我本人曾患過溼氣，後來透過自然療法和食療治癒了，下面談談我的一點體會。溼氣的特點有以下幾個：a：早上起來，精神不佳，b：頭部臉部愛出油，c：耳朵里耳屎是溼的，d：陰部潮溼，讓人十分難受，這個太別明顯。e：舌頭上有白後的舌苔，還有鋸齒痕，f：大便不成形難以沖刷掉。它是怎麼行成的呢？1:睡覺前不宜洗頭，如果非的洗，一定要用電吹風吹乾再睡，平時洗過頭後，不要外出，等到頭髮幹過後再出去，否則容易患溼氣。2:天熱時候，人容易出汗，千萬不要用水沖洗，不管是熱水,涼水,溫水都不行。一定先用毛巾摖幹，過一會再洗，否則易患溼氣。3：冰冷的食物不要吃，冰箱裡的食物更不能吃，除非化開，食物有熱性,涼寒性平性之分。涼性食物如玉米,白蘿蔔，冬瓜，磨菇，芹菜，寒性食物如綠豆，海帶,苦瓜,西紅柿,西瓜,香蕉這些要儘量少吃，4:脾臟虛弱，這是患溼氣的主要原因，脾主運化，它將水谷化為精微，並將物質輸送到全身臟腑，如果脾虛，不能運化了，那麼溼氣就上身了。怎麼治療呢？a：薏仁米（越小越好寒性體質的人要炒一下薏米）赤小豆（行狀長形的）芡實（也叫雞頭米大概40元一斤）葛根，用這些熬水喝，這些雜糧店都有賣，對了千萬不能加大米。連喝五天刮一下舌苔，很容易刮掉，停一天再喝，五十天左右，溼氣除的差不多了，b：要遵尋春生夏長秋收冬藏的規律，要與四時相適應，與環境相協調，春夏要晚睡早起，冬季要早睡晚起，秋季要早睡早起。c：夏天要多刮痧，拔罐，疏通經絡。d：要經常鍛鍊身體堅持晨跑，晚飯後要習慣散步。e：要做到皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花的晚餐。以上是我的心得，希望對你有所幫助。

在風、寒、暑、溼、燥、火，這“六淫邪氣”致病因素中，溼邪殺傷範圍最大，可以稱之為“萬惡之邪”，溼氣入體如油入面是很難排出體外的，因此才有“千寒易除，一溼難去”的說法。體溼的人容易出現疲勞、汗多、頭重、四肢乏力、面板瘙癢、溼疹、腹脹等症狀，可見體內溼氣太重，對身體健康的影響是很大的。

溼氣太重雖然難以排出，但是也並非毫無辦法，關鍵是貴在堅持，平時需要做到以下幾點：

一、多運動，體內溼氣重的人大多數是飲食油膩、缺乏運動的人。適量運動、排汗，有助於溼氣排出體外。

二、可以拔罐祛溼，拔罐可以逐寒祛溼、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的作用，從而達到扶正祛邪、治癒疾病的目的。

四、注意睡眠、衣著，不要直接睡地板。最好睡在與地板有一定距離的床上。潮溼下雨天減少外出，不要穿潮溼未乾的衣服，水分攝取要適量。喜歡穿露臍裝的年輕女孩要注意穿衣，露臍裝容易讓溼邪侵入身體。

五、穴位按摩，可以透過揉按承山穴、陰陵泉、三陰交等穴位達到祛除溼氣的效果。

六、薏米紅小豆粥，這是最好的食療方法，薏米赤小豆粥具有良好的祛溼、去水腫的功效。

七、注意室內通風，不通風是加重溼氣的重要原因。長時間呆在密閉的房間，特別是房間內潮氣重時，要適當開窗透氣。

八、夏季不能貪涼洗冷水，也很容易招惹溼氣。洗頭後，要儘快吹乾，避免溼氣入體。

溼氣太重，你可能是脾胃不好，大多在夏季的時候會有身體疲乏、臉部油膩等這樣的症狀，你需要調整在秋天吃些養脾胃的食物，比如黃色的食物，這時候可以選擇咖哩、南瓜這些食物，讓食慾變得好起來。在秋季養生經常泡腳，熱敷是非常好的幫助排出溼氣的方法。

首先要說的一點是黃色的食物養脾胃沒錯，可是食療的東西可不是藥物，所以要注意，它只是輔助調整。下面說說你可以吃到的咖哩和南瓜，咖哩是一種非常不錯的食物，這種香辛原料有一點微微辣的感覺，是很多種香辛原料混合而成，有增加食慾，讓你胃口變好的功效，夏季脾胃不適溼氣重的朋友不妨多來點咖哩菜餚，是非常不錯的。南瓜也是很好的調整脾胃的食材，非常建議你在初秋就開始食用，味道溫和，讓你食慾大開，是一種值得你選擇的食材。當然其他的黃色食物也有讓你食慾變好的功效，所以儘量在初秋這樣選擇。

每天泡腳是幫助你身體祛溼的好方法，需要你每天泡腳泡到身體微微出汗，大約需要20分鐘左右。用粗鹽袋熱敷腹部和腰部也是不錯的方法，鹽袋裡面還可以放入艾草，這種方法適合稍微年長一點的人群。

依一：醫院營養科工作

對於“溼氣”，簡單向大家做一個科普；溼氣，遇到寒氣被叫做“寒溼”，遇到高熱後被叫做“溼熱”，遇到了大風後叫做“風溼”，遇到了暑熱之後被叫做“暑溼”。

對於溼氣來說，主要通過幾個方面可以對其進行調節，飲食、起居休息、運動（活動）、生活方式等方面進行調節去溼。

對於頭部來說，溼氣過重容易出現經常昏沉的感覺，頭昏腦漲，有一種沉重的感覺；

對於舌頭來說，舌苔容易出現厚舌苔，而且比較滑膩；

對於關節來說，四肢痠痛，關節屈伸不是特別利索；

對於面板來說，溼氣較重的人會出現溼疹，不疼但是感覺特別癢，類似蚊蟲叮咬；

對於精神狀態來說，溼氣較重的人多會有一種胸悶的感覺，身體比較乏累，記憶力減退等問題；

對於大小便來說，一般溼氣較重的人會有小便渾濁、婦女白帶較多等症狀。

首先，建議大家在日常生活中一定要多運動，每週運動的頻次不少於5次，每次運動的時間週期不少於50分鐘，合理促進代謝，可以不錯的幫助去溼，至於運動方式，建議大家選擇慢跑、快走、爬山、器械等運動形式。

另外，初秋時節經常溫度很高，可能您感覺很熱，可能您感覺身體有些不適，縱然如此，也不建議您開空調吹冷風，風扇同樣，多出汗也是一種排溼氣的方法。

飲食方面，建議大家可以多吃一些可以去溼氣的食物，像薏米湯、紅豆湯、冬瓜排骨湯、薑湯等都是不錯的選擇。

另外，需要您做到的是食物多樣，儘可能多的攝入軟嫩的食物，避免上火，加重燥氣。

建議大家可以經常用艾葉泡腳，合理去溼，另外也可以不錯的促進睡眠。

另外，您在日常生活中也可以經常汗蒸，合理去除溼氣，全身毛孔開啟，散熱排汗。

除此之外，拔罐也是一種不錯的傳統去溼方法，建議大家可以隔一段時間拔罐15分鐘左右。

溼氣，一種很讓人討厭的東西，建議大家從多方面齊下手，保證自己的身體健康。

體內溼氣太重該如何排出？

健康苦行僧，開講啦！

其實要想明白溼氣過重該如何排出，最應該明白的是生活中有哪些壞習慣會加重自身的溼氣，溼氣過重會影響自身的健康，精神狀態，那麼平時生活中我們需要注意哪些呢？

1：飲食過分單一

很多朋友喜歡吃油膩，過鹹，過甜的食物，這些食物往往難以消化，加重了脾胃的負擔，再加上自身本來就有一些溼氣過重，單一的飲食和溼熱相互影響，會加重自身的症狀，在飲食結構中，應該保持低脂肪，低膽固醇，多食蔬菜

2：喜歡吃生冷食物

現在天氣轉暖，但也不是食用雪糕，涼性蔬菜的時節，吃得太多會影響腸胃功能，加重水溼內停的情況，即使是夏天也不能一味貪杯

3：一動不動

運動少的人群會出現很多問題，感覺身體沉重，四肢無力，越無精神越想睡覺，這反而會出現很多問題，運動是非常好的祛溼方式，促進自身的新陳代謝，透過運動流汗去除多餘溼氣，不過運動後得及時更換衣物，不然適得其反

4：睡眠不足

睡眠不足經常熬夜，影響了自身臟器的恢復，也會出現脾虛的情況，脾有“運化水溼”的功能，脾的健康得不到保障，就會造成水溼內停

5：吃得太多

有的朋友覺得自己的身體非常不錯，消化很好，吃得也多，但那並不代表您的脾胃功能很好，胃納過多勢必會增加脾的負擔，不但這樣，體內有溼熱，胃受熱功能就會亢進，胃強脾弱，這太影響健康了

6：思慮過度

長期性格壓抑，情志不達會影響自身的身體健康，尤其是不開心就愛喝酒的人群，酒能助溼邪，借酒澆愁，反而會影響自身的健康

抽菸喝酒，熬夜，情緒壓抑，口味過重，長期食用肥甘厚味的食物，久居潮溼地方，洗完澡不擦乾全身，尤其是頭髮，陰雨天氣經常外出，暴飲暴食這些都是需要改變的壞習慣，知道這些現在開始改變，就能很好改善溼氣過重的情況

我就是溼氣太重，之前還長了溼疹。到好多大醫院看過，都只開了藥膏，均無效果。藥店裡能治這個的藥膏都用過了，沒用。到中醫院讓醫生看，說溼氣太重，無法根治，中藥調理的話，要很長時間，還不保證好，也不保證之後是否會因中藥引起其他問題。後來，自己買了紅豆薏仁粉來吃，效果不大；現在每天堅持慢跑半小時，半年多了過去，溼疹好了。供參考。

“溼氣重”這個詞在生活中經常聽到，大家也把溼氣重歸到各種疾病裡面，比如肥胖，因為溼氣重，比如久咳，因為溼氣重，比如頭暈無力，四肢痠痛，也是因為溼氣重，“溼氣”對我們來說太抽象了，一句俗話說得好“溼生百病”，如果體內溼氣重，可能確實會染上更多難以治癒的小問題。首先我們要搞清楚，到底怎樣才能算是“溼氣重”？“溼”是中醫上的術語，也經常稱為“溼邪”，有了“溼邪”在我們體內，我們可能就會出現體液粘滯、身體重濁、倦怠遲緩等特點，舉個例子，血液粘稠度較高，身體沉重，乾點輕活就喊累；睡覺醒來感覺身體癱軟完全起不來，好不容易下床來感覺腿像灌了鉛一樣根本抬不動，這些就是溼氣重濁、遲緩的特點，又比如我們早晨排便會覺得大便粘馬桶，臉上愛出油，舌苔上有粘膩的一層，這些是溼氣粘滯的特點；溼氣如果阻於中焦，還會讓我們吃飯吃不下，吃下去的飯也難以消化，堆積在腸胃，造成腹脹難受，腸胃總是脹鼓鼓的感覺。相信有很多朋友都有這些症狀吧。

那麼，我們為什麼會溼氣重呢？

這裡有一點和環境因素有關，比如長期生活在潮溼環境中，如沿海地區的人們，如果缺乏運動，不飽和脾胃的話，更容易比普通人容易染上溼氣。有個更貼近生活的例子：比如比起乾燥的冬季，潮溼的夏日午後，我們會發現睏倦得不行，不睡一覺的話一個下午都昏昏沉沉；下午睡覺，睡得時間也更長，起來會發現身體更加無力，其實和夏天我們水溼的環境還是有一些聯絡的。比如我個人溼氣就有些重，把我放在北京那種乾燥的氣候生存，我會感覺真的比把我放在長江中下游的城市舒服太多了。

當然，環境因素的影響是有，但影響更大的是我們日常的生活習慣和飲食習慣。

如果在生活習慣中，我們阻礙了體內“溼”的排出，可能會累積更多溼，比如夏季我們運動之後出了身大汗，這時我們趕快洗個溫水澡，不僅沒那麼熱了，身上感覺也乾淨和清爽了，但其實我們的出汗就是在排出溼氣，這時一種自然規律，如果我們用溫水澡來打破溼氣的排出，那麼餘下的溼就無法排出，聚集在體內了，所以如果經常運動完出汗洗澡，特別是涼水澡的人很容易長溼疹，還容易染上更多溼，《黃帝內經》上說到過“汗出見溼、乃生瘡”，意思就是說，出汗的時候如遇水溼之物的話，那必然就會長痘生瘡。所以一臉汗馬上抹個溼帕子猛擦的話可能就容易長痘痘哦。又比如，我們夏天總愛開空調，其實夏季潮溼炎熱就是應當出汗的季節，開了空調，我們阻止了聰明地身體讓我們“除溼”的條件，自然更多的溼氣無法排外，我們也容易染上更多溼。

另一點就是保護我們的脾臟。從中醫的五行學上來看，我們五臟六腑都是有屬性的，這個脾它屬“土”，俗話說“兵來將擋，水來土掩”，因此，水能被土填實，擋住洪水的衝擊，這土是“剋制”水的，所以，體內的水溼過多，我們就需要脾來解決了。脾臟本來是一個最大的免疫器官，但它還有一項功能是能夠運化體內的精微和水溼，精微的意思就是食物消化後細小的糜狀物質，水溼很好理解，那就是水分，脾胃差，水溼的運化也差，堤壩不夠高，多餘的水分漏出來，我們身體的“溼氣”也就重了。脾運化精微，脾差的話，我們的食物也難以吸收，一直累積在腸胃中，所以溼氣重的人也容易覺得腹脹，消化不良，吃的東西難以分發給各組織，熱量累積起來，反而是一種又覺得腸胃脹，又沒吃多少，反而又要胖的情況。

我們日常如果經常暴飲暴食，高油高脂高糖地吃，脾的工作負擔較大，長時間下來它也不爽啊，它這一罷工，我們就遭殃了。特別是注意別吃太多甜食，這“甜”還會“生痰”，痰和溼一旦結合起來成了痰溼，它們纏纏綿綿到天涯，本來溼氣還能流通，容易排出的，這有個痰給它一粘住，增加了排出難度，就更難緩解溼症了。前文也提到了，溼症會有“粘滯”的特點，再給它來點痰粘，無非是火上澆油，更傷脾胃了。

飲食上七分飽，節制自己的飲食慾望，除了這些，我們還應當“動起來”，你溼氣讓我重濁，粘滯是吧，那我就讓我的血流更湍急一些，把你們給衝開了，這運動就有效果，運動能夠流汗，其實也是一種排溼的天然方式，而且運動能夠促進血流通順，讓我們血液粘稠度降低，打破粘滯的狀態。中醫上“脾主四肢”，脾和手腳上的關係是很密切的，如果手腳倦怠，脾胃也會虛弱，如果手腳動起來，我們的代謝加強，脾胃運化也提高，水溼的代謝加強了，自然我們的溼氣也會更容易除外。如果夏日醒來覺得四肢無力，就像躺著睡著，趕快讓自己去外面跑個步，買個菜，你會覺得好多了。

還有句話大家也聽過“憂思傷脾”，比如林黛玉那樣的妹子，我就會覺得她脾是有問題的，總覺得別人在說自己，也總是懷疑這個懷疑那個，情緒總是很低落，遇到一些小事就斤斤計較，這些課都是傷脾的行為。日常生活中，我們應當學會寬容生活，寬容他人，不要總是觀點相悖就爭鋒相對，這並不是智者的做法。對自己的朋友和親人感恩，你會發覺自己也舒服了，而且身體也更健康了。可以喝一些花果茶，觀察一下玫瑰花瓣舒展的姿態，聞聞它們的清香，它們都有疏肝解鬱的效果。

有人說，溼氣不算什麼大病，但中醫認為，“溼氣”會引發多種疾病。如果你體內溼氣過重，就會肥胖、浮腫、肚子大、四肢沉重......嚴重的還會引發關節疼痛、脂肪肝等，影響健康。

溼氣纏身的人，有個很明顯的特徵，就是舌苔厚、舌頭邊緣都有齒痕。那是因為脾溼後，舌頭變胖了，卡在牙齒上，時間久了就有了齒痕。

對照下面的症狀

自檢一下身體裡是否有溼氣在搗蛋

❍ 溼熱症狀：

臉油、頭髮油、苔黃膩、口乾口苦、身重睏倦、易生痤瘡、大便黏滯不暢、小便少又黃、舌頭周圍有齒痕。對梅雨季節及潮溼的環境適應能力差。

符合溼熱症狀中的2條及以上，屬於溼熱體質。

❍ 痰溼症狀：

胖大舌、舌苔厚膩、經常感到四肢沉重、容易睏倦、肚子大、痰多、胸悶、舌頭周圍有齒痕。對潮溼或氣溫偏高環境較難適應。

符合痰溼症狀中的2條及以上，屬於痰溼體質。

脾虛是溼氣纏身的根本原因。要知道，我們吃進去的食物，喝進去的水都要靠脾來運化、吸收，再將營養輸送到全身各個臟器。如果你吃得太好，太油膩，脾就要幫你運化掉這麼多油膩的食物，它就會累死。天天這樣超負荷工作，鐵定脾虛。

脾一虛，你喝進去的水就來不及運化代謝，就會停留在體內，時間一長自然形成了溼氣。溼氣在身體裡淤積久了，就變成了粘稠的痰，溼氣又升級為痰溼。

◆◆引起溼氣的原因◆◆

❍ 喜歡吃甜食、生冷的食物

❍ 吃得太油膩

❍ 暴飲暴食或飽一頓餓一頓

❍ 經常喝酒

❍ 學習工作壓力大，緊張

❍ 久坐不動，平時很少運動

❍ 潮溼的天氣和環境的影響

日常飲食

❍ 平時多吃健脾的蔬菜和粗糧，比如南瓜、山藥，小米等。

❍ 飲食清淡，像黃瓜、冬瓜、鯽魚等都是不錯的食材。

❍ 按時吃飯，每次吃七八分飽。

身體養護

❍ 晚上儘量在21:00-22:00前睡覺。

❍ 洗完頭一定要及時吹乾，防止溼氣入侵體內。

❍ 潮溼多雨季節，衣服一定要晾乾再穿。

❍ 適當運動正常排汗。

❍ 夏秋雨水較多，要注意祛溼。

❍ 少吃甜食和生冷的食物

❍ 少喝酒，少吃油膩的食物

❍ 一日三餐不易吃的過飽

❍ 少喝冷飲，少吃冰激凌等冰涼的食品

❍ 冬天儘量少游泳

❍ 少熬夜

祛溼熱食養方案

適用人群：溼熱體質

方案 A：丟丟茶3盒

吃法：① 每天泡1包丟丟茶，用85度以上的水沖泡，1包可重複沖泡多次，建議從早喝到晚。② 喝完1-2盒後，有所改善的話，可以改為每週喝2-3次。

適用人群：溼熱體質

方案 B：赤小豆薏米山藥粉3盒

吃法：① 每天早上衝1杯赤小豆薏米山藥粉當早餐，或當下午茶也可以。② 喝完1-2盒後，有所改善的話，可以改為每週吃2-3次。

祛痰溼食養方案

適用人群：痰溼體質

方案：甩甩茶3盒

吃法：① 每天泡1包甩甩茶，用85度以上的水沖泡，1包可重複沖泡多次，建議從早喝到晚。② 喝完1-2盒後，有所改善的話，可以改為每週喝2-3次。

我把我瞭解到的幾種方法說下。

1.用艾灸儀器在膝蓋或者身體的許多穴位，透過艾草的燃燒會逼出身體的溼氣，

2.可以吃些祛溼的食物，比如冬瓜、紅豆、綠豆、玉米、薏仁等等，還可以用艾草燉排骨湯也是很祛溼的。

一分鐘判斷你是否溼氣太重教你幾招，給身體祛祛溼氣，排排水

在日常生活中可以喝一些祛溼茶，對於祛溼具有很好的功效。“它們”被稱為溼氣的“死對頭”，每天喝一杯，或許幫你排出溼氣。

紅糖薑茶

公元672年（唐初）藥王孫思邈由秦入豫，行醫至河南懷慶府，給當地人留下一個食療的方子——就是用當地特產的懷姜加上紅糖等製成薑糖膏。如果體內有溼氣的話，喝點紅糖薑茶，具有很好的祛溼功效，另外紅糖薑茶能夠有效的促進體內的血液迴圈。有利於排除體內的溼氣和寒氣，對於緩解痛經，緩解宮寒具有很好的功效。

紅豆薏米茶湯

紅豆薏米排毒、祛溼，效果非常明顯，加入紅糖，活血，祛溼，排毒，養顏。每天一杯，美容護膚又養顏，祛溼排毒還暖宮，經期經後氣色好，經期順暢很舒服讓你面板白裡透紅。

冬瓜茶

臺灣古早味：冬瓜茶。冬瓜不含脂肪，含鈉量極低，有助於利尿排溼，是夏日去水腫好食材。拿來和紅糖冰糖一起煮，帶點冬瓜的香味，又有紅糖的甜蜜，加點冰塊，清爽又解暑，好喝低脂還能祛溼去水腫！