起戶外健身，動作那也是非常非常多的了，今天就列舉幾個。

1、正握引體向上。引體向上最經典的動作之一，正握寬握主要針對的是上背部肌肉群。

2、反握引體向上。反握主要鍛鍊的是肱二頭肌。

3、單槓臂屈撐。主要鍛鍊的是胸大肌，肱三頭肌。

4、懸垂舉腿。主要鍛鍊咱們的下腹部。

5、懸垂風車。主要鍛鍊的是核心力量。

6、懸垂前水平。對核心，手臂的力量要求非常高。

7、雙槓臂屈撐。主要鍛鍊的是胸肌，肱三頭肌，核心肌肉群也會參與。

8、雙槓引體向上。主要鍛鍊肱二頭肌。

9、雙槓舉腿。主要鍛鍊核心肌肉，也會鍛鍊到手臂，肩。

10、雙槓端腹。主要鍛鍊核心肌肉，也會鍛鍊到手臂，肩。 好，就說這麼些吧，大家可以去嘗試，去突破一下自己，量力而行哦。更多的還需大家自己去嘗試，去發現哦。

戶外健身的動作太多了。最經典的就是單槓，雙槓，到處可見，公園，學校，小區。

【一】單槓

1、單槓大迴圈。單槓高手最愛展示的絕技之一。

2、單槓引體向上。一口氣能做上一二十個的，都會引來羨慕的眼光。

3、單槓懸垂舉腿。每天做二三十個，讓你變成愛露八塊腹肌的暴露狂。

【二】雙槓

1、雙槓臂屈伸。一般男生都會做。練胸、練手臂都是槓槓滴。

2、身體擺動臂屈伸。雙槓達人的最愛，沒事上去擺動幾下，顯擺也好，鍛鍊也罷，反正他能。

3、雙槓連環翻滾。更是雙槓高手的拿手好戲。肌肉力量跟不上的別輕易嘗試。

【三】其他

1、戶外健身路徑。全國每個小區村舍都有，沒事上去活動活動筋骨，曬曬太陽，很不錯的。

2、戶外健走，跑步，騎車，爬山。空氣是新鮮的，Sunny是溫暖的，心情是舒暢的。

3、冬天滑雪，夏天游泳，春天Golf，秋天滑翔傘。

根據自己的條件，選擇自己的專案，滿足自己的愛好。花錢的，不花錢的，隨你。戶外健身太簡單了……

戶外健身器械以單雙槓為主，主要訓練動作有引體向上、臂屈伸、舉腿、雙力臂、屈伸上、前水平、後水平、L支撐、大回環等等。

提到戶外健身，很多朋友直接就會想到在公園裡利用單雙槓健身的老大爺，這在城市當中屢見不鮮。他們有著精幹的肌肉，玩著一些高難度的動作。感興趣的朋友可以在網上搜一下天壇大爺健身等關鍵詞。還有很多年輕人在戶外進行健身，練著街頭健身。同樣難度很高，肌肉很炸，動作非常的帥氣。

想要把單雙槓玩的非常棒，必須要練好單槓引體向上和雙槓臂屈伸兩個基礎力量動作。這兩個動作分別鍛鍊上肢拉力肌群和推力肌群，它們是所有的單雙槓訓練都需要利用的肌群。

引體向上訓練時要注意動作幅度完全，不要藉助擺腿慣性發力，要利用拉力肌群發力，這樣訓練刺激的效果才好。進行雙槓臂屈伸時也要注意核心繃緊與沉肩姿態，提高胸肩手臂的力量。具有引體向上15+雙槓臂屈伸30+的實力是通往高手路上的一個指標，從此你就可以適應高難度動作的練習。

總之，戶外健身的限制很少，只要你想練不花錢就可以練出好身體。但過程不一定是困難的，甚至是枯燥的。具有持之以恆的恆心，才能夠成為高手。