“外八字”是常見畸形步態，不僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，我們先分析一下走路外八的原因：
1. 臀中肌和臀小肌緊張，內收肌群薄弱
2. 梨狀肌相對比較緊張
3. 恥骨囊帶和股骨頭韌帶松馳
4. 腳踝內外翻的肌肉失衡
所以走路外八單靠穿什麼褲子是無法糾正的，下面康復師分享一套專門針對外八字的矯正動作，希望對您有幫助。
走路外八字的康復訓練
1 鬆解緊張的肌肉
滾壓髂脛束和闊筋膜張肌：60s
滾壓臀肌：30s/次 2-3次，次間間歇30s
動作要點：平躺，雙腿屈曲腳放在地上。如果你要伸展左側的梨狀肌,腳搭在右腿上，然後雙手從側環抱住努力將拉向你的胸部，反之亦然。
動作數量：15s/次，3次、間歇10s，左右交替進行。
2 強化薄弱的肌肉
部位：內收肌群
動作要點：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球。
動作數量：10s/次，12次/組，2-3組間歇15s。
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。 u動動作數量：16次1組，完成2-3組。
動作要點：支撐腿大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度。抬起腿勾腳尖，用腳後跟畫圓。
動作數量：重複20—30次/組 3組/次 2次/天。
3 功能訓練
動作要點：仰臥、腳尖相疊，腳跟張開，吸氣上抬20cm，保持10秒，吐氣，維持在空中，腳跟用力往兩邊張，腳尖仍相疊，保持5秒，放鬆，腳尖相碰，跟分開，重覆做15分鐘/天。
動作要點：背依靠牆面，兩腳內旋位站立，緩慢做下蹲起立動作，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
動作數量：重複20次/組 3組/次 2次/天。
部位：脛骨後肌
動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
動作數量：10次/組，2組，間歇15s。
動作要點：在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，
動作數量：每次30到40個來回，共練習3次。
“外八字”是常見畸形步態，不僅影響體型與健美，對人體健康也有很大影響，我們先分析一下走路外八的原因：
1. 臀中肌和臀小肌緊張，內收肌群薄弱
2. 梨狀肌相對比較緊張
3. 恥骨囊帶和股骨頭韌帶松馳
4. 腳踝內外翻的肌肉失衡
所以走路外八單靠穿什麼褲子是無法糾正的，下面康復師分享一套專門針對外八字的矯正動作，希望對您有幫助。
走路外八字的康復訓練
1 鬆解緊張的肌肉
滾壓髂脛束和闊筋膜張肌：60s
滾壓臀肌：30s/次 2-3次，次間間歇30s
動作要點：平躺，雙腿屈曲腳放在地上。如果你要伸展左側的梨狀肌,腳搭在右腿上，然後雙手從側環抱住努力將拉向你的胸部，反之亦然。
動作數量：15s/次，3次、間歇10s，左右交替進行。
2 強化薄弱的肌肉
部位：內收肌群
動作要點：躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內側夾住橡皮球。
動作數量：10s/次，12次/組，2-3組間歇15s。
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。 u動動作數量：16次1組，完成2-3組。
動作要點：支撐腿大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度。抬起腿勾腳尖，用腳後跟畫圓。
動作數量：重複20—30次/組 3組/次 2次/天。
3 功能訓練
動作要點：仰臥、腳尖相疊，腳跟張開，吸氣上抬20cm，保持10秒，吐氣，維持在空中，腳跟用力往兩邊張，腳尖仍相疊，保持5秒，放鬆，腳尖相碰，跟分開，重覆做15分鐘/天。
動作要點：背依靠牆面，兩腳內旋位站立，緩慢做下蹲起立動作，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
動作數量：重複20次/組 3組/次 2次/天。
部位：脛骨後肌
動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
動作數量：10次/組，2組，間歇15s。
動作要點：在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，
動作數量：每次30到40個來回，共練習3次。