腰椎間盤突出是指相鄰椎體椎間盤突出壓迫脊髓神經根所致腰腿疼痛，一般理療比如按摩，牽引、推拿、針灸、封閉等法，主要適合於初發或病情較輕的病例，可以緩解疼痛，也可以進行一般的康復鍛鍊比如飛燕點水法，打太極拳等，避免久坐，適當活動，改善區域性血液迴圈，但不能根治，症狀嚴重的話還是建議手術治療。

謝主題。首先對椎間盤突出症的辨症發作時間，如果原椎間盤突出水腫自行吸收的，最好鍛練是游泳，可以幫助自行修復。如果水腫無消腫的，建議少鍛練運動，減少再次損傷。椎間盤突出症的主因，早期韌帶損傷，造成椎體的穩定性破壞，產生纖維環破裂，最終髓核突出或被擠出，引發積液水腫，壓迫周圍神經系統，引起疼痛產生，這種型別不適鍛鍊。

腰間盤突出最簡單的恢復手段突友們都堅持了嗎？

我是實體飯店從業者，3年前因搬運貨物把腰扭傷了，劇痛難忍，急忙到市立醫院做CT和B超，診斷說是急性腰椎間盤突出，醫生囑咐我吃點止疼藥，並回家好好休息。

當時在床上躺了3天感覺不是特別疼了，就急著忙活，第二天醒來站著腰背放射性得疼，想為什麼拍片病情還行，竟然會這麼痛？後來瞭解到拍片是躺著的，沒有伴隨明顯壓迫，並不意味著站立也沒壓迫。期間也盲目的去做了牽引、針灸、拔罐等理療手段，效果不是特別理想。

在此我要感謝突友們的經驗，學習了切實可行的腰間盤突出恢復方案：無論你腰間盤突出的病症輕重與否，在前期的恢復過程中，絕對要堅持貫徹臥床休息的理念，禁止進行任何不必要的活動，讓腰部神經緩緩自愈！可能很煎熬，但必要的耐心是恢復的前提！

臥床恢復是一段漫長的生理與心理的考驗，前期試探性的活動都會導致病情反覆，感覺腰不發作時，可以起床拄拐慢行1-2分鐘，然後臥床靜休切莫再動！在以後的歲月裡，依照這樣的方式循序漸進，慢慢加強神經的耐受性！正確的執行可以讓腰部恢復到理想的狀態！

很多突友手術後都或多或少復發，都覺得手術失敗了，這種觀點是錯誤的，誠然手術治癒效果尚可，但術後各種不良的生活習慣完全沒有改，久坐、久站、負重，結果導致病情反而變本加厲，復發也只是時間問題。而臥床休息可以改變不良生活作風，只是疼痛煎熬的時間長，但可以防止復發的可能性，期間可以敷藥放鬆腰肌，緩解疼痛！

這些方法僅供參考，腰間盤突出得三分治七分養，自己前期認真臥床休息3月之久，康復期日常的活動與鍛鍊都是進行的適度！適度！適度！不盲目追求極限，我在這裡強調三點：

1.腰間盤突出症前期務必得臥床休養，忌諱劇烈活動,你會感謝當初自己的耐心。

2.腰椎間盤突出症不能透過健身治癒，急性病發期是絕對不能高強度運動或健身的，必須立刻就醫，之後也得改正自己的不良生活習慣。

3.腰椎間盤突出症患者在康復期，透過適當的健身手段，是可以強化背部肌肉來達到支撐病變位置進而減輕壓迫疼痛的效果的。