解決的原因很簡單，一個人不夠強大自控。

思緒混亂，在手機上就會長時間的停留。

一個對自己有規劃的人，有自控力的人是不會將自己的精力投入在網路娛樂上太多時間。但是如果是對自己的規劃就是運營網路自媒體id的話那另當別論。

解決的方法有：

1、給自己制定日程表。

2、設定手機自動開關機。

3、晚上睡覺的時候，將手機放在不方便拿使用的地方。

4、培養別的興趣愛好，結識新的朋友。

5、轉移自己的注意力，換到其他的地方。

6、慢慢改變。

當然做到這些全靠自己的自控力，以及別人引導的輔助。

一、首先找到沉迷手機的原因再對症下藥，導致沉迷手機有以下原因：1.所處的環境：他們較早接觸網際網路，更容易接受新事物。對他們而言，每天都必須點選手機螢幕“43次”，電量不是百分百以及沒WiFi網路他們都覺得不安，手機在手，走遍全球。21世紀，誰家沒幾部手機、平板？學校都允許小孩子帶著手機去上課了，現在的手機價格也不是特別貴，智慧手機可以玩很多的遊戲，現在的人不喜歡玩電腦了。因為電腦能做的，手機基本都能做。2.周圍的人群影響：現在的人越來越不喜歡跟朋友出去玩了，更喜歡玩手機，手機裡下載的都是遊戲。身邊的大人們都喜歡玩手機，所以他們小小年紀就受影響了。首先大人們就沒有做到一個好的示範，小孩子就有樣學樣了。3.時代在變化：追星都喜歡在手機上進行了。他們更喜歡移動裝置瀏覽資訊，不喜歡打電話，都是拇指一族。90以後的年青一代，都是網購一族，剁手一族了

二、然後瞭解沉迷手機帶來的危害：1、健康隱患：長期低頭玩遊戲，容易使頸椎關節發生錯位，還可能患上腕管綜合徵、腱鞘炎等。不僅如此，低頭族長期沉迷玩手機，除了影響視力外，還很容易引發白內障。如果你的頭總是前傾盯著手機螢幕，會縮短脖子的肌肉，增加臉頰部位受到的地心引力，導致下頜松垂，還會導致臉頰下垂等。2、低頭易產生皺紋：“低頭族”造成的肌膚老化，主要表現在產生三種皺紋上：川字紋、抬頭紋和頸紋。當你在搖搖晃晃的車上、地鐵上認真地盯著手機看時，眉頭其實已經不自覺地皺了起來。經年累月，眉間的川字紋一旦形成，就再也別想“抹”去了。而長時間低頭聚精會神地看一樣東西的人，由於額頭肌膚長時間緊繃著(又因肌膚缺水、本身老化等因素)，一抬頭必現“三”字皺紋。3、頸椎病：低頭族最直接的危害就是容易引發頸椎病，長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現探脖等體徵。所以，建議多參加運動，走出去就對了，放下手機，讓他們保持每天規律的運動。

非常高興跟大家分享怎樣解決沉迷於網路，放下手機的問題？

第一，轉移關注點，自律，手機可以試當玩。

第二，讓自己去熱愛上比遊戲更好玩的東西，不要老是呆在家裡，舉例說明，比如說去旅旅遊，去打打球，去跑跑步，去做一些戶外運動都是可以的。

第三個關鍵是讓自己真正的學會愛上讓自己真正有成就感的事情，比如說去拍拍西瓜影片，如果拍好了有很多人關注丶點贊，甚至還可以賺到錢，這樣你就會發現這比玩遊戲更有魅力，同不同意呢？所以這也是一個好的方法，你如果想讓一個人行動，必須把行動好處看清楚，玩遊戲為什麼喜歡玩？第一個，那個遊戲裡面有獎勵，第二個過關的話，也會有獎勵，第三，玩的更歷害是不是會讓旁人羨慕，同樣的，我們人生也是一樣的，你想讓自己不喜歡玩遊戲，第一個讓自己玩上比遊戲更好玩的事物，第二個讓自己多去體驗，多去感受，這樣一定可以不沉迷於網路遊戲。

真想放下好辦。

找一個自己愛好的運動，天天鍛鍊。

在多做家務……讓自己忙起來就好了。

身體也好了……。

網路對於資訊獲取的便利性、及時快捷性與網路內容推送的準確性（大資料下你的興趣被記錄），不可否認，手機與網路緊緊地與人們的生活聯絡在一起。容易沉迷是因為人們的需求在那裡獲得了極大的心理滿足感，在人的社會屬性上也獲得了存在感與價值感，心理上極度舒適的被需要感得到了充分的釋放與滿足。

但也不可否認的是，手機與網路並不是每個人生活的全部。除了從事網路工作的職業人員，除了獲得心理滿足，一般人不能從網路上解決生理上的基本需要。生活必需品以及改善生活、提高生活品質的必需品，並不能從沉迷中獲得。因此，對於以手機作為帶來生活便利的工具，從而在網路上提高閱讀獲取資訊效率的一般人而言，解決沉迷網路問題是個說易行難因人而異的問題。因為有了這個解決沉迷的意識，肯定是沉迷網路放不下手機給自己的工作，生活，人際關係等都帶來了影響。在此基礎上，個人提出如下建議：

1、全面分析自己的生活工作人際關係狀況，列出哪一些變壞了的方面與沉迷網路，放不下手機有關。最主要的，要強化自己生活、工作、人際關係等的目標。列出沉迷網路放不下手機帶給自己的利或弊。

2、徹底弄明白，沉迷網路放不下手機，與你生活的目標的真正關係，是興趣還是可以提高生活水平的工作。

3、絕對要提高自己的自律。基礎是要有危機感，把每一天當做最後一天來過。如果沒有這個感覺，那就把自己目前的狀況搞得更糟糕。看看放任自己與約束自己的得失。

4、加強生活的責任心，保持對生活的感恩心。絕對不能太自私，好像全世界都不懂你，都與自己作對。我隔壁上幼兒園的小朋友，一早跟我說，條件不夠自己改。我說為什麼哪？他說他叫小姐姐別擋住他，小姐姐不聽，他就自己繞開了，走過去拿到了東西。所以，要改變，必須自己動起來。

5、努力工作，好好生活，活出精彩。生活中你的努力別人看得到，即使結果與預想有差距，但是努力過程中哪怕小小的獲得也會被點贊！而生活工作中的成績遠比比沉迷網路放不下手機得到的心理滿足重要的多。在工作中生活中你的努力，會使你的被需要感，成就感，被感恩等等得到極大滿足，更不算獲得的實際利益與榮譽。與此相比，沉迷網路，放不下手機，你就會覺得是個小問題，因為現實中那麼多人需要你，你忙的要死，沒時間沉迷了！

如何解決是不可能解決的了，只有如何降低玩的時間；我這邊建議可以透過鍛鍊，散步，看書等一系列修養身心的活動來減少這些所佔有的時間；

其實這個問題是如果管理好用在網路手機上的時間！第一個就是如果主業是在網路和手機上，只需要把工作和生活時間協調好！第二個就是不是主業在網路和手機上，要訂好自己的目標，提升自己。

1.安排好自己的利用時間，專心去投入工作中去。2.除了打電話，發微信回覆之外的事情可以做，其他的一律不看。3.回家後自己安排自己去找事情做，這樣你可以把家裡的一切整理得整整齊齊，玩手機的機會都沒有。4.每天花一兩個小時時間去學習看書，將來的自己會感謝現在的自己。5.早睡早起，設定好鬧鐘手機定時自動關機。

少玩遊戲，甚至不不玩遊戲。

玩遊戲是最容易讓人沉迷於網路的。特別是那種組隊或者升級的網路遊戲，讓人沉迷其中，無法自拔。所以，想要不沉迷於網路，我們最好不要去接觸它們，特別是自制力比較差的人

不去網咖、網咖上網。

在網咖、網咖這種娛樂場所，玩遊戲是司空見慣的。想要不被其影響，我們最好不去這種地方。就算你只是想去查閱資料或者消磨時間，你都會被其場所的氛圍所影響。

在家裡上網要控制時間。

平時在家裡上網學習的時候，也要控制好時間，不能毫無節制的去上網，更不能通宵達旦了。我們可以規定好一天上網的時間不超過兩個小時等。

請人監督

戒除“網癮”，尋求別人的支援和幫助非常必要，最好的辦法是找到一個人幫助你克服這個問題。這種支援可來自同學、老師、朋友和家庭，可先向他們講明自己控制上網的計劃，請他們監督;當“網癮”出現時，請他們及時提示，幫助克服。

多些現實生活中的社交行為。

比如親子間互動，父母帶孩子出去玩。和朋友去逛街，和異性朋友去約會等

制定一個明確人生目標，堅持不懈的努力。

如果你是上班族就制定工作目標，如果你是學生黨就制定學習目標。當生活有明確的目標時，就沒有那麼多時間去玩樂了

多讀一些書。多讀一些紙質書，紙質書的質量也比較有保證。出版社在出版之前一定做了很多考慮。喜歡讀電子書提前下載下來，在斷網的狀態下閱讀。

業餘時間多做運動。女生做做瑜伽，跳跳健身操。男生約上好基友打打球。有孩子的和自己寶貝到公園一起鍛鍊。空閒時間做些有意義的事情！

手機是現代人離不開的常用工具。愛好玩手機不一定是件壞事，手機可以學到外界的資訊，增加自我的學識與見聞。但最好時間要適中適度，不要太過於沉迷。怎樣解決，建議做好幾點：1.多開展娛樂活動。2.多加強與親朋好友的互動與交流。3.多豐富自已的興趣愛好點。4.多加強個人自律與約束力。5.多找點煩忙的工作，從而有效降低使用手機的時間和頻率。