第一: 明白瑜伽動作編排的原理，瑜伽動作的編排要符合身體啟動執行的規律。

第二: 對自己的身體進行合理的認識，剛開始玩試探性的試探自己的身體，然後你就知道自己的身體是個什麼樣的度。練瑜伽首先本身就是進行自身的交流，和自己的身體交流是最基本的！

第三: 必須要專業系統循序漸進，不是隨便搞幾個動作就練習！

第四: 放平心態，性急欲速也不達，積極而不著急！

第五:最好找一個專業的瑜伽老師諮詢或者學習，怎麼樣判斷一個瑜伽老師是否專業也？看著作，看演講，看動作影片，具體的看我的其他回答和文章！

找專業老師和場館，循序漸進的練習，瑜伽也有很多種，講究骨骼肌肉精準正位的艾揚格;偏重體能的阿斯東加，普拉提和流瑜伽;不要求體式精準一般人都可以練的哈他瑜伽，還有高溫瑜伽，經絡瑜伽，理療瑜伽，空中瑜伽等等

可以從哈他瑜伽和艾揚格瑜伽入門，不管從哪一種開始，練習都時候都感知自己，內觀自己，如果身體有不舒服就及時停止，不勉強自己，不攀比。

我的老師講自己是自己最好的老師，好的老師是去指導啟發和引導他的學生如何更好的開發學生的智慧去練習，帶給自己益處。

所以練習的時候尊重自己的感覺，尊重自己的身體的智慧來練習。

還有注意一些特殊疾病要諮詢醫生之後，有選擇有針對性的練習

這個問題也可能是大多數瑜伽初學者的困惑，如何健康、安全地體驗瑜伽，是一個很值得重視的問題！

首先，選擇專業瑜伽體驗場所。瑜伽初學者一定要選擇專業的瑜伽館來體驗瑜伽。因為瑜伽館有專業的瑜伽教室、瑜伽設施以及練習瑜伽所必須的輔助器材，比如說瑜伽磚、伸展帶、瑜伽抱枕等，能夠輔助瑜伽初學者更好地完成瑜伽體式的練習。

其次，選擇專業瑜伽教練。瑜伽初學者一定要在專業瑜伽教練的指導下去練習瑜伽。因為瑜伽教練會根據瑜伽初學者的個體特徵，制定授課方案，正確指導瑜伽理念、習練方式以及餐飲方案。會讓瑜伽初學者少走誤區。

再次，掌握基本注意事項。比如，練習瑜伽時，不要吃的太飽，注意前後一個小時不要用餐。生理期不要練習高難度動作，高血壓孕婦也不可以練習高難度動作。

總之，瑜伽初學者練習瑜伽要量力而行，不要逞強，動作要緩慢，不要刻意追求標準。不可以一開始就做高難度的動作，以免造成傷害。

瑜伽中，新會員感受，老會員享受，不攀比，做最好的自己。遇見瑜伽，愛上瑜伽，與瑜伽結伴同行，在瑜伽中覺知最好的自己！

瑜伽已經成為越來越多男女老少的健身熱門之選。大家只知瑜伽能給身體帶來很多的好處，緩解很多身體不良症狀，對內臟器官也有諸多益處。但是，如果瑜伽練習不當，對身體傷害也是挺大的。

再次就是在練習瑜伽時的體驗了。有些人身體柔韌性好，做起各種瑜伽動作毫不費力，有些人身體比較硬，做起來會有疼痛感，動作深度也會比較淺。這都沒關係，最重要的是什麼，就是這個瑜伽動作帶給你的感受，把你的注意力放再這種感受上。瑜伽最忌諱的就是攀比，他做的好，我就做的更好，這沒必要，因為每個人的身體素質不同，決定了你們的起點不同，瑜伽體式動作深度不同。只要達到你的身體極限，不能更向前一步了，就在此停留，不用非得生拉硬拽。

最後再補充一下，要充分了解自己的身體情況。比如是否有血壓高低，心臟病，頸椎病等等。因為瑜伽體式並不是適合每個人。比如女生在生理期間不可做倒立體式等等等等。所以在做瑜伽練習時，一定要聽清老師的口令哪些禁忌不可做，就不要勉強自己去做了。

祝願大家都能在瑜伽中收益，堅持練習哦⊙∀⊙！