早擺脫抑鬱，後期可能引發嚴重的併發症，增加治療難度。

自我心理干預

任何一種疾病除藥物治療，更多的還是要靠自身頑強的意志力與病魔抗衡。31歲而立之年，血氣方剛的年齡，人生的巔峰。人生中偶爾的一點小磨難，居然讓你情緒不能自控陷入困境。當下只有慾望與行動是你走出困境的唯一路徑。

★慾望 求生慾望與獲取慾望，生命對每個人只有一次，失去了就不會再擁有，世界不會因你的去留而改變，也不會因你的情緒左右。你我就是如螻蟻一樣的一條生命，活著、快樂的活著最值的擁有。調動自己的獲取慾望，不滿足的去追求。逼自己走出困境，而不是坐以待斃、閉門自棄、自憐自羞。不要為自己找任何理由，也不要被自己情緒牽制。欲求是你走出的原動力，也是遏制抑鬱心理情緒的有效舉動。