5➕2 輕斷食 應該一個月能減5斤左右 如果你平時飲食很健康 那麼這個方法不會反彈 也不用運動 其實你這個身高體重身材挺好的

胖瘦也不是一時半會兒的事兒，順其自然才是最好的。

要想減肥，第一，要運動，第二，要節食，每天有足夠的運動量，在吃的方面要儘量儘量避免甜食。

我以前也是個胖子，結婚以後事情多起來了，要照顧家務，又要看孩子，慢慢的，慢慢的，不知不覺就瘦下來了。就是你在家多做點事就可以了。要想減肥，你必須經得起誘惑，管住嘴，邁開腿，才能真正達到減肥的目標，如果你只是光說說而已，三天兩頭又忘了，那你這減肥是不可能成功的。要真想減肥，就趁現在就趁年輕。

可以運動減肥，不過會比較辛苦，而且需要長期堅持的~再加上運動對身體也好，還有就是控制飲食，減少碳合物的攝入。

我減肥期間是不吃米不吃麵，然後可以多吃五穀雜糧型別的，還有新鮮果蔬的攝入也很重要，水煮東西，少油少鹽之類的。

但是這個過程會比較辛苦，而且很容易發脾氣。

還有一種最直接的方式就是抽脂，但是要是真的脂肪型肥胖才可以的，如果不是虛胖的話，就沒太大的作用，這個是花錢躺著瘦的方式。

說起減肥，我就是一個親身經歷者。本人168cm初始體重52kg。也是一直覺得自己還不夠瘦，覺得女生體重不下三位數，那簡直就是對自己的殘忍，抱著這樣的想法，我開始投入減肥工作。

我對自己十分殘忍，每天晚上跑半個小時的快跑，這是一個需要堅持的一項事情，即使過程是痛苦的。但如果你堅持下來，並且成為一種習慣，那麼便也會不知不覺地改變著自己。當然，只依靠運動肯定效果不佳，得要飲食來配合。那時，一位追求速度，心急。每天只吃水果，不吃正餐，不吃零食，這樣子的自己瘦的特別快，僅僅兩週瘦到了47kg。也的確，自己的外形改變挺大的，也精緻許多，是真的美了許多，更自信了許多。

但是，這也有致命的弊端。一吃即胖。這個毫不誇張。有一段時期，我到了大學裡，跟著室友們聚餐，聚會，因為抑制食慾而而帶來的對食物的強烈慾望讓我狂吃，一週以後體重一下子飆升到53kg。減肥困難，長胖卻是容易的很。飲食控制是個長期的過程，這個過程需要克服許多，食慾，心情，各種因素。說白了，這是痛苦的，因為，得一直堅持。

減肥不易，努力加油吧。

同樣的身高，同樣的體重。不過我從三月開始慢慢減肥了，沒做運動，也沒節食，就是晚飯六點之前吃完，量減少到一半或三分之二。早午飯正常吃。晚飯儘量吃菜，主食一般吃幾口就OK了，晚上也不會餓的。

兩個月時間，從52到47.1，還不錯。五一連續三天都吃的很鬆散，火鍋什麼的，也沒漲。建議你，做個計劃，慢慢來，不要快速瘦，容易反彈。

你現在是剛剛好的狀態，身體很舒服，為何要減肥？如果實在想再瘦一點點，可以每次吃飯時比平時少吃幾口，堅持一兩個月，就會有效果。

但是我覺得太瘦並不美，所謂面黃肌瘦，精神狀態會不大好。你覺得現在身體很舒服，說明你看起來肯定氣色很好，氣色好，身體健康，也會為女人加分。何況，你根本不胖，是最理想的體重狀態。

不要跟風，要喜歡自己，認可自己，自信會讓女人更具魅力。

我淨身高163釐米，淨體重50公斤，我女兒大學時候與我一樣的身高一樣的體重，但是她穿不進去我的衣服，她才明白一個道理：靠節食減肥只能減重，不能降低體脂率！就是說她100斤，我100斤，但是她可能是肥肉多，我是瘦肉多，因為我堅持健身，我雖然49歲了，但是有馬甲線呢，女兒出國堅持健身，三個月就練出了馬甲線了。所以，真正要看起來身材好，就要節食加運動，才能達到目標。

身高162，十幾年了體重一直沒過百。之前是因為身體不好，最近幾年會在家做健身鍛鍊，喜歡自己有點肌肉線條，感覺女人過了四十歲就更加需要保持好狀態。祝大家都美美噠

和我一樣的身高一樣的體重！我一年前還是125斤的胖妹子，現在這個體重我自己很滿意，我屬於腰細腿細，穿有腰身的衣服特別顯瘦，雖然我很想瘦到100斤一下，但能保持住我現在的體重我也很滿足了。去年減肥那段日子很痛苦，保持身材更痛苦，一定不要胡吃海塞，想減掉體重的話要合理飲食，減少碳水化合物的攝入糖分的攝入，多吃些粗糧，像紫薯玉米糙米都是減肥食譜，既含有膳食纖維又有飽腹感，多吃些根莖類的蔬菜，少油少鹽，飲食清淡不過量肯定會瘦的，怕的就是不能長期堅持。

如果想減肥，簡單四個字:少吃多運動。

少吃。不代表一味地節食，而是控制飲食。

俗話說:早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。其實晚上可以不吃的，這樣更能達到減肥的效果，並且對身體沒什麼傷害。但是，一定要注意早上和中午，一定要有足夠的營養。晚上實在餓可以吃點水果補充能量。

多運動。運動是真的可以減肥，但是一定要長期堅持下去。可以打籃球，打羽毛球，跑步等。

說一個真實的例子。

高一的時候，班上有一個同學很高很胖，身高182，體重200多斤，具體200多少不記得了。給人的感覺看著就是胖。我們關係還不錯，他告訴我要減肥了，我也沒當真。結果他真的堅持下來了，每天打籃球，下課打籃球，放學打籃球，週末還是打籃球。他本來也喜歡籃球，每天都可以看到他手裡隨時有一個籃球。至於飲食方面，我倒是沒很注意，只是每天早上會帶個麵包，有時候我還吃他一半的麵包。轉眼高三了，有一天突然告訴我，他現在140斤了，還長了5cm，現在187。這時，我才發現，他真的瘦了，並且也比以前好看了，至於高度，他本來就高，就沒感覺。因為上學每天都見面，也沒用注意到他這方面的變化。我好奇的問他是怎麼瘦的，他就回答四個字，少吃多運動。

如果想減肥，時刻謹記:少吃多運動。

如果你覺得，現在的體重挺好，也沒有影響到健康，不想減肥，那你就沒有必要在乎身邊的人有多瘦，做自己就好了。自己健康，快樂，舒服，最重要！