這個要徹底消除需要三方面努力:

1鍛鍊,倒立.爬行.腹式運氣.飛燕式等均可

2揉積化結,腹部按摩

3找專業人士正骨,排瘀,疏通經絡

可以吊單槓，小燕飛，臀橋，游泳，倒走等都可以，不過要循序漸進。本人親身經歷，沒手術，沒復位，沒針灸推拿，(不是說著些沒效果)後期就是靠鍛鍊。

椎間盤l5s1突出，該怎樣鍛鍊？西醫醫生說哮喘病每天去跑步鍛鍊，結果 哮喘病人曬了跑上氣不接下氣，快要死了。腰椎間盤突出再鍛鍊，不是要了他的命，正確的方法是請醫生正骨，積極服用中藥開啟經絡，補足氣血，早日康復。

一是加強腰背肌鍛鍊，如燕子飛（俯臥式或站立式）；二是腰枕（圓柱形，高度6公分）；三是帶腰圍（離開床鋪就配戴腰圍）。

L5-s1椎間盤突出，還是要看沒有症狀，如果沒有症狀，只要鍛鍊方式正確，和正常人沒什麼區別！

鍛鍊的強度

不過有症狀的話要慎重的鍛鍊，一定不要做引起症狀出現或加重的鍛鍊，尤其第二天會感覺到症狀加重，一定不可以持續做！

症狀

L5-s1椎間盤突出症，主要症狀會體現在腰部最下方疼痛，臀部後側，大腿後側，小腿後側，小腳趾外側路線上的一段上疼痛麻木！

咳嗽打噴嚏會有症狀的加重，臥床休息或者椎間盤受力減小時減輕，和L4-5椎間盤突出症疼痛不一樣，也多沒有脊柱側彎！

觸診

觸診下腰部會有激痛點，按壓會出現腰部深層疼痛及和症狀對應的臀部和腿後側症狀，處理的核心就是改變這種壓迫刺激痛！

鍛鍊不能替代治療，一定不要執著於鍛鍊，如果你可以找到適合自己的鍛鍊方式和強度，避免我開始講的問題，也可以適當活動！

一定記住，很多人把事情出現的先後作為一種因果關係，很多人鍛鍊之後，症狀消失，也不全是鍛鍊功勞，要歸於身體自愈能力！