這個比較簡單，可以設定手機晚上睡覺時間自動關機，早上起床時間自動開機。平時不睡是因為手機不斷有新的內容在吸引你，一但關機，就把這個過程中斷，恢復了平靜，比較困時就發現想睡覺了。

我是這樣。我會想我敖夜會對面板不好，長熊毛眼，再這樣下去我會使孩子在學校看不起。別的媽媽又白又嫩，而我醜到極點，長的醜。在市場賣菜都很難賣掉，因為現在看腦時代

想睡覺卻又一直在耍手機，是不是下定決心想睡覺，結果一放下手機又不怎麼困了是不是？那或許是得了手機依賴症，怎麼辨別自己有沒有手機依賴症，可以想想這些行為你有沒有出現：手機不離身，無論幹什麼，哪怕上廁所也不例外；經常下意識的看手機是否有收到訊息；在公眾場合突然聽到別人手機鈴聲響了，第一時間想到的是自己；碎片時間主要消耗在玩手機上；手機電量不到20％心裡就開始變得焦躁；當要求手機關機的時候會選擇設定成靜音；如果手機半天都沒收到一條訊息，心裡變得很空虛。如果你有這些情況，或許就真有手機依賴症了。

怎麼改變這種情況呢，首先你可以改變你的娛樂方式，不要一直盯著手機，可以找幾本感興趣的書，多做做運動和聽聽音樂轉移注意力，改變依賴手機的習慣。當然，改善良好的作息規律是重中之重，或許開始很難，適應了就好。最後也要多和家人朋友說說話，談談天，慢慢就不會有那些問題了。

說明你的生活安排還不夠緊密。

我之前也是習慣不時拿起手機看看，睡覺前或中間醒來都習慣拿起來刷刷。

直到我打算玩玩影片製作，開始研究Pr，然後覺得AE也不錯，開始學習AE。這會還是有空閒時間刷手機的。後來發現都研究影片剪輯和特效了，乾脆也搞搞自媒體吧。

於是就開始混西瓜影片，每天開始琢磨發什麼影片，怎麼剪輯，怎麼做特效。一開始打算每天發一個。但下班後基本都19點多了。從尋找素材，剪輯，各種特效調整再到輸出。還要PS做封面。上傳到網上。一套下來基本都凌晨兩三點了。那會往床上一趟，你根本就沒有碰手機的慾望。我覺得我現在連碰電腦的慾望都快沒有了。

一句話，讓自己充實起來。每天想想你的人生，你的明天。現在是不是你想要的生活。想著想著你就會很快睡去。