小暑來，盛夏始。

7月6日，是“小暑”節氣。

暑，表示炎熱，小暑為小熱，還不十分熱。

小暑過後，一日熱三分，“小暑大暑，上蒸下煮”。

小暑過後，天氣由乾熱轉為悶熱，要做好防暑工作。

中醫講“冬病夏治”，小暑時節，是夏季養生的一個重要節點。

此外，養護好身體，可助力安度苦夏，還可為秋冬的健康打下基礎。

明日小暑，喝三花飲，食水三寶，做好三防，堅持三養，健康過苦夏

小暑時節，喝三花飲

小暑過後，暑溼熱更重。

此時，喝點清熱消暑的茶水，大有必要。

“三花飲”，清熱消暑，是此時節不錯的選擇。

即：金銀花、菊花、桂花，沖泡代茶飲，即可。

金銀花，疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

菊花，清肝火，散風熱。桂花，性質溫和，舒緩情緒，消除沮喪。

這三種一起泡水，可清熱解暑，舒緩不良情緒，幫助身體對抗“夏乏”。

小暑時節，食“水三寶”

小暑飲食，要注意以清淡為主，可以多吃“水三寶”。

1、黃鱔

“小暑黃鱔賽人參”，小暑節氣美食，就是黃鱔。

此時的黃鱔，最滋補、最味美，可補中益氣、補肝脾、強筋骨。

所以，在小暑時節，吃點黃鱔，是不錯的食物選擇。

2、蓮藕

小暑時節，大量的鮮蓮藕上市，可以多吃點。

空氣乾燥，補水不足的時候，多吃點蓮藕，滋陰、清熱又養脾胃。

蓮藕，生吃口感甜脆、爽口，熟食糯軟香甜，堪稱老幼皆宜的夏季食物。

3、綠豆芽

炎熱的夏季，綠豆芽，也是不錯的選擇。

綠豆芽，清熱解毒、利尿除溼，熱量很低，水分和纖維素較高，不妨吃一點。

小暑時節，做好三防

1、防心火

小暑，天氣熱，人易煩躁不安，愛犯困，少精神，此時，容易導致心火旺。

因此，小暑時節，一定要注意防心火。

對策：按揉勞宮

按揉掌心的勞宮穴，有助於降心火，緩解人的精神焦慮和緊張。

2、防溼熱

小暑過後，暑溼熱最重。

很多人會出現身體困重、乏力，易疲勞，食慾減退，頭髮出油，臉上起痘......

這些症狀的出現，都說明你溼熱重了，需要好好祛溼了。

對策：敲帶脈

帶脈，屬於足少陽膽經，位於人體側腹部。

經常拍打或按揉帶脈，可健脾陽，振奮肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水溼。

3、防中暑

小暑過後，天氣越來越熱，一定要防中暑。

當體內熱量不能及時向外散發，就會引起中暑。

中暑有輕重，嚴重時，會導致突然昏迷，對生命健康造成威脅。

對策：多喝水，做防曬

天熱，一定要注意勤喝水，主動喝水，補充水分。

此外，還要做好防曬，避免長時間停留在高溫、高溼、密閉的環境中。

小暑時節，堅持三養，健康過苦夏

1、熱養

夏天，養生順應天時，要“熱”著過。

小暑時節，“冬病夏治”，以“熱”逼寒毒，助力健康。

飲熱茶，是最簡單方便，行之有效的方法之一。

熱茶，不僅解暑消渴，還能夠促進排汗散熱，提高脾胃運化能力。

紅蘇子葉茶，泡水代茶飲，解暑降溫，是夏季不錯的茶飲選擇。

紅蘇子葉，十分常見，辛、溫，入肺、脾經，發汗解表，生氣寬中，健脾祛溼、防暑降溫。

用紅蘇子葉煮水，作為夏季常備天然祛溼解暑飲品，防暑開胃，祛溼解乏，十分有益。

黃苞谷須茶，泡水代茶飲，祛溼熱。

夏季，溼氣重，愛出油、浮腫的人，可以經常用其泡水代茶飲。

黃苞谷須，俗稱玉米鬚，用其泡水，利水、消腫、洩熱，促進新陳代謝，幫助身體排出溼氣。

谷谷丁紅茶，泡水代茶飲，下火消炎，預防上火。

谷谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，藥食兩用，有著“天然下火草”之稱。

此時，谷谷丁，還被稱為“天然抗生素”，消炎殺菌、下火，效果尤佳。

谷谷丁，性質寒涼，將其發酵後，做成紅茶，可降低寒性，更適合飲用。

所以，夏季，容易上火的人，經常泡上一杯，對身體健康，大有益處。

2、神養

小暑過後，神養，尤為重要。

此時，天氣悶熱，人心火較旺，易煩躁、心神不定，因而要“靜心、養心”。

這裡所說的“心”，並非心臟，而是指精神、情志。

要保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，忌發怒。

睡眠時間，在晚10點~11點，起床時間，在早上6點~7點。

午間在適當睡個午覺，一般半小時左右，就能保證一下午的精力了。

如果，沒有時間午睡，那麼，可以在午休時，選擇靜坐養心。

可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上。

從頭到肩、腳全部放鬆一遍，然後，雙眼微微閉合，靜坐五到十分鐘，同樣可養心靜氣。

3、行養

行養，也就是運動。

小暑後，天氣熱，人們出汗多，很多人便不再運動了。

然而，此時，依然要保持適當的運動，適度出汗，可以抵禦外邪侵襲。

每週不少於5次有氧運動，每次約30分鐘，最佳鍛鍊時間是早上6點~7點。

運動強度不宜過大，出汗後，要及時補充水分，溫熱的白開水最佳，運動後，不要立即喝冷飲降溫，否則易傷腸胃。

短距離的健走、游泳、太極等，是最適合酷暑時節的運動。

這類運動，可平心靜氣、緩解壓力。

小暑是24節氣當中的11個，意思從小暑開始，就正式進入夏季，天氣開始炎熱，吹過的風都是溫熱的。

今年的小暑，屬於三伏的頭伏，加上今年雨水比較大，空氣中是又熱又潮溼的，所以飲食應當以祛溼清淡清涼為主。

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小暑節氣在飲食上應多吃清淡的食物

小暑開始，溫度就逐漸增高，吹過的風都是溫熱的，人們應該多吃清淡的食物，儘量避免吃肉類食物。

個人推薦苦瓜，黃瓜，芹菜，或者是苦菊，這些蔬菜清涼解暑，在小暑甚至三伏天適當的多吃一些，對身體是有好處的。

而肉類或者是燒烤類的食物，雖然夏季正是吃這些食物的時候，但一定要剋制，不能吃太多，我就比較喜歡吃燒烤類的食物，到進入小暑以後吃的次數太多，肯定會上火的。

小暑節氣應當保證睡眠時間

很多人有熬夜的習慣，到進入小暑以後，即使有這方面的習慣也應該改一改，畢竟小暑以後氣溫升高，睡眠不足的話會導致精神注意力不集中，容易發生事故。

天氣炎熱，人們本身就容易心煩意亂，如果睡眠再不能保證的話，很容易發生事故，甚至有可能出現血壓升高等一系列問題，對健康的影響很大。

小暑節氣的鍛鍊應當選擇不熱的時候

很多人有鍛鍊的習慣，進入小暑以後，天氣格外炎熱，鍛鍊的時間應當選擇早晚，不要選擇上午或者下午，過於炎熱的天氣加上鍛鍊，對身體不利，起不到健身的效果不說，還容易發生問題。

個人比較推薦小暑以後，鍛鍊時間選擇晚飯後，以舒緩的運動為主，逛公園，走山等，既涼快，也能起到鍛鍊的效果，因為小暑以後天氣溫熱，本身消耗就很大，在過於激烈的運動，反而不利於挺健康，尤其劇烈運動大量出汗，對身體反而有害。

小暑可以選擇多吃一些酸的水果

小暑以後天氣炎熱，很多人吃飯都沒有胃口，這個時候可以選擇一些酸的水果來增加胃口促進食慾。

像楊梅，草莓，山楂，烏梅等，味道都比較酸甜，對促進食慾是有幫助的，在小暑節氣以後，食慾不佳的朋友可以選擇這些水果吃，效果真的不錯。

進入小暑，可以選擇吃蓮藕

小暑以後是荷花盛開的季節，而蓮藕品嚐的季節也是盛夏，這個時候的藕特別新鮮，汁水也比較豐富，怎麼吃都很好吃。

推薦大家把蓮藕用小火燉爛以後，涼了切片塗抹上蜂蜜，味道很好吃不說，還能促進睡眠，很多南方人都喜歡這麼吃。

小暑是一年重要的節氣，進入小暑意味著進入盛夏，在此新冠疫情之際，小暑的來臨格外讓人期盼，希望祖國強大，人民上下一心，既能成功抗擊疫情，也能迎來期待的盛夏。

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小暑以後天氣炎熱，很多人吃飯都沒有胃口，這個時候可以選擇一些酸的水果來增加胃口促進食慾。

像楊梅，草莓，山楂，烏梅等，味道都比較酸甜，對促進食慾是有幫助的，在小暑節氣以後，食慾不佳的朋友可以選擇這些水果吃，效果真的不錯。