因人而異，理論上說一週4天有氧運動科學合理。減脂，首先要從飲食入手，控制三餐比例，搭配，時間，用量及睡眠，根據身體適應能力循序漸進增加有氧運動強度與運動時長。一般來說女生7分鐘每公里配速，男人6分鐘每公里配速30分鐘以上，三個月下減脂效果還是很明顯。平時飲食少糖少油少鹽，多蔬果青菜，魚類，雞肉類。凡事貴在堅持，任何事情自己不努力，沒人會幫你！我跑了三年減重30多斤，順應內心，愉快，開心就好！

看訓練目的啦 減脂人群每次訓練都有有氧訓練來消耗 看個人體能和肥胖程度安排每週多少次訓練

增肌人群主要以增加肌肉和體重為主 每週不要做太多有氧訓練 但是不做也不行 不光心肺功能跟不上 熱量盈餘也可能過量

有氧運動一般作為減脂的主要運動手段，而並不是說每天都去做有氧效果就一定會好，要知道有氧是鍛鍊心肺能力，並且能夠燃燒脂肪，也是對身體的一種負荷，所以也是需要足夠的休息時間，一般為24-36小時，如果休息時間過短會造成下次鍛鍊不在狀態，會感覺很累，效率低下，所以必須掌控鍛鍊頻率節奏，建議有氧運動隔天鍛鍊比較好，保持一週的運動總量，並且不會讓身體過度疲勞，保持這種狀態就是一種健康且自然的方式，當然最主要的是看個人，如果體重過大，並且十分需要將體型瘦下來，建議可以每天做有氧，但儘量安排和前一次不同的有氧訓練動作。

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