睡不著怎麼辦，應該問睡不著時你都在幹嘛，99%的人抱著手機看小說看電影打遊戲聊天，剩下1%是不舒服或者有心事翻來覆去的睡不著，我個人就是看小說到半夜，看電視劇到半夜，最近一段時間都是一點左右睡，早了睡不著，都成惡習了，想睡又不想睡的，你們呢，歡迎來評論

睡不著有多種原因：①如果是在玩手機的話，那你就要放下手機，越遠越好。現在越來越多的低頭族，走路，上班、吃飯等等都在看手機。可見手機的誘惑力有多大啊！

②如果是有心事，導致焦躁不安的話，建議你多聽聽輕音樂，記住一定要調小聲聽，太大不易入眠。最好是在睡前用溫熱水泡泡腳，這個很有效，記住泡腳時間不應過長，泡腳能夠緩解身體上的疲勞，促進血液迴圈。

我和你一樣有過失眠或睡不著的經歷。

1.想要睡著，就不能去想我要睡著。這可能聽上去有點繞，但意思很簡單。說明白了就是不要去想我什麼時候能睡著？我睡著的過程中是什麼感覺？......等等這些問題2.儘可能的讓大腦疲憊

如果一個人一天什麼都不幹，晚上要睡著是很困難的，所以儘可能在睡著前做一些小運動，但不要過於激烈，時間過長。不然大腦會更加興奮！或者你也可以選擇做一些自己不想做的事。比方說你不喜歡背英語單詞，你就可以多看英語單詞。

3.不要想東西

讓大腦保持非工作的狀態，讓意識自我空虛，一分鐘之內不要想任何事，然後全體放輕鬆。當然一分鐘不想任何事是特別困難的，你的大腦會在你無意識的情況下蹦出各種稀奇古怪的圖案。這個不用管隨他自己去想。

4.乾脆不睡了

當然這裡的不睡當然不是不去睡覺了，而且躺在床上睜開眼睛，警告自己不能睡著，不能睡著，不能睡著！過不了多久就會有睏意出來。

5.連續眨眼

有科學家指出，連續眨眼30秒到1分鐘，能有效提高睏意。如果你感到睏意之前還有事情沒做，你也可以試著憋氣30秒到一分鐘，這樣可以讓你清醒。

這就是我做的這五種方法，多練幾天就可以入睡了。最近網上還有一種睡法叫做愛麗絲入眠法。這個我理解的不是太多。

希望你可以快速入眠

有很多方法，比如聽音樂或是泡澡，聽舒緩些的音樂能讓精神放鬆，如果搭配音樂來冥想簡直是催睡利器！有人統計過如果十分鐘內不動就一定會睡著，所以在冥想時可以將注意力專注於吸氣，吐氣，吸氣，吐氣，這樣你的大腦是放空的，即使睜著眼睛也很容易產生睡意。

其次聽音樂時可以看些散文，隨筆之類的情節性不是很強的睡前讀物，也是起到讓我們精神放鬆，大腦處於一個慢思考的狀態，如果是聽一些緩慢的英文聽力或是看英文文章，讓大腦在緩慢思考英文對應中文的意思也是用不了多久便很快產生睏意，這應該是學生時代的福利，畢竟大部分學生都在聽英文聽力時睡著過。

睡前泡澡或是泡熱水腳也是很助眠的方法，據說身體從熱變涼的降溫過程中人很容易睡著，當然如果大夏天穿著棉衣把自己捂熱再穿吊帶在空調屋裡睡覺也是一種‘從熱變涼’的方法，但是很容易感冒，劇烈運動完渾身乏力也很容易入睡但是第二天起來會渾身痠痛，晚上睡夢中還容易大呼口乾。

我是很少失眠的一類，可能是大腦比較少處於高速集中狀態的原因，但是如果我今天走了很多路或是一直坐在辦公室打字之類的，晚上睡覺前就會覺得腰痛或是腿痠導致睡不著，這是因為身體緊張，所以我會在睡前做些拉昇運動，主要是胳膊和腿，也輔助一些按摩來放鬆肌肉，身體沒有任何不適感會更容易入睡。

1看政治書或一些枯燥無味的書

2聽小說

3晚飯前跑兩圈

4憋氣15秒，喘氣，隔幾秒再憋氣15秒，幾個迴圈試試

5看一些讓自己眼暈的動圖試試

6喝點紅酒啤酒試試

我每天，都在強迫自己睡覺。

這個世界上，睡不著的人太多了。

小時候，我一躺在床上，

身體的疲憊和心靈的愉悅。

讓我很快的就入睡，並且，夢鄉連連。

那時候，幾乎是無憂無慮的。

只有興奮，才會讓我睡不著覺。

後來，成長了，到了青年的時代。

那個時代，拼搏，夢想，幻想。

整夜的思考創業，進步，學習，還有適當的寫作。

人生的挫折，困苦開始襲來。

那時候，在工廠，回來的時候，累的馬上就可以睡著。並且，困的滋味，也是常有的。

就是在自己創業和做銷售的日子裡，剛開始的時候，也是能夠睡著的。

可是，隨著年齡，認知增加，家庭的成立。

壓力就像山一樣來臨。

你周圍的人會和你競爭。

你還得想著孩子的競爭。

妻子的圈子全是攀比。

你可以控制你自己，

但是你無法控制攀比的女人。

並且，就光是你自己的圈子也有一堆準備餐食你的人，在周圍虎視眈眈。

成年以後，並且隨著認知的高階。

人性中的惡一覽無餘。

就像登上山頂向下望去，下面一片罪惡的那種感覺。（不是指階層，僅僅是一種形容看清人性）

因此，晚上懼怕睡覺。

躺下的時候，一堆事情都在你的腦海中，不斷迴旋。

這個世界就像動物世界一樣。

惡無法被消滅，

因為惡與私就是人性。

睡不著，怎麼辦？

也沒辦法。

總好過每天都可以自欺欺人的安睡，

然後遇到事情感覺“天塌了”好吧？

全是從來都不去未雨綢繆而導致後悔的人的新聞。

沒辦法，

作為一個家庭的柱子。

別人都沒有能力去思考（根源是依賴心和懶惰），所以，只能靠你自己。

我相信，任何一個家庭，家族。都有那麼一個這樣的人。

所以，適當的調節自己，才是辦法。

適度的放鬆，加上適度的服藥。

並且，近兩年，隨著文化水平的提高，

對社會的理解和客觀發展規律的理解。

其實睡眠水平也是在逐漸好轉的。

從以為能看透，到後來所謂的看透，再到現在真明白這個世界的道理。

還是需要不斷的學習和歷練的。

如果你的無法安睡是別人的小事情，

那就找到比你強大的人，去尋求幫助和指導吧。

應該，會比安眠藥有效的多。