在減肥之路上，我儘量在運動和飲食的執行上做到位，並配合上官夢橋的方法指導。減肥之路很艱辛。不過看看現在的自己，覺得都是值得的，付出就有回報，還有朋友誇獎帶來的自信和滿足，感覺自己完全變成了全新的一個人。

小伽語錄：錢不是萬能的，但沒有錢是萬萬不能的

瑜珈已經被越來越多的人所熟知和接受，甚至逐漸成為時尚達人的標配。那些練過瑜珈的人身材都像是被美工雕刻過一般，該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，讓那些天天想減肥卻不得法的人羨慕嫉妨恨！

總是不由自主的想，要是自己也能擁有那樣的身材該多好，可惜只是一個美好的奢望罷了，我從小既沒學過舞蹈，身體又僵硬怎麼可能學會瑜珈呢？於是一邊自艾自憐，一邊繼續做個胖子。

難道瑜珈真的是為那些舞蹈胚子發明的嗎？事實並非如此！

八扭式

1、身體貼地，俯臥在地板上，深呼吸兩次，放鬆

2、雙手手指張開，壓向地面，雙臂支撐身體撐離地面

3、手肘彎曲，雙臂用力，右腿大腿彎屈緊貼腰部，腳掌踩向右礕，同時用力以支撐整個身體

4、左腿伸直抬起，與地面保持水平，與上身呈90度直角，保持身體平衡，堅持30-50秒。

5、復位，休息，換另一側，兩側保持體式、時間儘量相同。

高位蠍子式

1、從嬰兒式開始，關注你的呼吸

2、抬起雙腿和臀部，來到下伏式，前手臂著地，與地面保持平行

3、啟用手臂力量，抬起腿，保持身體平衡。新手練習者可以藉助牆壁或其他東西輔助練習，

4、啟動肌肉，開啟胸腔，讓骨盆慢慢向後傾斜，保持30-50秒，復位休息，做3到5組

駱駝伸展式

1、跪地姿勢，雙膝開啟，與肩同寬，身體後傾，雙臂伸直撐在腳跟上

2、左手離開左腳掌，抬升至與肩同高，掌心朝上，有意識地向後伸展。保持這個體式30秒鐘，正常地呼吸。

3、向前伸直左腿，向後伸直右臂，與地面保持平行，堅持30-50秒

4、復位休息，換另一側，兩側儘量保持體式時間相同

春天來了，再過一個月就要脫掉外套，再過兩個月就要露胳膊露腿了，穿著一身厚厚的肥肉，你還敢露嗎？人人都要想要變美，但如果你連幾個簡單的瑜珈動作都不想做，美豈不是鏡花水月，空有念想。趁現在時光正好，抓緊練起來吧！

三角式伸展

1、站立，雙腿開啟兩倍肩寬，雙手臂側平舉。

2、吸氣，右腳向右轉動90度。

3、呼氣，身體向右側彎曲，手掌放於右腳前，向左上方轉動頸部，左手手心向前，看左手。均勻呼吸。

4、吸氣，還原身體，準備做另一側。

下伏式

1、 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

2、呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

3、吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

眼鏡蛇式

1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側

2、將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上

3、隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸

4、呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆

魚式初級

1、背部朝下躺在瑜珈環上，雙腳微微開啟與肩同寬

2、吸氣，用力拱起背部且腹部用力，胸口上頂，彎曲雙臂，雙手環繞於頭頂

3、呼氣，雙腳踮起腳尖，用力支撐整從此身體，並盡力保持平衡，保持此姿勢2-3分鐘。

簡單地說，就是少吃多動。我早餐一般是喝一杯用酸奶機自制的乳酸菌牛奶，中午晚上主食吃得少，多吃一點蔬菜，上下午吃一點水果。控制住了飲食，還要多動，我認為鍛鍊身體的最好時間是早晚，並且要堅持，我像這樣做有好幾年了，體重下降了十幾斤，效果還是不錯的。

必要的運動同樣也是必不可少的，來和小密開始進入今天的瑜伽練習吧。

瘦身體式瞭解一下

三角扭轉這個的體式能夠讓腰上的贅肉加速消耗，對肚子上有游泳圈的人來說這是一個很好的練習體式，透過雙手環抱大腿、身體偏向一側這樣的動作，能夠幫助我們身體保持活力，雙腿左右開啟，呈弓步，身體要偏向彎曲的一條腿，背部靠緊大腿，雙手從背後環繞互相緊握。

橋式這樣的體式不但能夠讓腰腹上的贅肉給練沒了，更重要的是它還能夠透過讓胸部挺起來這樣的動作，讓胸部實現再次發育，這樣一來是不是就能夠讓你覺得和“凹凸有致”四個字靠的更近了呢？仰臥在地面上，雙腿抬起，雙腳踩在地面上，雙手在身體兩側伸直，抓住雙腳腳腕，腹部發力，將身體帶離地面。

這樣的坐立前屈的體式作為讓身體休息一下，緩解拉伸的疲勞感是一個很好的選擇，就是這樣一個簡單的體式就能夠讓身體，特別是雙腿緊張的肌肉都放鬆下來哦，雙腿併攏放在地面上，雙手一隻放在地面上，另一隻手放在身體前側，將腳放在胳膊上，腿部自然的彎曲。身體可以適當扭轉。

其實擁有一個好身材的方法只有兩個，一個是要調整自己的飲食，讓自己吃的更加合理，而另一個就是要進行鍛鍊了，不要覺得自己能夠“人在家中做，身材從天上來”，那樣來的不是好身材，更可能的是要來一大堆肉肉。

愛美是人之天性，愛美的女性更是會把減肥當成終身事業來對待。想胖容易想瘦難，想要正確的瘦下來更是難上加難。減肥從來不等於減重，體重下來了，可能並不代表你瘦了。或許你只是變成了一個「隱形的胖子」。

請先扔掉你的體重秤

一般的體重秤只能量出個人的身體總重量，卻無法開口告訴你，你究竟是胖還是瘦。可能一百斤不到的女性，身體脂肪含量卻是超標的。也可能120斤的女性，由於有運動習慣，肌肉緊實，含量多，卻不胖，這都有可能。因為衡量胖瘦要看「體脂率」。

現在已經有專門的體脂稱，或在原有體重秤的基礎上加入了測體脂的功能。某東某寶上供貨充足，有些體脂稱的功能甚至能細化到可以測量區域性脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。

理清思緒，良性減肥

多數人都覺得減肥就必須這不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪還含有最純淨的能源：“碳水化合物”和蛋白質。大家都知道蛋白質是增加我們人體肌肉，幫助細胞組織修復的營養物質。這就是運動員和健身人群會在運動前後補充蛋白粉的原因。很多人在減肥的路上，各種食物不吃，窮兇極惡的節食，最後人確實瘦了，體重也下降了，但脂肪還在，因為你“減掉”的全是肌肉。燃燒脂肪需要有氧運動的配合，不是單單節食就能解決的，而蛋白質和諸多維生素和礦物質得不到補充，只會使身體慢慢虛弱。這樣的瘦你真的需要？

智者減肥非但不節食，而且還吃得多，越吃越「好色」

聰明人真的很會吃，知道哪些食物好吃卻不長膘。

現在的社會，所有人物質條件都好了，看著別人燒烤、海鮮吃得歡，自己始終得捱餓遭罪。你真的受得了？

反正我是受不了，吃貨餓得發起狂來那可是要毀天滅地的。。。

減肥為什麼還要吃得多？吃和好色又有什麼關係？

粗糧雜糧混著吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉類挑著吃。很多人減肥就不敢吃肉了，其實需要做的就是分清哪些肉脂肪含量較多，然後避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量較少的紅肉白肉就好。比如「牛的裡脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」，雞腿肉要吃的話因為其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。這些吃上小小的一塊完全不會造成「減肥生涯」的毀於一旦。顏色豐富的蔬菜水果都含有大量的的營養素，像膳食纖維、VC、VB及個各種植物化合物有些不但能起到輔助減肥的功效，還能增強免疫力提升機體各方面的抗疾病能力。作為健康管理師給大家的強烈建議：

想瘦的人必須要動起來，沒時間真的只是藉口，真想做的事情今天安排不出時間明天也總能提上日程。拖延是現代人的通病，找藉口只能證明你的決心還不夠，想要瘦下來的念頭還不夠強烈。如果上大學的前提不是高考而是減肥，你還會不去動？看來是時候找機會放幾張作者健身的照片傳播一下正能量，給大家加油打氣了。

贈予大多數懶癌晚期患者的運動竅門

能懶則懶，包括作者，今天寫了幾千字，也敲不動鍵盤想歇息了。關鍵是你們都看看不動手，溜達一圈也不加粉，付出真心難收回啦~最後給你們點乾貨就收工嘍。

運動竅門瞭解一下：

現在的智慧手機都自帶記步和卡路里計算功能，白領一族在平時上班時把出門時間調晚一些，給自己一些遲到緊迫感，然後出門就把計步器調出來，在軌交換乘中間需要走路或騎小黃車的路程以快走的方式替代，切記要走到身體發汗的程度，悠閒誑街對於消耗熱量是絕對無效的。同理下班後也是這樣。對於開車一族則可以把車停在離公司稍遠的地方然後步行至公司，要學會給自己創造運動的條件。《中國居民膳食寶塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以達到標準水平，但因現在的交通狀況過於便利使得很多人完全無法達到標準，更別提能量過剩的超重、肥胖人群了。

為什麼推薦這種方式？

對於，懶惰、找藉口的人也算在順其自然中強迫到自己有效運動了，因為上班是必須做的，而出門上班的整個一系列“過程”也是必須要完成的。從長期的角度來看，當自己所堅持的事情變成了日常生活的一部分，你還怕不能持之以恆？

大家身邊總有些像作者一樣怎麼都吃不胖的人，其實他們不是吃不胖，只是都有些自己私藏的小竅門，只是你不知道而已。

建議和竅門都給到你了，接下到底要做減肥路上的「女強人」，還是始終成為在減肥誤區裡兜兜轉轉的「失敗者」， 由你決定！