透過你的照片，還有你身高體重的資料可以看出來你的身材是非常標準的，力量也是非常強悍的。一般來講，引體向上這個訓練動作，普通的訓練者很難做到十個以上。而且引體向上是一項自重訓練動作，也就是考驗相對力量的。訓練者的體重越大身高越高，那麼做這類的訓練動作就會更難一些。而你能夠以將近1米9的身高做到這個數量，25個已經是很不錯的了。那麼你想要達到更強，想要做到30個以上，我推薦給你一個訓練方法。

這個方法叫做多變式耐力訓練法。首先在整個訓練法當中，你需要練習多種變式的引體向上。包括正手寬距引體向上、正手窄距引體向上、反手寬距引體向上、反手窄距引體向上、正手標準引體向上、反手標準引體向上、還有垂式引體向上左手在前、右手在前。總共是8個引體向上。然後訓練計劃就是把這八個引體向上變式按照自己的能力來安排好合適的次數。然後依次去完成它們，短暫的組間休息30-60秒，八個動作為一輪，做3到5輪，每一輪休息時間多一些1-2分鐘。

根據你的能力，我建議每個變式動作每組做8到10個。這樣依次完成八個動作，等於一輪完成64-80個不同的變式引體向上。然後做3-5輪，總共就練了192-400個引體向上。這樣在極短的時間內完成了高數量的引體向上，同時還是刺激不同肌群的變式訓練，整個訓練會對於整個拉力肌群的刺激會非常的全面。而且訓練密度非常大，會對於提高引體向上的次數非常有幫助！

不知道你是正握還是反握

如果反握的話，一個月做到30個還是比較容易的，每天做一些就可以達到30。

如果是正握的話，能做到25個說明你背闊肌基礎不錯，已經很不容易了，正手握比反手握難度要大的多，想要在一個月內突破30，不僅需要你每天鍛鍊，增加肌肉的強度和耐力，還要適當的增加飲食，增加蛋白質

最後，就是日復一日的堅持，希望你早點突破！