這是一份列出的清單，在心情不好的時候用。

1.洗所有的床單被套。換一套乾淨的。

2.刷廁所。把馬桶刷得能照出人影。

3.吃一頓特別好的。

4.拿一張白紙，用一支彩色鉛筆一點一點慢慢地塗滿，要慢，直到白紙上不剩下一點空隙。

5.跑步跑到精疲力竭再回去洗個澡睡覺。

6.路過樓梯的時候大喊一聲，光，聲控燈就亮了。

7.看平時看不下去的那些書。例如《紅樓夢》和《追憶似水年華》。

8.看一部好電影。什麼型別都無所謂，痛痛快快在電影裡哭一場。

9.背四十個單詞。

10.躺在沙發上發幾個小時的呆，什麼也不幹。

11.帶單反出去拍拍這個季節的照片。

12.洗頭洗澡把自己收拾乾淨。

13.把房間整理一遍，書按照作者和喜歡程度排列。

14.跟老朋友聊一聊。

15.找到一個能治癒你的東西。書籍電影食物愛好都行。我每次情緒低谷都會看一部電影，叫做《開心家族》。現在那部電影我已經看了十七遍。

曾經持續低落了很長一段時間，在這一段時間什麼都做不了，也什麼都做不好。

後來慢慢明白過來，好比患一場感冒，有的人好得快一點，有的人好得慢一點。

我會看點好看的開心的緩解一下心情，反正不說話，因為我總是會因為彼此的一些小糾結很難過，生氣之類的！就直接看點搞笑的影片，避免自己想那些不開心的，真的會好很多的，然後就是等自己沒那麼氣的時候，找自己的好盆友，好哥們吐槽吐槽，抒發一下會發現也沒什麼好生氣的了。還有就是相約買買買，哪怕淘寶下單都會覺得很開心，洩氣。其實生氣的時候最重要的就是讓情緒宣洩出來，釋放了自然就好了！最後就是吃好吃的了，食物真的能讓人心情愉悅，治癒到不行，反正我是親身適用的那種型別，只要一吵架，帶我吃點好吃的 即使彼此不說話，但好像心理也沒有那麼生氣了。那份氣會隨著事情的發生慢慢散去……找到適合自己的發洩點才是關鍵吧。沒有什麼是一頓飯解決不了的，如果有 那就兩頓！哈哈哈哈哈哈

運動，打一場球，或者跑步發洩發洩。也可以聽一下愉快的音樂，也可以到公園散步緩緩。再者可以打電話給家人或者好朋友傾訴一下。

心裡不高興的時候我會做兩件事，第一就是吃，狂吃東西。第二就是買，買好多東西。

我性格開朗臉皮厚，一般不會把不愉快的事放心上，但是有時候就是會莫名的不愉快，一點小事根本不用在意的就有可能引發不愉快。心裡不愉快這東西，感覺就像大姨媽一樣，隔段時間就要來一次。不知道你們有沒有莫名的就是有幾天或者幾個小時特別煩，啥也不想幹，心裡就是難受的很，很生氣。一般我這個時候就是會買一些東西，或者去吃一些自己喜歡的飯，吃到什麼程度呢，就是把胃撐得受不了，感覺都不會走路了一樣，一直到這個時候才能把心裡的不愉快壓制下去，不再一直鑽牛角尖，慢慢的心裡就好受一些，再去做點其他事，這事就算是過去了，又恢復往日的我了。

再有就是買東西，一般情況下，這也不捨得買，那也不捨得買，每當跟老公吵架生氣的時候，感覺就像換了一個人，把自己這段時間不捨得買的東西全部一股腦的買了，心裡沒有一絲心疼錢，甚至還感覺買到這麼多想要的東西超級爽。哈哈，也不知道我這是一種啥樣的心態，反正一口氣把想買的都買了，好像真的就把不開心全忘掉了一樣，發自內心的高興起來。

不知道你們釋放心裡的不愉快都是用什麼方法呢？

我如果不愉快就會去購物，然後吃好多好多東西，知道把肚子吃撐到沒辦法顧及到心情，當然這方法真的很不好，下次我會試試自己一個人待著聽聽音樂，或者去健身房運動

心裡不愉快首先你要好好冷靜一下，為什麼不愉快，不愉快也是一天，愉快也是一天，何必不愉快呢。調整好心情，對著鏡子看看自己笑一笑，聽聽喜歡的歌，出去走一圈，控制好自己的情緒，想開點，看開點，我相信你會比一天一天更美好

大家好我是小芹，心裡生氣的時候，首先不要

讓那個惹我生氣的人在我面前晃，因為我想打他，其次就是去銀行取錢，因為我喜歡把包裝的鼓鼓的，買自己平時想買又不捨得買的東西，買買買，等買完了自己生的氣也消的差不多了，看著買的東西瞬間就高興起來了，呵呵呵，然後就去超市買自己喜歡吃的，悠哉悠哉的回家了，因為我就是這樣的脾氣，脾氣來的快去的也快，

心裡不愉快生氣的時候，如何讓自己開心起來？面對這個問題，回想自己的人生，在不同的時期，應對的方式方法還真是有區別。

首先.小時候自己不開心，常常因為物質的滿足，父母善意的表達而“轉陰為晴”。

其次.少年期青年期，甚至中年前期，每當自己不開心的時候，常常會選擇以下的一些方式方法讓自己心情好起來。

1.與信任的朋友傾訴。

2.與同學朋友一起去看電影。

3.逛街或者購物。

4.唱歌或者聽音樂。

5.運動。

6抬頭法。抬頭張開雙臂，深呼吸。有時望天空雲彩，無限美好想象。

7.讀書。

再次.善解人意——認知調整。

自從走進心理學後，不愉快生氣的時候較少了。生活工作中如果遇到這種情況，我會運用“善解人意”這個萬能鑰匙。善解人意也就是換位思考，是同理心。我們只要做到能夠善解對方，自己就沒有受害者的情節了，也就沒有不良的感受，自然就沒有不愉快生氣的時候了。善解人意就是我們從善的角度去理解別人的意圖，去解讀別人，這實際上是一個人自己對自己的評價。你如果愛自己你看得起自己，那你就能夠有力量善解人意，如果你不愛自己你也看不起自己的話，那你常常就惡解人意了，在心理學上這裡實際上是一個投射。我們眼中的別人，實際上就是心中的自己。

先關閉微信，一人在房間靜靜的，或者站著看窗臺上的花，魚缸裡的魚，或者躺在床上望天棚，啥都不想，，如果晚上也不開燈，，夜深人靜獨自去清淨的花草樹木中漫步，，，，經過這樣一段時間，鬱悶就自己隨著清風白雲不知不覺飄走了，像雲朵一點點散開了。然後就是很想的開得想吃東西，想找朋友聊天，一切迴歸正常了。我多年都是這樣解決各種問題方式，，因為心裡情緒不是別人可以左右的，自己才最瞭解自己讀懂自己。

謝謝邀請，生活中誰都有不如意，不開心，不高興的時候。如何調整自己的心情，一種方法就是先放鬆自己，讓自己靜下心來，冷靜的想想應不應該這樣，有沒有必要這樣能不能解決問題，想開了放下了就會輕鬆很多，再就是找一個和自己趣味相投的聊聊，有時候訴說也是一種減壓的有效方法。