每個男人都應該有一副鐵腰板，不然你怎麼能幸福？或者說讓你媳婦幸福，今天我就來具體說說鐵腰板訓練的事情，當然模仿動作可能會拉傷，要想打造屬於真男人的鐵腰板，你應該這樣做槓鈴划船去練腰背！
在進健身房開始之前，我們可能並不熟悉動作，不知道該怎麼樣練習動作，所以就會跟著別人的動作去模仿，這是每一個初學者都會做的事情，那麼你是否嘗試過練習划船和槓鈴硬拉呢？那有沒有效果呢？或者說你的肌肉收縮有沒有感覺呢？其實模仿動作並不是一件很正確的事，而且還有危險，如果你找不到訓練的感覺，效果就會不明顯，嚴重的時候，你的目標部位還會有受傷的風險。
所以我們在練習之前一定要做好準備，就拿槓鈴划船來說，槓鈴划船是一個自由重量動作，所以我們在做的時候要挺直腰板。如果想改善身材，調整身體的姿勢，想讓背部的肌肉增加，那麼槓鈴划船就是一個很好的選擇。因為槓鈴划船會練習到背部和肩膀的很多處肌肉，能夠讓你的目標肌肉有效的收縮，還可以改善身體的不平衡，增加肌肉的力量，同時它可以讓肩胛骨周圍的肌肉能夠在力量上和大小上做到平衡。
那麼如何練習槓鈴划船呢？在我們練習槓鈴划船之前，要先了解槓鈴划船的動作基礎，以及在槓鈴划船中要注意的細節。在整個運動過程中，背部要一直保持挺直的狀態，在拉起負重時，膝蓋可以稍微彎曲，但是不要過多的彎曲，同時手肘要開啟，整個手臂到伸直，等到拉起的時候，手肘可以彎曲。在拉起的過程中，還會用到腹肌，腹部要發力。
和其它的自由重量動作一樣，我們選擇的負重一定不要太重，當我們適應了槓鈴划船動作之後，再循序漸進的增加負重，如果你不能猛地將重量提起來或者拉不動，就應該適當的減輕槓鈴的負重。我們在做的時候，要把槓鈴中的姿勢放在第一位，負重放在第二位，只有做到正確的姿勢，正確的動作形式，才會讓我們的訓練有效果，而負重只是一個形式。
在進行划船的時候，要俯身彎腰，背部保持挺直，我們可以選擇正握槓鈴，當然也可以選擇反握，但是握距要比肩膀的寬度略寬，當槓鈴提到上腰部時，要呼氣，肩胛骨要下沉收縮，當下放槓鈴時，要吸氣，手臂要完全伸展，肩膀也要向外伸展。
當在最高點的時候，可以停頓一到兩秒，這樣可以有效的感受到背闊肌收縮，能夠讓背闊肌處於張力的時間增長，能夠讓訓練效果更好。其實在做動作的時候，正確的形式才是關鍵，只有把形式做到位，我們才不會受傷。
在訓練中，我們也要透過觀察動作來給自己一些改善，槓鈴划船是一個很有效的動作，能夠很好的鍛鍊背部和肩部，但是如果做的有偏差就會讓肌肉拉傷，甚至對腰椎有壓迫。所以我們想要練習出寬厚的背部，就要從基礎開始練習，慢慢去學習，慢慢去重複練習。
動作的正確性才是第一位，只要我們願意去付出，很快就會得到自己想要的效果。當然在訓練的過程中，我們也要一直堅持，如果在訓練了短時間之後想要看訓練的效果，其實是不明顯的，只有一直堅持訓練，你就會練出真男人的鐵腰板，加油吧！堅持鍛鍊，我們的訓練效果才會越來越顯著。
每個男人都應該有一副鐵腰板，不然你怎麼能幸福？或者說讓你媳婦幸福，今天我就來具體說說鐵腰板訓練的事情，當然模仿動作可能會拉傷，要想打造屬於真男人的鐵腰板，你應該這樣做槓鈴划船去練腰背！
在進健身房開始之前，我們可能並不熟悉動作，不知道該怎麼樣練習動作，所以就會跟著別人的動作去模仿，這是每一個初學者都會做的事情，那麼你是否嘗試過練習划船和槓鈴硬拉呢？那有沒有效果呢？或者說你的肌肉收縮有沒有感覺呢？其實模仿動作並不是一件很正確的事，而且還有危險，如果你找不到訓練的感覺，效果就會不明顯，嚴重的時候，你的目標部位還會有受傷的風險。
所以我們在練習之前一定要做好準備，就拿槓鈴划船來說，槓鈴划船是一個自由重量動作，所以我們在做的時候要挺直腰板。如果想改善身材，調整身體的姿勢，想讓背部的肌肉增加，那麼槓鈴划船就是一個很好的選擇。因為槓鈴划船會練習到背部和肩膀的很多處肌肉，能夠讓你的目標肌肉有效的收縮，還可以改善身體的不平衡，增加肌肉的力量，同時它可以讓肩胛骨周圍的肌肉能夠在力量上和大小上做到平衡。
那麼如何練習槓鈴划船呢？在我們練習槓鈴划船之前，要先了解槓鈴划船的動作基礎，以及在槓鈴划船中要注意的細節。在整個運動過程中，背部要一直保持挺直的狀態，在拉起負重時，膝蓋可以稍微彎曲，但是不要過多的彎曲，同時手肘要開啟，整個手臂到伸直，等到拉起的時候，手肘可以彎曲。在拉起的過程中，還會用到腹肌，腹部要發力。
和其它的自由重量動作一樣，我們選擇的負重一定不要太重，當我們適應了槓鈴划船動作之後，再循序漸進的增加負重，如果你不能猛地將重量提起來或者拉不動，就應該適當的減輕槓鈴的負重。我們在做的時候，要把槓鈴中的姿勢放在第一位，負重放在第二位，只有做到正確的姿勢，正確的動作形式，才會讓我們的訓練有效果，而負重只是一個形式。
在進行划船的時候，要俯身彎腰，背部保持挺直，我們可以選擇正握槓鈴，當然也可以選擇反握，但是握距要比肩膀的寬度略寬，當槓鈴提到上腰部時，要呼氣，肩胛骨要下沉收縮，當下放槓鈴時，要吸氣，手臂要完全伸展，肩膀也要向外伸展。
當在最高點的時候，可以停頓一到兩秒，這樣可以有效的感受到背闊肌收縮，能夠讓背闊肌處於張力的時間增長，能夠讓訓練效果更好。其實在做動作的時候，正確的形式才是關鍵，只有把形式做到位，我們才不會受傷。
在訓練中，我們也要透過觀察動作來給自己一些改善，槓鈴划船是一個很有效的動作，能夠很好的鍛鍊背部和肩部，但是如果做的有偏差就會讓肌肉拉傷，甚至對腰椎有壓迫。所以我們想要練習出寬厚的背部，就要從基礎開始練習，慢慢去學習，慢慢去重複練習。
動作的正確性才是第一位，只要我們願意去付出，很快就會得到自己想要的效果。當然在訓練的過程中，我們也要一直堅持，如果在訓練了短時間之後想要看訓練的效果，其實是不明顯的，只有一直堅持訓練，你就會練出真男人的鐵腰板，加油吧！堅持鍛鍊，我們的訓練效果才會越來越顯著。