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  • 1 # 如果我是個沙雕你會愛

    方法/步驟

    1/10分步閱讀

    兩腳開立,與肩同寬,上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣,同時兩臂做側平上舉,然後呼氣放下還原。重複10~12次,練習4組。

    2/10

    兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩,另一側手叉腰。重複10~15次,練習4組。

    3/10

    兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重複10~12次,練習4組。

    4/10

    單槓雙臂正握懸垂10~15秒(或默數15~25個數)。練習3組。

    5/10

    單槓雙臂正握懸垂頸後引體向上8~12次。練習3組。

    6/10

    單槓雙臂正握懸垂,向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂,稍停3~5秒鐘,接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重複8~12次,練習3組。

    7/10

    低肩側單臂正握單槓懸垂10~15秒(或默數15~25個數)。練習3組。

    8/10

    低肩側單臂反握單槓懸垂後引體向上(能拉幾下均可,只要向上拉用力即可)。練習3組。

    9/10

    兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉,另一側手叉腰。重複15~20次,練習4組。

    10/10

    雙槓雙臂支撐擺動臂屈伸8~12次,練習4組。

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