40天,20斤。又過了兩個月左右又瘦了10斤。我是在校大學生，一般夜跑而且不喜歡跑操場，我是每天跑，40天沒間斷過。而且最重要的幾點：1.跑步時間40分鐘左右可以了；2.配合飲食，很重要，其他減肥的回答說過了，過20個讚我再補充，不要以為跑完步可以吃點水果，那就白跑了，我一般跑完喝零度；3.男生一定要配合無氧運動，否則，減完肥身材也很一般，而且會變成易胖體制。來張最近的照片，過完年回來胖了5斤，體脂率增加了，現在主要是減體脂，練練肌肉加陪女友跑步。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～哈哈 不會打分割線，委屈一下吧，親飲食的話，有幾個原則：1.千萬不要節食，就是不要捱餓，減肥最重要的是吃的健康、合理；2.一定要吃早餐，而且要吃飽，佔一天攝入量的二分之一左右吧，但是別吃太油啊；3.晚上吃完晚飯就不要吃東西了，我就是喝零度，要不太難受了；4.吃飯的話，可以下一個APP，我用的是薄荷，很好用；5.中午和晚上的話，我吃都是按10克為單位，以健康、不油、蔬菜為主，而且土豆、藕之類的食物要注意；6.多吃雜糧，全麥麵包等；7.而且學會看營養成分表，看完就能打消吃很多東西的想法。最近事有點多哈，更新的有點緊，等完善回寢室再改一下啊～～～～～～～～～～～～～～再更一些吧我減肥的時候的一些技巧吧：1.提高自身新陳代謝，比如多喝水，吃紅辣椒，好好睡覺；2.我自己的理論，就是讓自己處在一個冷的環境，我在寢室一般多穿的很少，就是讓身體更多能量去提供熱，反正有一年多沒感冒了；3.能動儘量動起來，減肥期間，我上樓一直都是跑著的，廁所就沒走著去過。～～～～～～～～～～～～運動會閒得無聊，有知友問易胖體質的問題我更一下啊。首先感覺這個易胖體質有天生的因素在裡面，但個人感覺後天可以改變。身體就像有入口和出口的水桶，能量就是水，所謂易胖體質與否，就是進水量出水量比例與一的關係。入口都可以控制，可不可能控制一輩子啊。只能調節出口了，其實出口主要是基礎代謝加各種運動，其中基礎代謝佔百分之70吧，所以提高基礎代謝，才是王道。提高基礎代謝的幾個方法：1.增肌，就是無氧運動，效果最明顯的,也是最快速的。藍Mary問女生堅持慢跑，不做無氧會變易胖體質嗎？我在這順便回答一下，有氧運動會消耗一些肌肉，但是很少，所以理論上可能會，但是易胖體質不光和肌肉有關，還有很多方面。還有能堅持慢跑的人我都敬佩，我只堅持了兩個多月，現在就是陪女友跑跑；2.多喝水，這個高中生物講過，好像和酶有關。喝多少，喝到尿液微黃，就是那種很漂亮的淡黃色，再喝的話，就變成無色的了；3.健康飲食，答主東北人，飲食上不健康，減肥過程中改變了很多：少鹽、少油、越難吃的蔬菜感覺越健康，反正怎麼健康怎麼來，偶爾可以出去浪一下的；4.吃紅辣椒，這個是偏方；5.有氧運動，沒事多去運動運動，不一定非得是有氧，比如打打籃球都不錯，加快新陳代謝就行，比如我就是想辦法讓自己一直處於動的狀態，在寢室看電影也要做點無氧；6.我在寢室穿得很少，讓自己變冷這也是偏方！但我好像很長時間沒感冒了。暫時這麼多了，想到再加吧，各位知友加油啊
40天,20斤。又過了兩個月左右又瘦了10斤。我是在校大學生，一般夜跑而且不喜歡跑操場，我是每天跑，40天沒間斷過。而且最重要的幾點：1.跑步時間40分鐘左右可以了；2.配合飲食，很重要，其他減肥的回答說過了，過20個讚我再補充，不要以為跑完步可以吃點水果，那就白跑了，我一般跑完喝零度；3.男生一定要配合無氧運動，否則，減完肥身材也很一般，而且會變成易胖體制。來張最近的照片，過完年回來胖了5斤，體脂率增加了，現在主要是減體脂，練練肌肉加陪女友跑步。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～哈哈 不會打分割線，委屈一下吧，親飲食的話，有幾個原則：1.千萬不要節食，就是不要捱餓，減肥最重要的是吃的健康、合理；2.一定要吃早餐，而且要吃飽，佔一天攝入量的二分之一左右吧，但是別吃太油啊；3.晚上吃完晚飯就不要吃東西了，我就是喝零度，要不太難受了；4.吃飯的話，可以下一個APP，我用的是薄荷，很好用；5.中午和晚上的話，我吃都是按10克為單位，以健康、不油、蔬菜為主，而且土豆、藕之類的食物要注意；6.多吃雜糧，全麥麵包等；7.而且學會看營養成分表，看完就能打消吃很多東西的想法。最近事有點多哈，更新的有點緊，等完善回寢室再改一下啊～～～～～～～～～～～～～～再更一些吧我減肥的時候的一些技巧吧：1.提高自身新陳代謝，比如多喝水，吃紅辣椒，好好睡覺；2.我自己的理論，就是讓自己處在一個冷的環境，我在寢室一般多穿的很少，就是讓身體更多能量去提供熱，反正有一年多沒感冒了；3.能動儘量動起來，減肥期間，我上樓一直都是跑著的，廁所就沒走著去過。～～～～～～～～～～～～運動會閒得無聊，有知友問易胖體質的問題我更一下啊。首先感覺這個易胖體質有天生的因素在裡面，但個人感覺後天可以改變。身體就像有入口和出口的水桶，能量就是水，所謂易胖體質與否，就是進水量出水量比例與一的關係。入口都可以控制，可不可能控制一輩子啊。只能調節出口了，其實出口主要是基礎代謝加各種運動，其中基礎代謝佔百分之70吧，所以提高基礎代謝，才是王道。提高基礎代謝的幾個方法：1.增肌，就是無氧運動，效果最明顯的,也是最快速的。藍Mary問女生堅持慢跑，不做無氧會變易胖體質嗎？我在這順便回答一下，有氧運動會消耗一些肌肉，但是很少，所以理論上可能會，但是易胖體質不光和肌肉有關，還有很多方面。還有能堅持慢跑的人我都敬佩，我只堅持了兩個多月，現在就是陪女友跑跑；2.多喝水，這個高中生物講過，好像和酶有關。喝多少，喝到尿液微黃，就是那種很漂亮的淡黃色，再喝的話，就變成無色的了；3.健康飲食，答主東北人，飲食上不健康，減肥過程中改變了很多：少鹽、少油、越難吃的蔬菜感覺越健康，反正怎麼健康怎麼來，偶爾可以出去浪一下的；4.吃紅辣椒，這個是偏方；5.有氧運動，沒事多去運動運動，不一定非得是有氧，比如打打籃球都不錯，加快新陳代謝就行，比如我就是想辦法讓自己一直處於動的狀態，在寢室看電影也要做點無氧；6.我在寢室穿得很少，讓自己變冷這也是偏方！但我好像很長時間沒感冒了。暫時這麼多了，想到再加吧，各位知友加油啊