考前三天一定要吃清淡。忌酒忌油膩忌辛辣不要洗澡那會使肌肉處於鬆弛狀態臨考前飯吃半飽 考前不要大量喝水吃太多東西 多吃果蔬 少食多餐 考前五分鐘一定要上好廁所運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），！喝水的話最好喝蘇打水，那樣會中和胃酸。涼白開也行。一定不要喝碳酸飲料和果汁。運動前30分鐘之內不要吃食物。切記！考前一定要做好準備活動，比如慢跑熱身（最好到身體發熱，鼻尖微出汗）壓腿，壓腰。還有可以做幾個原地跳！總之別讓身體涼下來。用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。[千萬別吃糖！特別是薄荷清涼的那種！這是慘痛的淚的代價衣服。輕裝上陣！襪子一定要棉質吸汗的。鞋子最好是薄底寬紋運動鞋。反正只要適合運動就可以，但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿。如果發揮失常，儘量請求裁判再給次機會，切忌與裁判頂撞！結束後一定要確定成績無誤以後在離開！1、第一個400米要在1分30秒以內跑完，最好在1分15秒。2、第二個400米的前100逐漸調整步伐，調整呼吸，然後的200米是最惱火的，需要堅持堅持再堅持！！！ 跑800米的技巧如下：1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。其實不用管別人跑成什麼樣，剛起跑應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。2、過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，時間控制在1分30秒以內。當然，隨著快跑道第一圈的時候，速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，雖然速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。3、第一圈一過，要開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前 速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，會感覺累，不過，要在這個時候挺住。4、第二圈的400米到700米的過程中，會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，步子邁得越少，搗腳次數就會越多，體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。5、最後的100米，前700米的跑法，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧

800M是 中長跑 最 難的一個專案 要想取得好的 成績 但是又必須控制好自己的體力。

拿我自己來說吧，我就不喝葡萄糖，如果每次比賽或者訓練的時候喝那東西會在身體裡面產生抗體，起到一種依賴的作用，大家都認為葡萄糖在跑步前半個小時喝比較有用，但是我覺得這個其實心理作用比較大一些把。

中長跑主要在與一個人的意志問題，要對自己有信心，

方法經驗：如果只是想要名次的話， 起跑時先和第一名的人保持後面20M左右的距離，在200M後 你開始加速，到400M時候 可以放慢點步伐，650M左右開始衝刺，要有信心 這個是個戰術問題 請把握好