在養生方面，我長年堅持修練氣功(動功、靜功、站樁功)，已有近四十年曆史。

氣功是一種不分男女老幼皆可修練的健身益壽養生妙法。練氣功對場地沒有過高的要求，僅有臥牛之地即可修練，因氣功上述這一特點，氣功鍛練不會受不良天氣，如颳風、下☔️雨、下雪等不利因素的影響。毫不誇張地說，氣功是一種適用於任何人習練的健身祛病術和延年益壽術。

在養生鍛鍊身體，隨時注意經絡氣血暢通，就是健康養生。經絡氣血阻滯瘀堵失調，就是疼痛的疾病。這就是養生保健，調理防病的兩大關鍵問題的把握，純中藥製劑的《神農玉液》疏通經絡氣血運化，條達心腦血管迴圈系統暢通。內病外治通經絡，外調內病臟腑條達氣血活。既有治療調理疾病的功能，又有防病保健養生的作用。安全可靠避風險，效果顯著止痛速。適用人群老青幼，無副作用婦嬰宜。既簡便，易操作。不找醫生打針激素輸化學的優點。超越傳統中醫煎湯內服藥。交給社會去評說！

在養生和鍛鍊方面，我有自己的一套方法。不一定適合所有人，但有幾點可以與大家分享。

1、飲食、睡眠、鍛鍊、心態相結合。

2、飲食方面：膳食均衡，不要暴飲暴食，蔬菜、水果的搭配要合理，不喝濃茶，不喝大酒。

3、睡眠方面：儘量少熬夜，晚上11點上床睡覺，早上6點起床。早起的排便很重要。早起後喝兩杯溫水有助於血液迴圈和清腸排便，減少毒素在體內堆積的時間。

4、鍛鍊方面：適當的拉伸運動，延緩筋的衰老，保持筋的柔韌很重要。鍛鍊中，對呼吸的控制很重要，可以專門做一些與呼吸相關的運動，以保持血管的通暢與血液中的含氧量。適當做一些走步、跑步運動，增強心肺功能。適當做一些力量性運動，保持身體的整體機能健康。

5、心態是最關鍵的，也是決定性的。

保持心態平和是所有運動的首要條件，它也和飲食、睡眠、鍛鍊有著相輔相成的作用。

以上只是一個簡單的表述，具體的內容需要每一個人清楚的瞭解自身，然後再因人而異、有的放矢的進行安排。

不知道您的年齡是多大？

不同年齡養生鍛鍊的方式也是不一樣。主要是根據自己的興趣驅使。控制訓練強度，協調好生活。

我有8年專業運動的經歷，退下來後，平時主要以健身作為保持身體健康的一種方式。

不會像以前一樣追求大強度，不追求競技水平。

具體在3個方面做好即可達到健康的目的：

合理飲食、科學鍛鍊和規律作息時間

飲食：（原則：食物多樣化、少吃多餐）

早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）

上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）

中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。

下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包

晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。

鍛鍊

我選擇的是以健身為主要鍛鍊方式，

隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練

有氧比如跑步和游泳等，無氧指的是力量訓練

你可以選擇任何你喜歡的鍛鍊！

太極、騎車、爬山……

作息時間，12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。

這是我的作息時間，當然你可以選擇睡得更早！