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1 # 營養師周啟祥
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2 # 尚形健身
跑步能夠減肥,是很多人都知道的事情,但是跑步訓練並不適合任何人。尤其是大體重人群,進行跑步訓練會對身體關節產生較大的危害,造成運動損傷。那麼大體重人群應該如何進行跑步機訓練呢?
一:大體重人群如何使用跑步機
如果大體重人群想要選擇跑步機進行訓練,建議先不要從跑步開始。而是選擇慢走開始,這樣既可以進行一定強度的訓練,還可以降低身體損傷風險,一舉兩得。但是如果想要提高訓練效率的話,可以將跑步機調整坡度,來增加訓練強度。同時上坡訓練,還可以提高腿部肌肉發力,強化大體重人群的腿部肌肉力量。
二:跑步機訓練注意事項
合適的跑鞋:大體重人群一定要選擇較為專業的跑鞋進行訓練。因為專業跑鞋具有很好的緩衝性,可以緩衝地面帶給身體的反作用力,避免身體受到損傷。
不要盲目求快:大體重人群進行跑步機訓練,不要盲目的求快。因為體重大每次跑步的時候,對於膝蓋和腳踝的衝擊會比普通人大,因為盲目求快導致受傷就不好了。
控制好訓練時間: 一般來說,一次的訓練時間保持在30-40分鐘為最好,但是對於大體重的人來說,可能沒有辦法堅持這麼長的時間。這個時候我們可以根據自身的感覺,來適當的控制訓練時間。
配合其他運動:大體重人群想要快速減掉身體脂肪,一定要結合其他訓練專案進行。尤其是力量訓練,可以增肌身體肌肉含量,提高身體的基礎代謝率,讓你的減肥效果更好。
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3 # 艾練減肥錄
大體重想利用跑步機減肥個人建議是在跑步機上快走加快速擺臂的方式,這樣可以增大運動量的同時,減少對膝關節的傷害,從而達到有效減脂的目的。
當然大體重的減肥方式有很多,例如:游泳、騎單車、做一些抗阻力訓練增加基礎代謝等等。
體重特別重的人,如果家裡有跑步機,想利用跑步機減肥,可以採取以下辦法:
體重過重的人不適合直接跑步,身上肉多跑不動,即使勉強跑起來也容易對身體產生危害,身體尤其下肢承受的重量太大,易對膝關節產生損傷。
體重過大也跑不了多長時間,可能幾分鐘就氣喘吁吁,大汗淋漓,直接跑步會因為堅持不下去打擊自己的信心,選擇放棄。
所以大體重的人運動,一定選擇適合自己身體狀態的運動方式,給自己制定循序漸進的計劃,一點點隨著身體的適應,慢慢增加運動量。
第一階段,先選擇在跑步機上走。能走十分鐘就走十分鐘,能走二十分鐘就走二十分鐘,讓身體有個適應的過程。如果身體能夠適合二十分鐘慢走的運動量,就把這作為自己的運動方式,每天做兩次,堅持一週的時間。
一週之後,身體已經適應了每天兩次二十分鐘的慢走,第二週把時間增加到三十分鐘,速度稍微加快一點,在這樣堅持一週的時間。
總之,每週增加一點運動時間和運動強度,同時檢測體重的變化情況。運動的同時,飲食搭配合理,逐漸控制能量性食物攝入量,做好營養配餐,既保證身體需要的各種營養素的供應,又讓體重緩慢下降。
只要是三餐搭配合理,加上不間斷的運動,體重就會下降的,最後再選擇跟常人一樣的運動方式,如利用跑步機跑步,一直但體重恢復正常值。
整個過程,最重要的是堅持,如果自己不好堅持,就找家裡人或者朋友幫助監督,千萬不要輕易放棄,就一定能達到正常體重標準。