每天跳繩半小時，大約能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看電視半小時，也需要消耗能量36千卡。
這麼一算，辛辛苦苦半小時，只多消耗了熱量188千卡。
188千卡的熱量差，也別和各種高熱量食品比了，一個看上去很健康的蘋果，或者是很不起眼的兩根香蕉，已經能把這部分熱量給補充完畢。
若是更高熱量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……
回頭來講，不管哪種運動，堅持了這麼長時間沒有減下1斤，肯定有沒管住嘴的原因。
減肥，三分靠練，七分靠吃。如果沒能管住嘴，那減肥成功也很困難。
看看各種常見食物的熱量與跑量之間的關係，真的會讓你大吃一驚。
一個漢堡的熱量，需要跑4.05公里。
一份薯條的熱量，更是需要跑5.97公里才能消耗。
再回頭想想，是不是覺得自己跳繩已經很累，已經消耗了不少能量，可以獎勵一下自己了？
那麼，為了減肥，你該怎麼做？
1、適當減少飲食。
不能管住嘴，減肥是不可能成功的。當然我從不推薦不吃晚飯等極端減肥方法。
我只是建議儘量不吃零食，最好就是不要把零食買回家。各種高熱量零食只會考慮口味，這樣能賣得更多；商家根本不會考慮健康和減肥的問題。
2、多種運動相結合，可以減少傷害、減輕疲勞感。
單純一種運動，比如跳繩主要損傷踝關節，跑步主要損傷膝關節。年復一年、日復一日，這樣的傷害會累加起來。
而多種運動組合，不僅多個肌群得到鍛鍊的機會，也能減輕單個肌群的疲勞感。進而夠提高運動表現，消耗更多熱量。
因為跳繩半年，其實你有了一定的運動基礎，現在已經可以挑戰更高難度的複合動作。
更高難度的動作，不但消耗能量更多、減肥效果更好；還有大禮包送你——運動後過量氧耗（EPOC）：不僅運動時候減脂，運動後還能繼續燃燒脂肪24小時。
以下6個動作，根本個人能力不同，以時間為單位進行鍛鍊。建議選擇15~30秒運動，20~30秒休息，依次迴圈。
開合跳，我一般當作熱身
選手深蹲
小燕飛
伏地登山
卷腹
也可以有你最喜歡的跳繩。個人小建議，如果以減脂為目的，直接徒手跳繩——零失誤，效率自然更高。
最後，祝您減肥成功。
每天跳繩半小時，大約能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看電視半小時，也需要消耗能量36千卡。
這麼一算，辛辛苦苦半小時，只多消耗了熱量188千卡。
188千卡的熱量差，也別和各種高熱量食品比了，一個看上去很健康的蘋果，或者是很不起眼的兩根香蕉，已經能把這部分熱量給補充完畢。
若是更高熱量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……
回頭來講，不管哪種運動，堅持了這麼長時間沒有減下1斤，肯定有沒管住嘴的原因。
減肥，三分靠練，七分靠吃。如果沒能管住嘴，那減肥成功也很困難。
看看各種常見食物的熱量與跑量之間的關係，真的會讓你大吃一驚。
一個漢堡的熱量，需要跑4.05公里。
一份薯條的熱量，更是需要跑5.97公里才能消耗。
再回頭想想，是不是覺得自己跳繩已經很累，已經消耗了不少能量，可以獎勵一下自己了？
那麼，為了減肥，你該怎麼做？
1、適當減少飲食。
不能管住嘴，減肥是不可能成功的。當然我從不推薦不吃晚飯等極端減肥方法。
我只是建議儘量不吃零食，最好就是不要把零食買回家。各種高熱量零食只會考慮口味，這樣能賣得更多；商家根本不會考慮健康和減肥的問題。
2、多種運動相結合，可以減少傷害、減輕疲勞感。
單純一種運動，比如跳繩主要損傷踝關節，跑步主要損傷膝關節。年復一年、日復一日，這樣的傷害會累加起來。
而多種運動組合，不僅多個肌群得到鍛鍊的機會，也能減輕單個肌群的疲勞感。進而夠提高運動表現，消耗更多熱量。
因為跳繩半年，其實你有了一定的運動基礎，現在已經可以挑戰更高難度的複合動作。
更高難度的動作，不但消耗能量更多、減肥效果更好；還有大禮包送你——運動後過量氧耗（EPOC）：不僅運動時候減脂，運動後還能繼續燃燒脂肪24小時。
以下6個動作，根本個人能力不同，以時間為單位進行鍛鍊。建議選擇15~30秒運動，20~30秒休息，依次迴圈。
開合跳，我一般當作熱身
選手深蹲
小燕飛
伏地登山
卷腹
也可以有你最喜歡的跳繩。個人小建議，如果以減脂為目的，直接徒手跳繩——零失誤，效率自然更高。
最後，祝您減肥成功。