近年來，高發的乳腺癌，讓人們不得不重拾起對它的關注。相信大家一定都知道，歌手姚貝娜就是死於乳腺癌的。那麼，乳腺癌到底有多恐怖呢？現代人，尤其是女性，為了保持身材，更多人提倡不結婚，然而，晚婚晚育，得乳腺癌的機率是平常人的兩三倍！

現代生活的高壓力已經壓得人喘不過氣，女性在面對工作，生活，家庭的時候，有了更多的思考，壓力和煩心事不斷，這也增加了乳腺癌來襲的機率。

另外，過度化妝也是乳腺癌產生的一個原因。希望大家積極查詢相關資料，對應症狀，檢視自己是否健康，如果等到癌細胞擴散，那就真的來不及了。

保持健康良好的生活方式很重要！希望大家每天保持愉悅的心情，遇到煩心事兒，積極化解，不要積鬱心中，輕鬆面對生活。

今天介紹的7個體式，就是預防乳腺癌的，無病防病，強身健體，大家快跟我一起看一下。

1.牛面式

1. 雙手比出愛心的形狀，就是圖上這樣子。背過雙手，放到腰間位置，小指側邊緣要緊貼在腰間，同時也要抬頭挺胸；

2. 如果是初次做這個動作，手臂會比較僵硬，幾秒鐘手臂就會出現痠痛感，可以多做幾組，讓手臂適應這樣的扭轉；

3. 抬頭挺胸以及手後背的動作有利於肩部的擴張，對改善彎腰駝背很有好處，尤其是長期玩手機，不運動的人尤其適用，隨時隨地練一下，改善肩背問題，還讓你氣質出眾。

2.

1. 首先雙手五指撐地，身體做俯臥狀，用腳蹬地，注意兩大臂要放平，與地面平行，小臂垂直於地面上，兩手間距要足夠大；

2. 然後一條腿腳面繃直屈膝，緩緩抬起從後方向前方仰，注意小腿要保持與大腿間的距離，不能隨意下垂下來。

3.

1. 首先上半身保持直立，兩條腿大腿相互交叉，盤腿坐在地面上；

2. 接著彎曲腰背部，上半身向前傾，讓屁股拉開地面，僅用雙小腿腿面和腳面著地，同時雙手從兩側抬起伸直，五指分開，用指尖支撐在地面上。

4.

1. 首先上半身保持直立，雙手自然放在兩側，雙膝跪地，兩膝間距稍大，略比肩寬；

2. 接著雙手五指分開，手指撐地，分別放在兩側略後方的位置，上半身緩緩向後倒，直到背部與地相貼，雙手再次自然放在兩側。

5.

1.首先上半身保持直立，兩大腿相互交叉，僅用屁股、小腿和腳面著地坐在地面上；

2.雙手曲臂放在腦袋前方，相互交叉，注意上半身要保持直立狀態，不要佝僂著。

6.

1. 首先山式站立，上半身保持不動，接著雙腿交叉，形如我們平時蹺二郎腿的姿勢，但是小腿要繞到後方盤住；

2. 接著，上半身略向前傾，雙手曲臂交叉放在胸前。

7.

1. 首先上半身保持直立狀態，接著雙腿屈膝平行放在地面上，同時屁股也著地，左腳可以放在右腿的大腿上；

2. 然後上半身朝向小腿所在的那一邊扭轉，同時雙手順勢一前一後放在兩大腿上。

胸部是女性魅力的源地之一，各位妹子們不僅要做好胸部保健，更重要的是要關注其健康，每年一次的體檢是必不可少的。

關於胸部保健，小伽有話說：適當的胸部按摩，是可以讓胸部二次發育的喲。

今日互動話題：你對自己的胸部滿意嗎？

小伽已經很滿意了！

首先什麼是蘿蔔腿 ？蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。但是長期堅持長跑可以在一定程度上減少脂肪型蘿蔔腿的情況解決方法如下

一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，一定會有你意想不到的效果哦！

二,坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢， 雙腳交叉的情景。 這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。 順序疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。 1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。 2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。 次數 最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。 重點 疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。 從背部到後腦勺要貼緊為要領 其它效果 這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

三,可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.

四,血液迴圈差小腿粗，許多人運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打松結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結 實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。3.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

五,透過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。 1、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。 2、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。 輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛鍊 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路 的方式在平時應該養成習慣。

六,肉毒桿菌消滅蘿蔔腿 除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如 果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之 間的聯絡，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。 打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內，小腿約可 瘦一至兩公分左右，約四個月後再施打第兩次，應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完後不會有 行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又可保暖。

腿粗毀一生，6式瑜伽瘦腿，讓你告別蘿蔔腿

試問，在女生的眼裡，除了身材，還有什麼是會讓女生們感到很鬧心的呢？還用問嗎，當然是雙腿了，女生們對於自己的雙腿，可謂是很“珍惜”的呢，如果某一天你發現自己的雙腿變得很“粗壯”，那麼只能說明一個問題，你該去練習一下瑜伽了。

船式變式

雙腿對於女孩子來說，簡直不要太重要，而且，一般來說，女孩子的大部分信心都來自於雙腿，只有雙腿變得特別修長，我們在出去遊玩的時候，才不會感到特別沒有面子哦。

站立前屈式變式

想要雙腿變得修長，我們就要多多練習瑜伽體式，比如“站立體前屈式”的變式體式。

Step1：在開始的時候，山式站立在地面上，並且上身放鬆，勻速呼吸。

Step2：然後上身以腰部為彎曲軸，向前彎曲。

Step3：彎曲的時候，攜帶著左腿向上彎曲，然後左臂支撐身體。

斜板式變式

一般情況下，我們練習瑜伽，都是喜歡練習一些體式的難度比較有挑戰性的體式，殊不知，這種體式對我們身體的益處很小很小，甚至微乎其微，尤其是對於初學者來說，簡直就是巨大的考驗啊。

單腿背部伸展

其實，我們在練習瑜伽的時候，往往都會感覺特別累，小伴也有過這種感覺，不過現在沒有了，因為小伴知道，之所以會有這種感覺，就是因為我們自身對於身體的某個目標特別嚮往，但是，這會在無意間給身體造成很大的傷害的。

下犬式

小伴下面要帶領大家一起練習的體式是“下犬式”，要跟住哦。

Step1：第一步，山式站立在地面上，然後雙腳分開約一肩的距離。

Step2：隨後利用腰部的關節，上身向前彎曲。

Step3：彎曲之後，雙臂伸出，雙數撐地，完成“下犬式”。

下犬式變式

當然了，在瑜伽中，有絕大多數的體式都是會有其變式動作的，就比如說“下犬式”這個體式，它的變式體式就對於我們雙腿的練習很有效果，首先是，這個體式在彎曲的時候，右腿也會向上伸展，這在一定程度上，就加大了雙腿的練習。

蝗蟲式

我們練習過了這麼多體式，可能你還沒有練習過“蝗蟲式”這個體式吧，沒關係，現在我們就來練習一下吧。伸展的雙腿，讓你徹底告別蘿蔔腿。

Step1：首先，將腹部以及雙腿、上身貼在地面上。

Step2：然後雙腿用力向上抬起，記住：抬起的時候，雙腿是併攏狀態的。

Step3：最後，雙臂也要向後伸展，呈“翅膀”狀態伸展。

雙腿很“粗壯”，自己心裡很不舒服？沒關係的，小伴上面為你介紹的那些個瑜伽體式，只要你肯堅持練習，就沒有你瘦不下來的地方！