腎臟如果發生器質性疾病，對患者來說是非常痛苦的。而且，現在尚不知道有治療腎病的特效藥。如果腎臟有了狀況。只能是找到病因，保守治療。注意休息和飲食。根據醫生指導，適當活動。如果有血壓高的病人，一定要將自己的血壓控制在130至80以內。這樣腎臟才能處於安全的身體內部良好的環境內。延續腎臟疾病的發展。總之，腎臟疾病主要靠自己生活方式的控制，和保持良好的血壓為最重要的防禦性治療。

腎臟屬於泌尿系統，腎臟功能嚴重時，可以威脅到生命。

腎單位由腎小球和腎小管組成。腎臟的強大功能表現在它是透過尿液的生成和排洩來實現排洩代謝廢物和被人體內的有害物質、調節水和電解質平衡、維持滲透壓、調節酸鹼平衡等。

腎臟中的腎小球是血液過濾器，一旦腎小球出現病變，它的過濾性就會出現病變。過濾效能就會降低。使一些血液中的大分子營養被排除體外，完成對人體的傷害。即導致腎小球腎炎。

腎臟疾病除了營養治療以外，適當的運動對腎小球腎炎患者的恢復都有幫助。

1、游泳，游泳速度要慢，呼吸自如，對腎臟有好處。

2、散步或慢跑，活動前適當的做好運動前準備。

3、健身操，最好是持輕物（1-2.5kg）做健身操，每次1-2套，每天2-3次，可根據自己的體力，由少到多

4、太極拳。適合體質較好的慢性腎小球腎炎病人鍛鍊，每次可鍛鍊20-30分鐘。每天1-2次。在練拳時可將重心往下沉一些，動作幅度大一些，有助於恢復

1、不宜在報時飽食後進行，至少飯後2小時在進行

2、在室外進行較好，空氣清新，有助於新陳代謝，如天氣霧霾、大風、雪，改在室內

3、腎臟病人要定期到醫院檢查血壓、血尿素氮及肌酐，如果未升高，表明運動量合適，否則，減少運動量。

可以強腎方法很多。

1.太極拳，可調動人十二條經絡

包括足少陰腎經。

2.慢跑及快步可促進全身血液迴圈，包括腎臟血液迴圈。

3.每天睡前按摩關元穴(正中線肚臍下四橫指)2分鐘，並仰臥舉腿(雙腳伸直儘量舉高不動，數300下，放下，再舉300下)，可明顯減少晚上起夜，尤其是中老年人，當晚就會見效。我有許多老年病人都用此法，均有效。

4.用艾條灸關元穴及中極穴(關元下一寸–相當二橫指)5～10分鐘。

5.每天早餐時口服枸杞子12～15粒，嚼碎吞服。

6.馬步下蹲20次(分2次)

7.每天收縮肛門100次，有利於盆底肌肉強壯。

腎是人體非常重要的器官，腎主要由90萬左右的腎單位及少部分的結蹄組織構成，其中有大量的血管及神經，腎單位由腎小管和腎小體組成，腎長度約12cm左右，寬度5cm左右，重120g左右。腎位於脊柱外側遠與兩側第十二肋的夾角處，左腎略高於右腎。

腎主要功能是維持人體酸鹼平衡，調節各種離子的轉用，調節人體水液吸收及排洩，促進人體血液的迴圈，分泌正常的內分泌激素，保證人體的正常新陳代謝，因此腎在人體內是一個非常重要的器官。

首先想要保護好腎，必須注意休息及運動，而且還要喝適當的水（每天8杯子水左右)，避免飲酒吸菸（白酒傷肝啤酒傷腎)，所以一定要注意飲食及休息這方面對腎的保護。還要做些適當的運動也是有養腎的作用的！具體看下邊→

1、早上起來跑跑步，吸收一下新鮮空氣，有利於促進血液迴圈及加快某些新陳代謝。

2、早上起來喝杯白開水，具有沖洗胃腸道及腎臟的作用，使晚上沉積的垃圾排除體外。

3、做深蹲，每天練5組，一組20個左右，這樣有利於無氧與有氧的結合，促進腎及血管對於氧氣的攝取，增加男性下體的肌肉的收縮及舒展，提高性功能。

4、平常做一些俯臥撐及仰臥起坐，有利於男性肌肉的舒展功能的增強，而且能夠促進全身及各個器官血液的迴圈。

所以對於腎有好處的動作比較多，但有些也不適合，小克認為養腎要從心肺的鍛鍊開始，因為有氧運動及無氧運動的結合，使得人體出現大量的汗液，從而可以鍛鍊腎臟，雖然失水也能鍛鍊腎臟但是一定要注意次數及時間。

啊哈，不邀自來~

別小瞧喝水，當然也可以當做一個“動作”來看，平時經常喝水對於養腎非常有效，養成定時喝水、規律排尿的好習慣，排除體內的存在的多餘物質，存積的毒素，讓身體更健康，讓腎更健康。

默默拿起水杯喝了一大口~

酒精會破壞人體內的氮平衡，加速分解人體內的蛋白質，對腎臟增加過多的壓力。調查顯示，吸菸的人比不吸菸的人更容易得腎病，因為煙裡含有一種有害物質，會破壞腎小球內皮細胞。

so，學會拒絕這個動作，也是日常“護腎”的重要舉動，emmmmm，別看我，我已經把手裡的煙掐掉了~

這個講究就多啦~有選擇的吃菜，才能起來養生的作用，一些含鉀元素的實物，避免過多攝取——紫菜、葡萄乾、大多數乾果（幹，最愛吃的）、禽畜的內臟等等~注意，這裡說的是過多，適當的攝入還是可以滴~

同時，養成少鹽的飲食習慣——食鹽中的鈉元素過多會破壞身體內的平衡，讓水很難排出。這會加大腎臟的壓力，你懂得。

跑步啦、深蹲啦（最好的鍛鍊男性功能的動作，沒有之一），適當的俯臥撐啦，都可以起來鍛鍊強腎健體的作用，畢竟適度的鍛鍊，不會錯~

生命在於運動！運動康復治療在糖尿病、高脂血症以及心腦血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常認同，但是對於改善腎功能以及相關因素方面卻不是十分明瞭。長期以來對於腎臟疾病患者均傾向於限制運動，其實這是一個錯誤的觀念！

更準確地說應該是腎病患者應限制劇烈運動，因為劇烈運動會導致腎血流量和腎小球濾過率下降，使腎病患者的腎功能進一步惡化。近年來許多研究已證明運動訓練對慢性腎病患者有一定的好處，為此歐洲一些腎科專家也提出了將運動訓練作為慢性腎臟疾病及透析患者的常規治療一部分。這裡說的運動訓練主要是有氧運動。下面介紹對腎有好處的運動或動作。

1.瑜伽

從中醫的角度來說，瑜伽從理論到實踐，與中國經絡、氣血、陰陽等中醫學內容有相似相通之處。它可使人透過控制身體、調養心神，達到身體與精神的和諧，同時又具有伸展肢體、疏通經絡、調理氣血的功效，可一定程度增加腎血流量，改善腎虛等症狀。

2.游泳

游泳同樣是適合中老年人和腎病患者的有氧運動。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉組織，有助於慢性腎病患者腎臟血流量的增加，減輕蛋白尿的排洩量，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同時幾乎不產生乳酸，避免了腎小管乳酸性酸中毒的風險。

3.慢跑

慢跑可加速身體血液迴圈，腎血流量增加。同時研究已證實，慢跑對糖尿病、高血壓、高脂血症及動脈粥樣硬化都有改善和治療作用，而這些慢性疾病是導致腎臟損害的高危因素。所以，慢跑同樣可對腎臟有保護作用。

4.喝水

喝水看似不是運動，然而對於很多辦公室一族，或久坐一族，其實是難得的運動計劃，起身倒水，然後多次往返，加上如廁，也能貢獻不少步數！

對於維持腎臟健康，平時更應注意多喝水，不要等到口渴了才喝。多喝水可使腎小球濾過率增加，尿液產生增多，加速體內毒素的排出，同時可防止結石形成。另外每天早上起床後也建議喝一杯溫開水，一來可透過胃腸道作用來“喚醒”包括腎臟在內的全身器官，二來經過一夜的睡眠，體內血液有濃縮的傾向，喝水可補充血容量防止血管堵塞。

簡單點來說，進行有氧運動都對腎有好處，重要的是能夠堅持下去，這樣才是保持腎臟乃至身體健康最有效的措施。

參考文獻：

《慢性腎臟疾病運動康復治療的研究進展》[J].中華腎臟病雜誌2006年8月第22卷第8期

跑步對腎有好處嗎

當然有好處。

跑步是很不錯的運動，能夠對心血管系統和呼吸系統等進行增強，提升肌肉力量，改善身體狀況，自然也能對腎臟起著積極作用。

長期堅持跑步可以治療腎虛嗎

跑步能很好的將下肢給訓練起來，長期下肢鍛鍊，腿部和胯部能運氣至腰腹部，補充腎氣，緩解腰痠的情況。

人的腳底分佈有許多穴位，跑步時足部的動作，能有效刺激這些穴位，起到強健身體，補氣的作用。

腎病患者可以高強度跑嗎

不建議。

由於腎病患者體虛乏力，所以最好不要進行大強度的跑步訓練，建議根據自身情況選擇合適的有氧跑步，待身體素質提升後再嘗試增加強度。

腎不好什麼時候跑步

建議下午跑。

首先下午這個時間段是人類激素分泌、體溫、肌肉活躍度等最佳時期，加上此時擁有一天中溫度最高的時期，那麼是最適合體弱無力的腎病患者進行運動的。

做什麼運動對腎好

太極拳

以腰部為支點，適合身體虛弱的人群。腎臟位於腰部。太極拳的主要活動部分是腰部。它經常移動。運氣集中在腰部，可補充腎氣。

按壓腰部運動

揉掌，用手掌握住腰背，用雙手按摩腰部生熱，可達到補腎益氣的功效。

足底刺激運動

足部按摩湧泉穴經常具有補益益氣，強身健體，防止早衰的功效。

腎虛患者必須合理安排運動量，30分鐘是每次運動的最佳時間，每天早晚各3次為最佳，運動量以中等，低強度。

腎主要功能是維持人體酸鹼平衡，調節各種離子的轉用，調節人體水液吸收及排洩，促進人體血液的迴圈，分泌正常的內分泌激素，保證人體的正常新陳代謝，因此腎在人體內是一個非常重要的器官。那麼，今天我們就來聊聊這個話題：有哪些運動或者動作對腎有好處？想要護肝，日常生活中要注意些什麼？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！

有哪些運動或者動作對腎有好處？

1、 縮肛運動

任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸，呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。

2、學學太極拳

別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外華人眼裡，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞於瑜伽。

3、自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

4、刺激腳心

中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

想要護肝，日常生活中要注意些什麼？

1、 保持良好心態

肝對全身氣血的執行具有疏洩的作用，肝能正常疏洩，則全身氣機調達、血流順暢。反之，就會出現兩個極端，一種是肝氣鬱結，疏洩不力，則容易出現鬱鬱寡歡、憂鬱多思、唉聲嘆氣、身體區域性有脹悶感等。

2、適當運動

每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

3、足夠睡眠

足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復。睡眠品質不佳，也會造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質。適當的休息則有助於強化肝臟平時累了就要休息。對肝最好的方式，就是每天找時間休息。

說到底，身體健康還要靠自己，為了避免不良生活習慣危及肝臟健康，就要注意起居有節。

立刻

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質。

我們從運動和飲食的角度去分析。

首先是蛋白質，蛋白質如果攝入過量就會增加腎的負擔，那麼我們吃多少呢？

國家有明確的建議，普通人群每公斤體重每天補充0.8-1.2克，這個是什麼概念呢！

一個雞蛋大概有7克蛋白質，一個人是70公斤，透過雞蛋補充的話，要吃10個全蛋，一個雞腿大概是20克蛋白質，要吃4個夠量。

但是實際上我們吃不了這麼多，不可能只通過一種食物補充，饅頭米飯裡面都有蛋白質。運動人群每天補充1.5-2克蛋白質。

現在有研究表明吃超過3克也沒有什麼副作用。總之，我們透過正常量補充蛋白質。

另外，還有鈉，在食鹽當中含量高，國家建議每天補充鈉是不超過5克，建議大家吃到2.3克左右。補充鈉過量後身體容易水腫，對腎的壓力也大。

運動方面，建議做中等強度的運動，每週3-5次，時間最好控制在90分鐘內結束。

每天保證7-8小時睡眠，23:00能量上床。

合理的飲食合理的訓練才能有好的身體。

怎樣鍛鍊腎功能，建議做到以下幾個方面：一、生活規律，避免辛辣刺激飲食，不過度熬夜，不過度勞累，避免感冒等。二、應該加強體育鍛煉，可以經常跑步、游泳、健身操或者是太極拳等，增強體質，同時可以加速體內臟器的血液迴圈，促進腎臟排洩等，排除體內毒素。三、應該定期複查，建議每3-6個月查一次肝功、離子腎功、血常規、尿常規等。四、避免用腎毒性藥物，臨床上最常見的是中成藥物、解熱止痛藥物等。五、建議腎功能不好的人一定要多喝水，勤排尿，夜間9點以後避免大量喝水，加重腎臟負擔。