只針對腹部練習是不夠的，而且只有腹肌真的很難看，肌肉都講究協調性。

竟然問，那就來專門訓練，基本4個動作，對腹部的針對訓練基本就到位了。其他演化出來的動作可能還會有十幾種甚至幾十種，主要練好這四個動作腹肌強化就能提高。下面四張圖為了更形象的說明從網上找來的，根據圖裡的動作示範練習就好，每天都練都可以。

腹直肌：卷腹，反向卷腹。

動作儘量做到他這麼慢。

腹內外斜肌：側臥曲腿卷腹，跑步式仰臥起坐。

腹部的鍛鍊方法，非常非常多。下面介紹幾種：

從小我們就知道一個非常經典的鍛鍊腹肌的辦法，那就是仰臥起坐。時至今日，很多體能考試中都還有這項考核。健身中我們不建議做仰臥起坐，原因是，坐起的過程腰部會明顯感覺不適，手部抱頭的動作會讓手習慣性發力，抱著頭往前用力，這對頸椎是極為不利的，此外在坐起越60度之後腹部幾乎沒有刺激作用了。所以，在健身中，我們通常用仰臥卷腹，而不是起坐。

仰臥卷腹要求下腰部緊貼地面，雙手分別放在兩耳側，無需發力。緊靠上身力量卷腹45度左右即可。達到最高峰時體會腹肌收縮，稍作停頓然後恢復躺下。

平板支撐是一個相當經典的鍛鍊核心的動作，時間越長身體越緊繃，難度越大。幾乎全身所有的肌肉都能鍛鍊到，由於腹肌位於懸空部位的中間，保持標準的動作，對腹部也有非常好的鍛鍊效果。

仰臥舉腿是一個非常好的鍛鍊下腹的動作，想要擁有漂亮的人魚線，仰臥舉腿一定少不了。

懸垂舉腿類似仰臥舉腿，不過難度上會更大一些，雙腿伸直時難度會更大，雙腿捲曲難度會稍小。

腹肌分為腹直肌和腹外斜肌。在鍛鍊過程中我們透過一些簡單的變化就可以充分鍛鍊到腹外斜肌和腹直肌。下面列舉部分變式動作。

龍旗：李小龍發明的鍛鍊腹肌的動作。

鍛鍊腹部的動作非常多，上面那些已經足夠大家用了。

想要擁有完美腹肌，人魚線，馬甲線。除了經常鍛鍊腹部外，還需要控制體脂，否則再漂亮的腹肌也會被脂肪覆蓋。

一共有六個動作，強度較高，消耗較大，以方便達到腹肌減脂兩不誤的目的

我們在平時可能聽慣了“沒有區域性減脂”等等這一類說法，這也導致了很多人認為區域性訓練不能減肥的錯誤理解。

正確的理解是，只瘦肚子不瘦胸是不可能的，但是區域性訓練照樣能全身減脂。

腹肌核心訓練強度其實是挺高的，減脂效果僅次於下肢訓練，所以如果有小肚子的朋友，完全可以只進行腹肌鍛鍊。

在這裡，專門羅列了幾種強度非常高的腹肌訓練，方便朋友們達到減脂腹肌兩不誤的目的。

仰臥腿上舉

仰臥兩頭起

俯臥登山

俯臥收腹跳

仰臥單車

仰臥大風車

強硬健身，