只說一句，別吃冷食，喝冷飲。因為這是的椎間盤突出症的病因。多說了，有礙於椎間盤突出症治療的中醫飯碗。椎間盤突出症之所以沒有有效的治癒手段，是因為醫院沒有找到真正的病因，只有少數人知道。這也是秘密。我不想說破。

注意休息，注意姿勢，注意工作強度，沒聽說注意飲食的！有些醫生建議戒菸限酒，是從微迴圈著眼，有研究表明，大量的一氧化碳和酒精，會引起微迴圈障礙，造成機體細胞缺氧早衰！如果沒有特別的問題，加強腰背肌鍛鍊，放鬆心情，我覺得會有效果！這是我的個家之言，沒有引經據典，沒有大資料分析，科學性不足，歡迎科學達人分析指導！

吃、吃、吃，這個話題真要談起來飲食和腰肌勞損的關係，倒不如說身體恢復能力和吃的關係。疾病的恢復離不開身體的自愈能力，這就是人體神奇的地方，可是恢復總需要能量，如果吃不好，休息不好，疾病怎麼會好的快？

本質上是肌肉和筋膜的勞損性退變，肌肉失去彈性，按壓出現疼痛，肌纖維有條索狀的粘連，肌肉正常功能失去的時候，啟用這個肌肉的時間一長就會出現疼痛，怎麼才能徹底康復？顯然不是止痛，我們要解除肌肉的壓痛，恢復肌肉的彈性，這才叫從根本上康復。

一般勞損是可以透過手法按摩來解除疼痛和恢復肌肉彈性和功能的，不要覺得自己肌肉變硬變緊就失去信心，一定是可以恢復彈性的，只是時間長短問題，按摩後輔助熱敷，會一定程度上縮短恢復時間，但是按摩才是主要的，熱敷只是輔助，不熱敷也可以好，但是不按摩，熱敷只能是臨時緩解。一個好的按摩師，處理肌肉疼痛是最基本技能，要有深度，還不能暴力，每天的時間也要把控好。

健身鍛鍊的人，增長肌肉是要高蛋白飲食的，我個人認為腰肌勞損的恢復也該高蛋白飲食，會有利於肌肉的生長和重建，多吃圖片食物吧，但是也一定記得是輔助，沒有處理怎麼吃也是不行的啊！

腰肌勞損患者不但要注意腰部的保暖防護，還要多吃溫補氣血的食物。年前我就曾患過此症，因自己是做理療康復的，我也一直沒服藥打針，只是每天堅持溫敷腰部一兩個鍾，每天買回一些雞肉(燙湯前，用油炒過)，用適量生薑(拍碎，先用油炒過)和適量黃酒，三樣食品一起煮湯，吃肉喝湯。大約十多天後，腰部不適感逐漸緩解消失了。