這正發育期，上著學，不要刻意去減肥，到了高中你就知道了，好不容易蓄積的脂肪，不夠消耗的。

回正題，首先學習壓力很大，營養跟上，只要杜絕垃圾食品就行了，運動加強，很有利於塑型，讓你更有氣質，同時更有精力去學習。

建議下次說下你成績，據說體重和成績有一定相關性

第一，利用課餘時間好好鍛鍊，比如課間去操場跑步

第二，養成合理的飲食習慣，做好營養搭配。多吃蔬菜，少吃油膩的，燒烤類，油炸食品，少吃零食。

步驟一，打松結實小腿??其實想瘦小腿先要檢查自己小腿肌肉鬆弛還繃緊若肌肉繃緊要瘦會比較困難所首要減小腿計劃要由打松結實小腿肥肉開始

方法1 平日坐地上只腳抬高成直角拳頭拍打小腿每邊做5分鐘

方法2 當假日時妨利用市面上浴鹽放入浴缸讓小腿浸泡段時間肌肉鬆弛浸浴完畢也要小腿進行拍打動作加速血液迴圈

步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛）下輪減肥工作便加強消脂收緊效每日做些收形運動

運動（1）

1.腳前端置於高起平臺上腳儘量往下壓

2.小腿用力向上踮起令整人提高 有節奏地重複套動作做20-30次儘量使勁踮起、下壓做有點痠痛效更好隻手扶支撐物上保持平衡

運動（2）

1.躺地上腳向上伸直與身呈90度條長形毛巾跨過腳背兩手伸直腳尖踮高

2.兩手用力毛巾壓下腳掌也同時壓下保持手部與腳部伸直 重複套動作40次便能收緊小腿令線條更長

步驟三：衝刺瘦腿物

進入階段當要加速瘦身效大家妨買些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手能夠瘦腿之餘更有滋潤作用令雙腿豔光四射啦 飲食法，去水腫 ，除了按摩之外適當飲食習慣也能製造美腿

1.維命E幫助去除水腫 血液迴圈好容易引致腳部浮腫含維命E食物幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等含豐富維命E食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等

2.維命B群加速新陳代謝 維命B1糖分轉化能量而B2則加速脂肪新陳代謝多吃維命B豐富食物冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

想減肥，你會選擇什麼樣的產品？健康減肥的方法有哪些？在這琳琅滿目的減肥方法中一定不要盲目的選擇，減肥方法一定要選擇健康、科學、有效的減肥方法。在不影響生活習慣的情況下減掉脂肪。國際健康組織提倡：利用非藥物手段，智慧生物酶技術，透過智慧生物酶的介入將身體引導成易瘦體質，從而實現健康減肥的目的。

什麼是酶？

酶不是細胞，而是一種比細胞單位還小的氨基酸，是一種生物催化劑。酶存在於所有的活細胞內，在小腸內它負責分解食物轉化為可吸收的能量，在血液和代謝系統內負責分解脂肪細胞裡多餘的脂肪酸轉化為二氧化碳和水排出體外。

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂

運動加食譜

在學校應該也有跳繩，跑步等運動。晚上回來跳繩，每天500慢慢加到1000 每跳一分鐘休息一分鐘，你可以跟她輪流跳。跳下來還好，沒有那麼辛苦。我有陪女兒

跳過。她是胸部有點小硬塊，醫生建議每天1500個，或者跳減肥操，鄭多燕減肥操，騰訊影片裡有。因為我們都有惰性，自己一個人很難堅持，但是作為媽媽帶著孩子，這種惰性會好很多。也增加了你們之間的感情。

食譜，就是晚上不要讓她吃主食，給她做點蔬菜，吃飽沒有關係。早中正常吃飯，因為她還在長身體，營養也要跟上，但是豬肉別吃，多吃牛肉，雞肉，魚，皮不要吃。。堅持一段時間，肯定有效果。

這麼大的孩子正在長身體，也是愛美的時候，從身高比例看應該屬於下半身肥胖，可以分為幾個步驟減肥

下半身肥胖的孩子平時應該活動量很少，建議少坐多動，可以每天慢跑40分鐘，配速不要太快。跳繩對減肥效果也不錯，既能調節身體靈活性還能修復身形。

靠牆站對下半身肥胖也有不錯的效果，腹式呼吸，腳後跟靠牆，雙肩開啟緊貼牆上，大腿收緊，屁股也靠在牆上，調整好呼吸，每次半小時，效果非常不錯。

平時經常敲打膽經，腿的兩側，膽經排毒，這也是一個輔助療法。

減肥過程中最重要的一點是飲食，平時清淡為主，早上吃飽，水果蔬菜蛋奶不能缺，中午可以吃肉主食不能吃白米白麵，晚飯儘量安排在六點以前，還是清淡為主，不能吃的過飽，如果能忍住，晚飯一杯奶或者一個蘋果是最好的。

我親身經歷，，每天三餐都要吃，少吃米飯，少吃饅頭！平時能吃兩碗飯，減肥期間就吃一碗，然後剩下就多吃菜來填飽肚子！課間可以多運動，多吃水果或者可用黃瓜填飽肚子！

這個年紀不必刻意減肥，稍微注重下飲食，日常上體育課跑操，加上這個年紀本來就高的新陳代謝很快就會瘦下去。

具體做法還是回到飲食中去：

①正常吃飯，不用刻意餓著或者不吃，現在學習壓力很大，將來幾年會越來越大，正是需要能量供給的時候。

②正常飲食不會發胖，身體需要健康的食物。日常飲食中的五穀雜糧、蔬菜水果、牛奶豆漿、雞蛋瘦肉，這些營養物質都是身體所需要的。

④一般高油脂、高糖分的食物都算做高熱量，它們都有共同的特徵，好吃、想吃、營養低、飽腹感低、熱量很高。

比如：麵包、蛋糕之類的甜點；超市貨架上的餅乾、膨化食品之類的零食；街頭賣的各種小吃；小飯館裡面的快餐；可口的飲料，包括奶飲料。

這些東西很難讓人有招架能力，完全不吃不現實，但是可以控制次數減少次數。比如可以把吃零食變成一種儀式感，在月考中取得突破成績，或者做了其它值得肯定的事情時，作為獎勵品給自己一個小蛋糕或者一包小零食。

這個孩子，身高160標準體重北方人了56公斤，南方人了54公斤，現在60公斤，不管是那裡人，都不是肥胖，現在是超重的狀態。

這個時候，加上年齡14歲，正上學，建議

①

首先不要考慮節食

早飯加個水煮雞蛋

午飯不用改變

晚飯，固體主食減少食量就可以

②

學生，除了上課學習，其他時間儘量不多坐

能走不站，能站不坐，能坐不躺

③

鍛鍊靠牆呼吸，踮腳收腹狀態下鍛鍊呼吸

④

睡前和睡醒，平躺在床上，做蹬腳踏車動作

⑤

休閒的時候可以培養敲打下肢外側的習慣

⑥

做個體重記錄，先保持不漲，靠生活習慣恢復

這個年紀正值青春期，學業壓力比較大，身體發育還不成熟，不要刻意的去節食減肥，稍微控制一下飲食。營養儘量健康全面，垃圾食品儘量少吃，等到18歲以後上大學再進行減肥。