波比跳是一個經典的徒手練習動作。幾乎動用到了所有的人體肌肉群。因此，若要減脂，除了長跑之外，進行波比跳也是個不錯的選擇！

不過要利用好波比跳達到減脂目的，則需要一個鍛鍊次數，組數和速度強度等方面的規劃才行，否則，隨便做幾個，或一口氣做幾十個就結束，那樣是無法達到減脂目的的！

透過實踐，我曾組織18歲大學女生進行波比跳練習，大家普遍覺得這個動作強度挺大！

若是你是初期減脂階段，建議進行標準波比跳練習，每次進行15個，休息3分鐘，再進行練習，如此往復迴圈4-6組。大概完成60-80個，這樣的強度真不小，根據自己的體力進行組數調整！

其次就是動作的速率，你做的越快，強度越大，一般初期建議慢點開始，因為做快，心率立馬就上來了，強度不一定你能吃得消！

若你有一定的身體基礎和素質。那建議你是進行波比跳變換練習。比如，加入俯臥撐，深蹲，腹部練習等，這樣也可以較好的針對性練習！組數和次數也可相應增加！完成80-100個左右，時間大概20分鐘 -30分鐘

若你已是老手，那推薦tabata，這類高強度間歇的模式來減脂。因為時間短，強度大，帶來的後續燃脂效應持續時間長，因此也是一種模式！一組波比跳tabata 大概4分鐘，做完休息3分鐘，再迴圈2組，強度足夠了！