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1 # 練瑜伽伴侶
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2 # 新瑜伽體式精講
大家好我是大師兄，手倒立是每個瑜伽習練者追求的體式，學會以後不僅對身體有很好的作用，而且還可以美美噠戶外擺拍！但手倒立並不是那麼簡單，練習的方法也有很多，今天大師兄分享一個人人都可以練習的方法。先來丈量下與牆的距離，大概是一條腿的長度手壓實地面腳開始踩牆往上走 對於剛開始練習手倒立的伽人來說在這個L倒立中保持就好了，收緊核心的力量維持住，看上去挺簡單，實際上很難得哦 如果可以的話繼續往上走一直到手貼到牆上 當然這是一個過程，這個過程的練習可能要維持一個月的時間，每天堅持下去 然後我們嘗試單腿靠牆，尋找平衡感，左右交替離開牆 結束的時候我們從手開始往前走，同樣加強身體的控制力！
可以從從牆壁和欄杆慢慢的練習。可以做做簡單的餓伸展，進行熱身，等你慢慢的的身體進入狀態，更好的進行倒立。
增延脊柱伸展式——倒立前的熱身動作
顧名思義此體式對我們的脊柱有很大的好處，直立在地面上，左腳向前一步，然後把身子俯下來，雙手貼在做小腿上，當然如果做不到這個程度，可以稍微彎曲到膝蓋就好，畢竟瑜伽式為了讓人們舒服。
手倒立平衡
手倒立平衡要注意脖頸、肩膀、手臂這些部位，這樣之後姿勢會變得簡單有效，直立在地面上，兩個胳膊向上舉，上半身稍微彎曲，兩隻手支撐在地上，尋找平衡點，不要縮頭，肌肉繃緊。
坐立背部伸展式
雙手向後支撐在地面上，訓練更好的肌肉，重心放在臀部和雙手之間，改善虎背熊腰的身形。其次，兩腳交叉靠在垂直的建築物上，也拉伸我們的韌帶，讓我們的腿部線條更加優美。
鴿王式
左腿向身體內測彎曲，腳跟抵在右腿的大腿根部，而整個右腿像後，彎曲右小腿，挺胸，頭部向後仰，右手支撐在地面上，左手繞過脖頸與彎曲的右腳尖。鴿王式有助於開啟胸腔，延展背部。