排球運動中墊球的方法主要有正墊、背墊、半跪墊球、前撲墊球、肘滑墊球、滾翻墊球、魚躍墊球、側臥墊球、單臂滑行剷球、單手墊球、擋球等十多種。墊球是排球運動技術名詞。基本技術之一。是在全身協呼叫力的基礎上透過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術。是用於接發球、接扣球、接吊球、接攔回球和處理各種難球的主要方法，是保證本方進攻的基礎。墊球時必須有正確的準備姿勢、合理的擊球手型、準確的擊球動作和合理的擊球部位以及調整手臂與地面的適宜用力角度，才能取得良好的墊球效果。按動作方法，可分正墊、背墊、半跪墊球、前撲墊球、肘滑墊球、滾翻墊球、魚躍墊球、側臥墊球、單臂滑行剷球、單手墊球、擋球等十多種。正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在準備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下並對準來球。墊球時，利用蹬腿移體，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。墊球動作要領：1、準備姿勢：準備姿勢分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用於接輕球及中等力量的來球；而深蹲則用於墊重球。比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊一般的輕球，故可採用半蹲準備姿勢。做準備姿勢時應正面對準來球方向，兩腳前後開立，兩腳距離稍寬於肩，後腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，重心降低，並置於前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置於腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持“靜中待動”的狀態，隨時準備移動。2、擊球手型：目前常用的擊球手型有兩種。一種是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節上。兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不能相疊。另一種是包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。3、擊球點：正面雙手墊球的擊球點一般應儘量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10釐米左右橈骨內側平面擊球為宜。4、擊球部位：擊球部位過高，既不便於控制球，而且易造成“持球”或“連擊”犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩，對球的方向、力量控制不到位。5、擊球動作：在判斷來球移動取位的同時，應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，並將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂等全身協調動作迎向來球，將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應保持平穩固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。6、擊球用力：如果來球的力量小或墊出的球距離遠，墊擊必須加上腰腹力量和協調的抬臂動作，給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩衝來球的力量，手臂還需順勢後撤，加上含胸收腹的協調力，使球得到緩衝而墊出。一般說來，墊球的用力大小與來球的力量成反比，與墊出球的距離成正比。7、手臂角度：手臂角度對控制墊球的方向、弧度和落點的影響很大。根據入射角等於反射角原理敘述如下：第一，來球的弧度同墊擊手臂的角度（與地面所成的角度）的關係：來球弧度高，手臂的角度應該小；來球的弧度平，手臂的角度應該大；第二，墊出球的弧度同手臂的角度關係：在來球弧度相同的情況下，要求墊出球的弧度低距離遠，手臂的角度應稍大；墊出的弧度高，距離近，則手臂角度應較小；第三，手臂的反射面與墊出球的預定目標的關係：手臂的反射面必須對著出球的方向，有時擊球點低，又要把球墊高，可以彎曲肘關節利用前臂的反射面把球墊高。以上三個關係是互相聯絡，缺一不可的。8、跨步：當來球離身體一步左右，但速度較快或部位較低，來不及移動對正時，隊員迅速向前或向側跨一步墊球的動作叫跨步墊球。跨步墊球在接發球和接扣球中廣泛運用。它是滾翻倒地等低姿墊球的基礎。跨步墊球時，看準來球落點，及時向前或向側跨出一步，屈膝制動，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，後腿自然伸直或隨重心前移而跟著上步，兩臂前伸插入球下，用前臂擊球的後下部。9、低姿：當來球很低，隊員深蹲降低身體重心，雙手貼近地面向上墊擊，叫低姿墊球。由於低姿便於控制低球，故在防守中運用較多。當來球在身體附近較低部位時，隊員迅速移動到球的落點上，隨即降低重心，上體前傾，手臂貼進地面插到球下，跨出腿膝部外展，蹬地腿自然彎曲，腳內側著地，膝部內側接近地面，主要靠球的反彈力墊球。來球力量小時，為了將球墊高，還要用屈肘、翹腕動作將球墊起。如果球落點稍遠時，隊員可在做低姿墊球的基礎上繼續向前移動身體重心，上體充分前壓，塌腰塌肩，後腿半跪，手臂貼地前伸夠球，用翹腕動作以雙手虎口部位將球墊起，稱為半跪墊球。10、體側：來球飛向體側，隊員來不及移動對正來球，可用雙臂在體側進行墊擊叫體側墊球。如左側墊球時，應先以右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，並保持兩膝彎曲。與此同時，兩臂向左側伸左臂高於右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對準來球並攔擊來球。擊球時，以腰部發力，並藉助左腳蹬地的力量，使身體微向內轉，同時提肩抬臂將球墊起。11、背向：背向墊球就是背向墊出球的墊球。一般為了接應同伴打飛的球或第三次處理過網時採用。背向墊球時要判斷好球的飛行方向，迅速移動到球的落點上，背向墊出球的方向。墊球時，兩臂夾緊伸直，利用蹬地。抬頭後仰、挺胸、展腹的動作帶動兩臂向後上方迎擊球。擊球時要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向後上方擊出。擊球點要適當，一般擊球點高，墊出的球弧度平；擊球點低，則墊出球弧度較高。如果是第三次擊球，距離較遠，則需要用手臂多向後抬送，並要藉助於腿和腰的協調力量。12、單手：當來球飛向體側較遠距離，來不及用雙手墊球時使用。單手墊球的優點是動作快，手臂伸得遠，可以擴大控制範圍。不足之處是擊球面小，控制能力差，應在無法用雙手墊球時採用。當來球在體前較遠時，一腳迅速向前跨出一大步，重心向前移動，以跨出腿的同側臂向前伸出，直插球下，用虎口或手背擊球的底部。擊球時，手腕要有向上翹的動作，以便使球向上飛起。當球在體側時，同側腳向側跨出一大步，重心移至跨出腿上，迅速向側伸臂，同時身體要內轉，藉以帶動揮臂動作。在觸球時，要以虎口和前臂擊球的後下部。13、前撲：在低姿防守中來不及向前跨步移動去接近球時，可採用前撲墊球擊落在前方或斜前方比較遠而低的來球。前撲墊球是在低姿防守的基礎上，上體繼續前傾，同時下肢用力蹬地，身體向前下方撲出。前臂前伸插入球下，用前臂或手腕部分將球墊起。擊球后，兩手迅速撐地，兩肘順勢彎屈以緩衝身體下落的力量，最後以胸腹和大腿接觸地面，以緩衝身體下落力量。同時抬頭挺胸，以免受傷。為了擴大防守範圍，救起離身體更遠的低球，可採用前撲單手墊球。擊球時，可用手指、虎口或小臂擊球的下方，擊球后，用另一手屈時撐地，並以擊球手一側的胸腹部先著地。14、滾翻：來球低並離身體遠時可採用滾翻墊球。它可以充分發揮移動速度，保護身體不致受傷，並可迅速轉入另一動作。接球時迅速向來球方向移動，跨出一大步，重心下降，完全落在跨出的腳上，上體前傾，胸部貼近大腿，兩臂伸向來球方向。同時兩腳用力蹬地，使身體向來球方向騰出，前臂直插球下，用雙手或單手擊球的後下部。擊球后腳尖內轉，大腿外側、臀部側面、背部、肩部依次著地。然後順勢低頭、收腹、團身，向異側方向做一滾動作再迅速起立。15、魚躍：當來球低而遠的情況下，可採用向前猛然躍出，在空中完成擊球動作然後落地的魚躍墊球技術來救球。魚躍墊球是地面防守中控制範圍最大的防守技術，在防守與保護中運用非常普遍。採用魚躍救球技術時要採用低姿準備姿勢，上體前傾，以 前腳用力蹬地，使身體向遠處騰空躍出。在空中要注意身體的平衡，先用擊球臂插到球下。用手臂或虎口將球墊起。落地時，兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎屈，以緩衝下落力量，同時反抬頭、挺胸、挺腹，向後屈腿，身體成反弓形。隨著兩臂的支撐，胸、腹、大腿依次著地。如果向前衝力大時，可在兩手著地經支撐後，立即做向後推撐的動作，使胸腹部著地後，貼著地面，順勢向前滑行。
排球運動中墊球的方法主要有正墊、背墊、半跪墊球、前撲墊球、肘滑墊球、滾翻墊球、魚躍墊球、側臥墊球、單臂滑行剷球、單手墊球、擋球等十多種。墊球是排球運動技術名詞。基本技術之一。是在全身協呼叫力的基礎上透過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術。是用於接發球、接扣球、接吊球、接攔回球和處理各種難球的主要方法，是保證本方進攻的基礎。墊球時必須有正確的準備姿勢、合理的擊球手型、準確的擊球動作和合理的擊球部位以及調整手臂與地面的適宜用力角度，才能取得良好的墊球效果。按動作方法，可分正墊、背墊、半跪墊球、前撲墊球、肘滑墊球、滾翻墊球、魚躍墊球、側臥墊球、單臂滑行剷球、單手墊球、擋球等十多種。正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在準備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下並對準來球。墊球時，利用蹬腿移體，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。墊球動作要領：1、準備姿勢：準備姿勢分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用於接輕球及中等力量的來球；而深蹲則用於墊重球。比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊一般的輕球，故可採用半蹲準備姿勢。做準備姿勢時應正面對準來球方向，兩腳前後開立，兩腳距離稍寬於肩，後腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，重心降低，並置於前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置於腹前。兩眼注視來球，兩腳要保持“靜中待動”的狀態，隨時準備移動。2、擊球手型：目前常用的擊球手型有兩種。一種是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節上。兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不能相疊。另一種是包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。3、擊球點：正面雙手墊球的擊球點一般應儘量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10釐米左右橈骨內側平面擊球為宜。4、擊球部位：擊球部位過高，既不便於控制球，而且易造成“持球”或“連擊”犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩，對球的方向、力量控制不到位。5、擊球動作：在判斷來球移動取位的同時，應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，並將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂等全身協調動作迎向來球，將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間，兩臂應保持平穩固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。6、擊球用力：如果來球的力量小或墊出的球距離遠，墊擊必須加上腰腹力量和協調的抬臂動作，給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩衝來球的力量，手臂還需順勢後撤，加上含胸收腹的協調力，使球得到緩衝而墊出。一般說來，墊球的用力大小與來球的力量成反比，與墊出球的距離成正比。7、手臂角度：手臂角度對控制墊球的方向、弧度和落點的影響很大。根據入射角等於反射角原理敘述如下：第一，來球的弧度同墊擊手臂的角度（與地面所成的角度）的關係：來球弧度高，手臂的角度應該小；來球的弧度平，手臂的角度應該大；第二，墊出球的弧度同手臂的角度關係：在來球弧度相同的情況下，要求墊出球的弧度低距離遠，手臂的角度應稍大；墊出的弧度高，距離近，則手臂角度應較小；第三，手臂的反射面與墊出球的預定目標的關係：手臂的反射面必須對著出球的方向，有時擊球點低，又要把球墊高，可以彎曲肘關節利用前臂的反射面把球墊高。以上三個關係是互相聯絡，缺一不可的。8、跨步：當來球離身體一步左右，但速度較快或部位較低，來不及移動對正時，隊員迅速向前或向側跨一步墊球的動作叫跨步墊球。跨步墊球在接發球和接扣球中廣泛運用。它是滾翻倒地等低姿墊球的基礎。跨步墊球時，看準來球落點，及時向前或向側跨出一步，屈膝制動，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，後腿自然伸直或隨重心前移而跟著上步，兩臂前伸插入球下，用前臂擊球的後下部。9、低姿：當來球很低，隊員深蹲降低身體重心，雙手貼近地面向上墊擊，叫低姿墊球。由於低姿便於控制低球，故在防守中運用較多。當來球在身體附近較低部位時，隊員迅速移動到球的落點上，隨即降低重心，上體前傾，手臂貼進地面插到球下，跨出腿膝部外展，蹬地腿自然彎曲，腳內側著地，膝部內側接近地面，主要靠球的反彈力墊球。來球力量小時，為了將球墊高，還要用屈肘、翹腕動作將球墊起。如果球落點稍遠時，隊員可在做低姿墊球的基礎上繼續向前移動身體重心，上體充分前壓，塌腰塌肩，後腿半跪，手臂貼地前伸夠球，用翹腕動作以雙手虎口部位將球墊起，稱為半跪墊球。10、體側：來球飛向體側，隊員來不及移動對正來球，可用雙臂在體側進行墊擊叫體側墊球。如左側墊球時，應先以右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，並保持兩膝彎曲。與此同時，兩臂向左側伸左臂高於右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對準來球並攔擊來球。擊球時，以腰部發力，並藉助左腳蹬地的力量，使身體微向內轉，同時提肩抬臂將球墊起。11、背向：背向墊球就是背向墊出球的墊球。一般為了接應同伴打飛的球或第三次處理過網時採用。背向墊球時要判斷好球的飛行方向，迅速移動到球的落點上，背向墊出球的方向。墊球時，兩臂夾緊伸直，利用蹬地。抬頭後仰、挺胸、展腹的動作帶動兩臂向後上方迎擊球。擊球時要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向後上方擊出。擊球點要適當，一般擊球點高，墊出的球弧度平；擊球點低，則墊出球弧度較高。如果是第三次擊球，距離較遠，則需要用手臂多向後抬送，並要藉助於腿和腰的協調力量。12、單手：當來球飛向體側較遠距離，來不及用雙手墊球時使用。單手墊球的優點是動作快，手臂伸得遠，可以擴大控制範圍。不足之處是擊球面小，控制能力差，應在無法用雙手墊球時採用。當來球在體前較遠時，一腳迅速向前跨出一大步，重心向前移動，以跨出腿的同側臂向前伸出，直插球下，用虎口或手背擊球的底部。擊球時，手腕要有向上翹的動作，以便使球向上飛起。當球在體側時，同側腳向側跨出一大步，重心移至跨出腿上，迅速向側伸臂，同時身體要內轉，藉以帶動揮臂動作。在觸球時，要以虎口和前臂擊球的後下部。13、前撲：在低姿防守中來不及向前跨步移動去接近球時，可採用前撲墊球擊落在前方或斜前方比較遠而低的來球。前撲墊球是在低姿防守的基礎上，上體繼續前傾，同時下肢用力蹬地，身體向前下方撲出。前臂前伸插入球下，用前臂或手腕部分將球墊起。擊球后，兩手迅速撐地，兩肘順勢彎屈以緩衝身體下落的力量，最後以胸腹和大腿接觸地面，以緩衝身體下落力量。同時抬頭挺胸，以免受傷。為了擴大防守範圍，救起離身體更遠的低球，可採用前撲單手墊球。擊球時，可用手指、虎口或小臂擊球的下方，擊球后，用另一手屈時撐地，並以擊球手一側的胸腹部先著地。14、滾翻：來球低並離身體遠時可採用滾翻墊球。它可以充分發揮移動速度，保護身體不致受傷，並可迅速轉入另一動作。接球時迅速向來球方向移動，跨出一大步，重心下降，完全落在跨出的腳上，上體前傾，胸部貼近大腿，兩臂伸向來球方向。同時兩腳用力蹬地，使身體向來球方向騰出，前臂直插球下，用雙手或單手擊球的後下部。擊球后腳尖內轉，大腿外側、臀部側面、背部、肩部依次著地。然後順勢低頭、收腹、團身，向異側方向做一滾動作再迅速起立。15、魚躍：當來球低而遠的情況下，可採用向前猛然躍出，在空中完成擊球動作然後落地的魚躍墊球技術來救球。魚躍墊球是地面防守中控制範圍最大的防守技術，在防守與保護中運用非常普遍。採用魚躍救球技術時要採用低姿準備姿勢，上體前傾，以 前腳用力蹬地，使身體向遠處騰空躍出。在空中要注意身體的平衡，先用擊球臂插到球下。用手臂或虎口將球墊起。落地時，兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎屈，以緩衝下落力量，同時反抬頭、挺胸、挺腹，向後屈腿，身體成反弓形。隨著兩臂的支撐，胸、腹、大腿依次著地。如果向前衝力大時，可在兩手著地經支撐後，立即做向後推撐的動作，使胸腹部著地後，貼著地面，順勢向前滑行。