四個月跑不了五公里很正常。我就是一個例子。我工作近三十年了，一個標準的中年油膩大叔。或許是年齡的原因，就想減肥與養生。

我有早起的習慣，每天晨就出門走走，有時約一些同伴，但他們走的都比我快。不得矣，我必需緊跑幾步才能跟上。其實也就二十來米，那叫一個累呀。腿發軟，噪子跟冒煙似的難受。由於要經常一路小跑才能跟上同伴，慢慢地，我發現我能跑個百十米了。就這樣，我跟跑步結緣了。

那時侯跑步就是一個渣呀，不知步頻與步幅，不知心率，也不知啥叫Pb，啥叫Lsd，.更不知何為馬拉松為何物。

現在依然是渣渣，跑了近二十個半馬，最好成績為207，對全馬依然有敬畏之心，正在苦練中。

現在接著談五公里的問題。

單位門前有條路，一囗氣跑到盡頭是我追求的目標，也不知多少公里。反正感覺挺遠的。有一天，我終於很慢地能跑到盡頭了，喜悅之情不盡言表，大概用了半年時間。我的一個新夥伴非常鄙視地說，到頭還不到五公里呢，我能跑一個來回。天哪，這個新夥伴在我心目中是一個大神級的人物呀。

五公里成了我新目標，很快目標完成。五公里三十分鐘完成，成為我另一個新目標，這個目標的完成用了一年多時間。

不寫了，要寫下去，就沒完沒了，就此擱筆。

四個月跑不下來五公里，首先說明你先天身體素質就不適合長跑！其次，你的體能體質提升較慢。第三，方法不對，跑姿呼吸等是否有待改進。總之，慢慢來，不要急於求成，四個月不行就半年，制定計劃從兩公里開始每個月多跑一公里半年後也就能達目標了。