在大多數心裡認為，減肥首先要進行的就是運動及力量訓練，其次再結合節食，我的觀點有些不一樣，尤其針對大體重減肥者，不適當的運動及力量訓練可能會傷害到身體。

減肥的第一核心在於脾胃調理，肥胖者多因脾胃的運化功能出現了一些問題，因此需要藉助一些產品、飲食結構的調整和習慣的改變去促使脾胃功能恢復正常。

減肥的第二核心，也是根本！說起來很簡單，就四個字，“食飲有節”。這個有“節”，不只是簡單的節食，因為我們知道，在肥胖人群中，還有“少食而肥”的。食飲有節，既有食量控制的意思，更核心之處其實並不在這裡，而是要知道如何合理地搭配食材、控制“口欲”不嗜食、不偏食、不過飽。

減肥的第三核心才是運動，對於運動，我不認為它能減肥，但對於提高機體敏捷性、促進大腦健康、塑體型具有不可替代的作用。

因此，我認為，大體重者一開始減肥，切忌盲目進行力量訓練，尤其是跑步、快走這些對膝蓋具有較大沖擊力的運動，首先要做的就是透過飲食結構的調理和習慣的改變，BMI降到25—27區間，再結合自身的狀況選擇合適的專案去進行力量（體形塑造）的運動為宜！

無論是不是大體重減肥，力量訓練並不是必要的，但輔助進行一些運動總歸有好處。

越來越多的人走進健身房開始進行減肥訓練，但是選擇的更多還是單一的有氧訓練。雖然訓練前期效果非常明顯，但是也很容易陷入減肥瓶頸期。那麼大體重人群減肥時，有必要進行力量訓練麼？

一：大體重人群減肥有必要進行力量訓練麼？

無論是普通人群還是大體重人群想要減肥，都需要進行一定強度的力量訓練。因為力量訓練可以促進身體肌肉的發育，而肌肉含量的提高，也會提高我們身體的基礎代謝，能夠讓身體消耗更多的能量，加速減肥效果。另外在訓練前進行半小時的力量訓練，可以消耗點身體的糖原，這個時候在進行有氧訓練可以提高脂肪供能參與度，能夠消耗更多的脂肪。

二：力量訓練還有哪些好處？

1、塑造身體線條：有氧運動瘦下來的人，身材曲線會比較乾癟，因為肌肉有所分解，身體沒有肌肉的支撐，加上肌肉的流水，身材沒有什麼曲線感。力量訓練瘦下來的人，身形會更加好看，容易練出翹臀、馬甲線、緊實的美背，他們的身材會更加好看，魅力值也會逐漸提高，走在路上回頭率飆升。

2、保持旺盛體能精力 ：肌肉量決定了自身的力量水平，自身的體能狀態。肌肉流失意味著身體逐漸老去，男生睪酮也會跟著流失，身材會開始發胖，體能精力也會大不如前。而堅持力量訓練抵抗肌肉流失，讓你感覺體能精力逐漸變得旺盛起來，有效抵抗衰老的來襲。

3、預防面板鬆弛：單純進行有氧運動的人，瘦下來後可能會出現面板鬆弛現象，這是因為面板來不及收縮導致的。而力量訓練可以提升體內肌肉量，填充皮下組織，改善面板鬆弛現象，讓你肌膚更加緊緻。

當然了，有必要，特別注意，儘量減輕關節的壓力。選擇平躺或者。高抬腿，俄羅斯轉體，臀橋。自重訓練大肌肉群參與為主。輕重量或者中等重量。可以比較長時間持續的力量訓練。心率保持中等。這樣更好地增加耐力。減脂能力效果更好。也更安全，更能持久。