現代社會以“瘦”為美，減肥也就成了很多愛美人士一直在堅持的事情。如何減肥呢？有人認為主食是體重增加的“罪魁禍首”，不吃主食就能減肥。這是對的嗎？

其實，肥胖並不是主食的錯。肥胖的原因是能量攝入大於能量消耗，也就是能量過剩。吃的過多會導致能量攝入增加，運動較少會導致能量消耗低，這二者都會引起能量過剩。因此，減肥應該注意“管住嘴”適量減少食物攝入，“邁開腿”增加運動量。

“管住嘴”的關鍵是平衡膳食，而不是盲目不吃主食。穀類是主食的主要來源，穀類可以提供豐富的碳水化合物，還能提供膳食纖維、維生素、礦物質等營養物質，穀類為主的膳食有助於減少動物性食物和脂肪的攝入，降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的發病風險。因此，主食必不可少。減肥應該在以穀類為主的平衡膳食的基礎上，減少高脂、高糖等食物的攝入，如油炸食品、蛋糕等，多吃新鮮水果和蔬菜，在保證充足營養素攝入的前提下，適量減少能量攝入，切不可追求體重降低過快，一般一個月減重2公斤為宜。

“邁開腿”是指要培養天天運動的習慣。《中國居民膳食指南2016》建議每天快步走6000步；每天至少半小時中等強度身體活動，每週累計150分鐘以上。

你所謂的主食是什麼？五穀雜糧嗎？其實減肥沒必要禁食主食，要透過合理的計劃安排達到減肥目的，建議你透過健康運動和飲食控制相結合來達到減肥的目的。

我們生活規律必須吃主食不吃沒體力的，這樣容易得病，不要想一些歪門的想法，好好吃飯，就行，少吃油膩，和甜東西就行自然就不會發胖，按時吃飯，不要想著節食少吃點這樣做你會後悔的，到時候生病自己受罪。我是過來人我以前是大胖子，喝水也胖，相親也不行人家看不中我，很傷心，自己透過健身房鍛鍊減肥成功27斤。多運動，管好自己嘴巴就行，祝你減肥成功，謝謝採納

不吃主食就能減肥是不對的。人是雜食性動物需要豐富的食物獲取營養，減肥是七分調理飲食，三分運動。調理飲食要記得三個替代：1.用牛肉雞肉魚肉蝦代替豬肉羊肉；2.用升糖指數低的主食（如糙米藜麥全麥麵包等粗糧雜糧）代替升糖指數高的主食（如精米精面）；3.用橄欖油芥花油等代替色拉油。吃飯七成飽，三餐中間不吃零食，下午七點以後不吃東西。

不吃主食能減肥嗎？

肯定不能。

減肥是一個人身體中很複雜的系統工程，任何一個環節銜接不好，出現差錯，都會前功盡棄。

不吃主食，每天的日常生活熱量就不能正常的得到供應，身體的機能就會下降，免疫力就會下降，就會帶來不可預知的疾病，這樣的減肥是不能長期堅持下去的，甚至是由於飢餓，會帶來暴飲暴食，會控制不住自己的熱量攝入，不但不會有效的減肥，反而會出現越減越胖的相反現象。

另外，減肥如果不配合運動，不能把身體各個部分器官的機能提高起來，免疫力下降，感冒、勞累、身體不適等不良現象就會趁機出現，這樣的減肥即便是成功了，身體也會受到傷害，體重下降了，身體素質變差了，這樣的減肥是沒有意義的，有百害而無一利。

況且，身體機能下降，免疫力降低，身體的抗病康復能力也會隨之降低，這樣的減肥也是堅持不住的，最終也會以失敗而告終。

所以，想以不吃主食，簡單的餓廋是辦不到的。

要想減肥成功，並不反彈，就必須加強運動，提高身體素質，保證身體的生活正常熱量供應，在此基礎上，再多動少吃，長期堅持，才能健康減肥，成功減肥。

不吃主食可以減肥嗎？這個問題問的非常好，首先我們要提出三個關鍵詞語，不吃，主食，減肥。我也看了很多人回答了這個問題，答案千奇百怪，有的說了不吃可以減肥，有的說吃可以減肥，有的給了合理運動減脂，比如吃飯後不要坐，要多走路，等等，網路上有很多健康減肥資訊，網友們要正確辨別真偽。

首先為什麼把三個詞語提出來，主要一個個提出來可以方便我們一個個解釋，首先是不吃，網上有人說不吃主食可以減肥，那我跟你說什麼都不吃減肥更快，你會相信嗎？顯然這個是不科學的方法，如果真的不吃，我們身體會慢慢把代謝降低，來維持身體生存，那有的人說了我看很多胖子，透過不吃主食瘦了很多，那怎麼解釋，你都說了是胖子不吃主食瘦了，那你讓一個瘦子試試。其實你只看到胖子瘦了，卻不知道他身體肌肉少了，脂肪少了，還是水少了，人身體最多的成分是水最多，肌肉適中，脂肪最少，不吃東西，有可能首先消耗的是水和肌肉，所以你所謂的減肥成功是肌肉變少的前提下，這樣長時間下來，會讓我們的內分泌系統紊亂，代謝降低，就算瘦下來，面板也出現乾癟缺水無彈性等。

再次是主食，何為主食？有的人說米飯，那北方人吃麵算什麼，歐洲人吃牛排算什麼，沙漠裡吃土豆算什麼？三大營養成分，碳水，蛋白質，脂肪，主要吃什麼，什麼就變成主食，脂肪主要是油類，油又有植物油，動物油，如果你每天以牛羊肉為主食，而且對牛羊肉的脂肪不分開吃的話，你也會像那些遊牧民族一樣又胖又壯，道理就是這樣。所以如果你是以米飯為主食，那就不用怕啦，米飯熱量很少的。我很喜歡跟我的會員打比方，人就是一個麻袋，你每天放進去兩塊磚，拿出來一塊，時間久了，你自然就胖了。

最後是減肥，上面的比喻很形象解釋了，運動的重要作用，看了有人給了很多建議，吃飯後不要坐下來，要多走走，想想就想笑，如果真是這樣的話，那還要健身房幹嘛，胖子走走就瘦了。其實脂肪的囤積方式不是透過站著坐著囤積的，如果你吃了很多高熱量的東西，一直站著脂肪就不囤積了，那也是天大的笑話，這裡給大家一個減脂的公式，脂肪➕氧氣➕運動等於水➕二氧化碳，所以運動才是你減脂的關鍵，如果你要減脂效果好，那你要吸入三千克的氧氣，才能減一千克的脂肪，也解釋了流汗不一定減脂的說法，透過這個公式也看出減脂是一個不斷吸氣吐氣的過程，而且要正確的呼吸方法，這樣才是減肥的關鍵。好了說的很多了，如果你喜歡我的解釋，請為我點贊轉發，如果有說的不科學的，歡迎指點，感謝！

早上半袋脫脂奶1個雞蛋。中午青菜牛肉或雞胸肉或魚或蝦。晚餐一個玉米或一盒木糖醇酸奶。晚上過走邊跑5公里。我是喝水都胖體質，20天18斤，3個月34斤。總之不吃主食！

蔬菜熱量低！主食熱量高！如果我們都能像兔子一樣每天吃草，那一定會快速瘦吧？

帶著這樣的美好幻想，很多人把不吃主食當做減肥的捷徑，認為主食是肥胖的元兇，似乎只要不吃主食，好身材就在觸手可及的不遠處。

這位叫小靈的女孩，本是杭州一所藝校的學生，為了所謂的「美」，在鏡頭前更漂亮，採用一天三餐不吃主食的方法減肥，平時只是吃一些菜。這樣做了一段時間以後，小靈確實變瘦了不少。

但問題也隨之出現了。從飲食上看，她對任何好吃的食物都失去了興趣，無論是什麼。不僅例假不來了，整個人看上去滄桑不少。

她不得不去醫院檢查，結果顯示：由於體內脂肪含量不夠，雌激素降低，子宮逐漸萎縮；子宮內膜逐漸變得特別薄，閉經的現象從而產生。而且據說採用這樣的減肥方法導致的神經性厭食，還存在一定的致死率，天吶！

後出版書籍《不吃主食1周速瘦6公斤》，分享自己的減肥心得巴拉巴拉，並指出，用這樣的方法還可以克服糖尿病。

但是最後呢？去世了，因為心力衰竭卒於日本餐廳，這為不少信奉不吃主食減肥的人敲響警鐘。

但為啥會這樣呢？

它在補充血糖、合成糖原、提供能量、節約蛋白質、調解脂肪代謝發揮著重要作用，攝入過少的話，只會讓減肥越來越困難……所以，主食還是要吃，關鍵是要掌握技巧的吃對！

總的來說，我們要儘量選擇天然未加工、膳食纖維含量豐富的主食類碳水化合物。這樣更有飽腹感，利於控制食慾。

1、雜豆類

赤豆、芸豆、綠豆、豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等，它們的碳水化合物含量大概有50%-60%，蛋白質含量約佔20%，脂肪含量約佔1%，而且富含鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，因此可以成為非常不錯的主食選擇。

2、富含膳食纖維的全穀物

減脂的同學，可以將日常的精米加一點選擇一些富含膳食纖維的全穀物，例如慄米、薏米、高粱、青稞、稻米、燕麥、蕎麥、莜麥、小麥粒、大麥粒、黑米、小米、糙米、玉米粒、胚芽米等，它們不僅飽腹感高，維生素和礦物質含量也是精白米的好幾倍。

3、選擇薯類或蔬菜

可以選擇一些富含澱粉且飽腹感很強的薯類，碳水化合物差不多含量佔25%左右，比如紅薯、山藥、土豆、芋頭、木薯等，在澱粉量相同的情況下，不僅能提供更多的維生素，還能提供礦物質。

古語講，粒米渡三關。健康的減肥不是拒絕一切碳水化合物食品。我們要合理搭配，控制攝入量，避免高油、高鹽的炒飯。記住，脂肪與澱粉混合的食物，才是導致你肥胖的元兇。