日常工作學習中，大多數人都有情緒低落的時候，正常疏導與宣洩，可以讓我們成為情緒的主人。

首先，承認並接納。明白人都有七情六慾，壞情緒也是一種很正常的情感體驗；

其次，找到正常的宣洩口，如果愛運動，打球，跑步，游泳，各種體育愛好都是不錯的選擇，你的壞情緒會隨著汗水沖洗掉；

或者，約上三五好友，K歌去；

總之，放下引發壞情緒的誘因，做一些有益的，喜歡的事，讓時間悄悄走過，讓過不去的過去，你會發現，明天的太陽又是新的，而自己的壞情緒，也如風過水無痕了。

情緒產生的原因

人的情緒是複雜多樣的，通常我們把情緒分為喜、怒、哀、懼四大類。生活中，我們每個人都會遭遇到不同的事情、處於不同的情境之中，所以會產生各種不同的情緒。

積極影響：可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率，激發人的能力。

消極影響：會使人感到難受，降低個人的活動效率和自控能力，嚴重者會做出一些不理智甚至違法的事情。

1.注意轉移法：改變分散自己的注意力，做自己喜歡做的事情。

2.合理發洩法：找朋友傾訴，在沒人的地方大哭一場或大吼一聲。

3.理智控制法：自我解嘲，自我暗示，換位思考，將不好的情緒轉化為積極而有益的動力做，情緒的主人。

人是感情動物。不同的場合、不同的遭遇境況，人會有不同的感情表達方式。歸納起來就是喜怒哀樂憂思悲，釋放的方式也比較多。一是積極的。如和朋友聚會聊天，唱歌娛樂，看電影打麻將，戶外活動，跑步打球，登山健身，和家人或知心朋友旅遊等等。如果是傷悲，可以到無人處大哭大喊，欲以發洩，也可對親朋好友傾吐心中的煩惱不快，把心中的煩悶轉移發洩出去。二是消極的。那就是悶在心裡，鬱鬱寡歡，不理他人，不與人分享。高興亦或是憂愁，都是獨自承受面對，一個人自誤自樂，一個人喝悶酒，甚至做出極端行為。健康的人，會選擇合理合法文明的方式，表達自己的感情，釋放自己的情緒和情懷，建立良好的家庭朋友關係。

首先要清楚壓力來自什麼？是來自經濟、感情還是健康等。分析清楚問題和壓力的來源，立即行動起來，採取措施、做出決斷解決問題是解決壓力最根本最有效的方式。運動、聽音樂、旅遊等只能緩解疲憊勞累，釋放不良情緒，是一種暫時躲避問題的逃避行為，並不能從根本上緩解壓力。

爬山呀，一路走上去，出一身汗，挑戰自己，爬山釋放了身體的疲勞和緊張，心理也放鬆了，到山頂大吼幾聲，徹底釋放。感覺壓抑不開心的情緒隨著這個過程被拋到九霄雲外了。

釋放情緒的方式有很多種，情緒累積久了需要找人傾訴，不能總是一個人自我消化，在生活當中總會有一些不如意的事情，如果總是憋在心裡那樣就會造成不良情緒，消除不良情緒的根本就是開啟自己的心扉。

可以是找朋友傾訴，可以欣賞音樂，觀看電影，戶外爬山或者運動，寫作，做家務都是可以的，但是要把自己融入進去，這樣才能有效釋放情緒，不然的話，你無法靜下心來感受美好。

緩解壓力這方面，我覺得就是要找到自己喜歡的事情，心甘情願為此付出。但是生活中這樣的事情基本不存在，因為人是會變的，環境也在變化，原先的認識自然也會有所變化，所以我們要不斷學著去修正我們我的行為和心情，達到一個平衡。要緩解壓力，你就得去平衡。

因為每個人遇到的情況是不同的，外界的緩解只是暫時的，不段強大內心，增長自己的見識，去感受更多的美好，多去經歷一些事情，就會得到成長。用心體會，用愛生活。

給你幾個方便實用的緩解壓力小技巧:

第一，自我暗示。每天都跟自己說“我能行！我可以！”自我暗示非常重要。

第二，認知重構。美國心理學家埃利斯提出情緒abc理論，就是認為影響我們情緒和行為結果（c）的不是事件本身（a），而是我們對事件的看法、解釋、判斷等等。比如兩個秀才進京趕考，都遇到了一列出殯的隊伍，第一個秀才會認為這是好兆頭，升官發財，從而信心滿滿一舉高中。第二個秀才則認為這是撞黴運，肯定考不上，因此影響心情真的落榜。情緒abc理論告訴我們，凡事要學會換位思考，就能緩解壓力。

第三，找人傾訴。找一個你認為信得過的好友或親人訴說你的壓力，講壓力語言化，能有效減壓。

第四，寫日誌。寫日誌是非常有用的解壓方法，將發生的壓力事件，當下的感受都一一寫出來，能更好減壓。

第五，唱出壓力。大聲唱歌能有效緩解壓力。

壓力的釋放有好多種，每個人對於釋放壓力的方法也是千奇百怪，比如打一炮，醉一場，哭一場完全是沒有問題的，對於自己的壓力要找到合理的應對方法這樣，你才能把握自己的生活！

釋放情緒壓力的方法很多。比如:強體育運動。最好做的運動出汗。人在運動過程中，加快體內新陳代謝，提高呼吸頻次，肌肉釋放體內能量，內分泌系統內啡肽多巴胺升高，血清素水平下降。心理就會預約，壓力從而釋放。再有:傾訴等。聽音樂，大聲哭出來，大聲喊叫，高聲唱歌也是緩解壓力的環保有效的方法。

1.調整呼吸，在情緒來臨的時候。可以適當的調整自己的呼吸讓身體放鬆下來。

2.思維整頓，仔細想想為什麼會心煩，心煩的原因在哪裡，有什麼樣的方法可以解決它

3.轉移注意力，這不是一種逃避的方法，這是一種最穩妥的方法，不是每個人都能做到。

4.鍛鍊，運動是舒緩情緒的良方，它能從內到外的改變你

情緒宣洩室的建立是排解壓力、心理宣洩的一種手段。遵循情緒評估、引導監督、認知調節、追蹤反饋的原則，可以更好地幫助個體緩解心理壓力、釋放負性情緒。個體在適當的環境下透過肢體的運動，能夠有效地把內心衝突所產生的負性情緒等進行合理的排解和宣洩，再結合心理諮詢師的正確引導，有助於個體的身心成長，促進心理素質的提高。

針對情緒宣洩室的環境、需求進行設計及建設，為情緒宣洩室配備宣洩人、相應的宣洩軟牆包，營造獨特的情緒宣洩氛圍。宣洩人多采用矽膠材料，抓地式不倒翁形的設計，讓使用者在安全、保護的環境中釋放不良情緒。

心理輔導：如何使用心理學方法發洩情緒？做好心理宣洩