油膩食物吃的過多，感覺排便不通暢，其實原因未必只是吃了太多太油膩的食物，導致排便不通暢，便秘，排不盡的因素有很多，當然吃的油膩一定是其中一個重要的因素，還要看吃的油膩的同時是否搭配了冷飲，這樣會加速腸道的不適，因為冷飲會讓這些油膩的油脂粘連在腸壁上，時間久了這些堆積在腸壁上的油脂也會發酵產生有毒有害的物質，侵害身體的健康。

那麼最近的飲食一定要注意先清淡飲食，減少高蛋白高脂肪，高油脂的食物，先調理腸道中的菌群，每天多吃蔬菜，最好是富含膳食纖維較為豐富的蔬菜，比如芹菜（或西芹都可以），胡蘿蔔，土豆，山藥，甘藍，豆製品，香菇，木耳，南瓜，扁豆，百合等等，尤其是現在是夏季，又在梅雨季節中，溼氣較重，還能幫助起到排溼的作用。

另外飲食上還要注意，足量飲水每天2000ml，控制總能量的攝入，避免熬夜這樣才能避免影響排便，最重要的是要注意少吃或者不吃冷飲，飲水的水溫最好在20-50度之間，溫開水和淡茶水最佳，這樣調整一陣子，就能改善排便不通暢的問題。

生活條件好了，以前難以吃到油水大的食物，如今也變得稀鬆平常。吃了油水大的食物，有時候會感覺大便排洩出現問題。怎麼辦？其實問題解決也並不難。

油膩的食物中往往是脂肪含量較高，而膳食纖維含量較低。膳食纖維雖然不像蛋白質、維生素和礦物質那樣被大眾所熟知，但是膳食纖維卻也是我們身體不能缺少的營養素之一。中國營養學會對於膳食纖維的攝入量，成年人每天為30克。

膳食纖維中的水溶性膳食纖維能夠吸水膨脹，讓糞便變得鬆軟。同時膳食纖維還能夠促進胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中的停留時間，促進糞便排出體外，有利於預防便秘和結腸癌。油膩的食物雖然吃起來香噴噴的，味道也特別好，卻因為膳食纖維的缺乏而容易出現排便不暢等問題。

在我們的日常飲食中，食物種類較多。每個人的口味不同，喜歡吃的食物也不相同。但是還沒有一種食物包含我們身體所需要的所有物質，這就需要您飲食上要多樣化。如果僅僅是偏好某一類食物，身體可能就會因為飲食失衡而出現這樣或那樣的問題。

排便不暢說起來也不是大問題，其實也就是因為飲食中膳食纖維缺乏而引起的。蔬菜、水果和粗雜糧中膳食纖維含量較多，同時也要注意多喝水，增加運動量，排便就會變得更為順暢。運動儘量選擇有氧運動，以微微出汗為宜，切莫短時間內劇烈運動，以免引起身體不適。