減肥前提：一是健康，二是做到長久保持，如果做到這兩點，瘦下來也會很健康，同時減肥是脂肪，當然是比整容更好看啦。

大家好，我是健玲，今天分享：減肥瘦下來跟整容一樣好看。

賈玲要是下決心告別肥胖，瘦下來可能會很好看！

不過賈玲年輕的時候也是瘦過。只不過相比一些特別骨感的藝人還是比不了，不過從現在比的確是瘦多了。之所以賈玲後續發福也是與她的職業有很大的關係，因為我們都知道賈玲需要不斷的給大家推出作品。

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再加上賈玲往往一忙起來就會不定時的吃東西，這就是導致她的身材一天天胖起來的重要原因。這麼看來賈玲的身材也算是為觀眾做出的犧牲，畢竟都是為了給大家帶來更多的歡笑因此才會一直努力創作新小品。賈玲在閒暇的時候也不是沒有想過去減肥，但是一方面是她時間通常不算充足，經常有人找她辦事。

另一方面也是賈玲一直都沒有能夠堅持下來，畢竟大家應該也是有這種體會那就是面對美食就控制不住自己。

如果賈玲瘦下來之後會發現並不難看，一直都是因為被肥胖遮蓋住了她的美貌。而現在賈玲的臉明顯好看了許多，很多朋友都說有點像楊紫。我看了一下似乎還真的很像，畢竟楊紫的臉也是有點肉肉的。朋友們你們認為賈玲瘦下來之後與楊紫像嗎？

那麼市面上減肥的方法非常的多，如果做到真正的健康減肥成功呢？

首先要明白肥胖的根本問題就是：

不科學的飲食習慣與不良的生活習慣導致的。不科學的

飲食不單是指暴飲暴食導致發胖，同時常常節食的人，很多人到最後越減越胖，其原因在於當我們每天的食物攝入不能滿足身體營養需要的時候， 就自動去消耗寶貴的肌肉， 肌肉萎縮的話就導致代謝越來越低（代謝指的是人體對糖與脂肪的代謝） ，所以代謝出現問題之後，不單體重減不了， 還稍微吃多一點的話體重立馬就飆升了。

打個比方： 正常人一天的能量攝入 1800 大卡左右，那節食減肥的人一天可能只吃到 500 大卡，透過這個能量差來做到體重下降

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所以在開始的時候是可以減些體重的，但很快身體適應這個低能量飲食的時候，不單減不動了，飲食恢復吃多一點，哪怕這一天的飲食只吃到 1000 大卡的能量，比正常人的量還差很多，卻比她之前 500 大卡的食物攝入多了 500 大卡，那體重就馬上暴漲

同時身體的各個器官功能因為攝入食物的營養不能滿足身體的需要，於是就開始衰退

比如睡眠越來越不好、記憶力下降、視力下降、例假紊亂、頭暈、掉髮、手抖、心慌、氣短、面板乾燥鬆弛、面色發黃、便秘、長斑、胃病等等。

所以當有人告訴你說：老師為什麼我怎麼減都不減不了、為什麼我喝水都胖、為什麼我吃的已經很少了還越來越胖、為什麼我短短 2 個月體重就上升了 20 斤等，那說明她的飲食一定有很大問題，所以要很詳細去了解她每天 3 餐早中晚具體吃的食物、每種食物的量，要是出現早餐不吃的人，那就可以問她記憶力是否越來越差，遇到晚餐不吃的人就更嚴重了

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上面說的種種情況都有可能發生，當然也要看對方節食的時間長短而定

1）節食一週的話，那你怎麼說都沒有用的，因為看到效果很好、而且身體也沒有出現不良反應，所以你說什麼都很難相信的；節食一個月的人就開始知道有問題了，

2）體重已經減不動了、便秘出現了、睡眠質量也越來越差了、有些人開始有頭暈、心慌、手抖的情況了；要是節食有 3 個月以上的，那你隨便你說之前說過的幾點，一般都已經出現了，包括例假不正常（時間不準、量少） ，

最後甚至閉經。當遇到網友也知道怎樣計算能量的話，那就要從營養角度來說了，很多人知道少吃多運動。

可以減肥，也會上網查詢很多知識，比如薄荷網就有能量計算軟體供大家使用，於是有很多人就每天都計算能量， 但沒有人告訴她們如何做到營養能滿足身體的營養需要， 所以也一樣在開始的時候減些體重之後，就減不動了。

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那具體怎樣科學飲食才是對的呢？

第一：簡單介紹下蛋白質： 蛋白質是構成細胞和生物體結構的重要物質。

如面板、肌肉、頭髮、指甲等的成分主要是蛋白質。包括每次的說話、每次的心跳、每次的呼吸都需要消耗蛋白質，所以可以看出蛋白質是關係整個生命生長與活動的重要物質。

而蛋白質在人體中含量最多的就是肌肉， 肌肉發達的人代謝也就高

所以可以觀察一個現象：男性在 40 多歲之後發胖機率很低，而女性 40 多歲之後發胖機率達 60%以上，其原因就是在於男性肌肉比女性發達。

知道這個情況後，那我們來看減肥中要是隻計算能量，都不考慮蛋白質是否足夠身體的需要， 先放開對健康有影響不說， 就是減體重一塊那也只是減一些體重後就減不動了。

有不少認為減肥就是不吃主食，認為食用碳水化合物會變胖，豈不知減肥時要是碳水化合物不足的話就會導致體內能源不足、導致肌肉萎縮。肌肉萎縮之後導致代謝越來越差、反而成為易胖體質。其實適量的主食能使體溫與基礎代謝上升，反而對健康減肥有很好幫助，在減完之後、體重也很容易穩定好！

而對於減肥很多人只是還停留在如何減體重層面，所以只問你們能減多少、怎麼減，卻很少有人問如何是健康的減肥方法、 減後怎樣才可以很好保持。

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那麼我們的重點就要讓大家明白怎樣才算健康的減肥法同時

1）清楚說明穩定體重非常重要， 穩定中要達到飲食恢復正常之後還可以保持剛剛減到的體重，這樣才可以說減肥成功

2）同時要能學習到管理體重知識的話，那就可以有效自己處理反彈，確保以後都不再為體重發愁。遇到一些正在節食的客戶，那就建議去恢復早中晚正常飲食，飲食早餐可以是麵包加牛奶

3）制定滿足需求並可以，水果加牛奶或是豆漿、或是粥加雞蛋等，中午與晚餐就要有米飯、肉、蔬菜、水果咯。

比如中午米飯可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。當然對方要是怕自己恢復的話體重猛漲，那就交給老師每天來指導。

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第二：除了飲食方面，接下來就是生活習慣問題

那在這裡我們就簡單說下運動，我是建議有氧運動：走路、慢跑、打球、騎單車、爬山、游泳、拖地、健美操等，時間在一個小時左右

運動量要是過強就會損傷肌肉，反而出現反效果，而適量的有氧運動加上補充足夠的蛋白質，那對人體的肌肉率增加有很好的幫助，這樣就提高人體代謝，是減肥的同時健康也有保證，身體的體質也越來越好、面板也很緊緻。

第三：要談的就是心理問題，對體重有影響的不單是飲食問題、生活習慣問題，更重要

還有心理問題。有不少客戶是離婚之後發胖、或是工作學習壓力大、或是失戀、或是有些叛逆人等等，所以這當中不單要是幫助客戶產生足夠的信任度、這樣才願意很好配合老師；還要每天考。

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慮客戶是否有很喜歡吃的食物， 有的話就一定要先去滿足客戶對食物的愛好， 要不然就很容易導致客戶心理壓抑， 最後導致暴食症出現； 如果有的客戶減過程中出現有朋友打擊、 或是家人反對，

那這時一定要及時處理，這當中老師不單要有耐心、還要同理心、還要繼續堅固客戶信心，所以幫助一個客戶健康減肥成功， 老師花費大量的時間與精力投入在客戶身上， 直到真正健康減肥成功。所以老師不單要具備醫學知識、營養學知識，更要有心理學知識、溝通的技巧。

今天讓我們瞭解一個神奇得不能再神奇的魔術減肥法，到底有多麼神奇呢？當年的灰姑娘綽號灰胖子，她正是用了這份減肥計劃，順利瘦身、成功變身為白雪公主，然後又被惡毒的後媽追殺，最後在王子的真愛之吻下恢復了神志、從此和王子過上了幸福的生活……總而言之，就是這麼一回事。

透過這個減肥方法，我們很快就可以瘦下來。讓我給大家詳解這3步驟，瞭解如何減肥又快又好。

我們的第一步是透過有氧運動消除脂肪、降低體脂率。有氧運動屬於進行時身體吸收氧氣和消耗氧氣持平的運動，我們在進行有氧運動的時候不僅會燃燒卡路里，還會消耗脂肪，讓我們的身體變得瘦下來。在這裡，我推薦給大家3項有氧運動。

①慢跑：建議一次進行30分鐘

②開合跳：建議一次進行5組，1組進行1分鐘

PS：進行有氧運動一次不應該超過30分鐘

我們需要透過適當的無氧運動，幫助自己提高消耗糖原、肌肉含量、增加基礎代謝率等。無氧運動特指身體在進行運動的過程中，處於厭氧的狀態下進行的運動。很多人減肥只知道做有氧運動，但是無氧運動同樣可以減肥，而且效果卓群，可以帶給身體更高的鍛鍊力度。在這裡，我推薦給大家3項無氧運動。

①深蹲：建議一次進行3組，一組進行15個

②弓步蹲：建議一次進行3組，一組進行25個

PS：進行鍛鍊的時候，一次進行1到2組

當我們減肥成功了以後，我們需要做的是如何保持目前的體重數值。很多人都會面臨著減肥後的反彈問題，而我們應該如何應對這個問題呢？

我們在進行減肥以後，不能馬上恢復飲食，或者是停止運動，否則容易引發反彈問題。我們需要持續保持低熱量的飲食攝入，保持一定量的運動，透過“管住嘴＋邁開腿”這個減肥真理，保持自己的體重。我們減肥成功以後，至少在2周內，都需要保持低熱量的攝入和適當的運動。過了2周以後，我們需要做到：

①每日所攝入熱量≈消耗熱量

②養成良好的生物鐘和作息習慣

看到這裡，我們對於如何減肥已經有了深刻的認知啦。減肥等於整容，詳解3步減肥法，灰胖子變身白雪公主。如果你想要改變肥胖的自己，就一定要記住本文的所介紹方式，好好地進行瘦身減肥，只要堅持下來，你就一定可以瘦下來，到了那個時候，你就會發現：整容＝減肥哦。

首先，我之前聽到的一句話是——減肥成功，堪比整容

絕對不是等於（＝）整容哦⊙∀⊙！

從我身邊幾個堅持運動，減肥成功的幾個例子來看，瘦下來之後真的是脫胎換骨，像是換了一個人一樣。不管是從氣質還是穿衣打扮都提升了不少，不排除也有迅速胖回來的人！

個人認為是現在的大眾審美的問題，以瘦為美，減肥浪潮一直不斷。公司裡好幾個女孩子在吃東西的時候，都是先看看包裝袋上的各個成分含量，生怕多吃一口就會多長很多肉。

但是我是真的非常敬佩減肥成功的人，因為減肥是持久戰，堅持一天十天半個月的沒問題，接下來放棄的就很多。

所以減肥成功的人大都是為了一個目標願意付出行動的人，這一類人通常對自己有高要求，並且時刻剋制自己。認為自己值得擁有最好的。但是很多胖體型的人，你會發現，他們慢慢的對自己越來越沒有要求，其實無論胖瘦，都是我們自己，但是因為大眾審美的關係，會因為自身胖瘦的原因來影響我們的自信心。

最後說一句，減肥的確是為了我們的健康著想，但是不要刻意的去追逐所謂的瘦，凡事有度最好

減肥相當於整容，說的就是這個樣子!

再看看國內的明星減肥前後的效果!

所以說你如果想讓自己變的更美,更健康,那現在就開始健身吧!

我之前的一個客戶，兩年時間從300斤減到150斤，據他自己所說，加上中間反覆的足足減了有300斤！瘦得連他媽都不認識他了！

去年年底我在一個朋友的婚宴上碰到他！起先也是認不出他！因為真的判若兩人！他最近在增肌！體重保持在150斤左右！

福建土人林凱明即日