堅持跑步的好處：

第一、身體素質好了，身材勻稱了，很多一些小的疾病也可以預防或者消失。

第二、精神狀態好了，生活工作態度更加積極Sunny，具科學顯示慢跑還可以治療輕度抑鬱，所以長時間跑步，可以讓人更加的心理健康。而且鍛鍊一個人的良好習慣以及生活習慣。

第三、明白跑步的目的，不管是初學者還是跑馬選手，我們都是業餘跑者，不管我們跑的多快我們也跑不過職業選手，也做不到為國爭光，所以我們只要堅持下去，跑步不要追求配速，不要盲目自信與跟風，要不然很容易受傷。

第四：認識的跑馬的朋友，跑10年以上並且還在堅持跑步的，上面三條基本都符合。而有些人盲目追求成績，結果身體受不了，膝蓋受傷，慢慢的也就放棄了，或者想跑，膝蓋卻跑不了了。

跑步十年還在堅持，這位這才是真愛。我跑步不到兩年時間，還在堅持跑步。我覺得跑步會上癮，幾天不跑步，就感覺少了一點東西沒有做完。

跑步的好處：1、跑步可以釋放工作壓力。

2、跑步可以促進新陳代謝，可以延緩衰老。

3、跑步可以跑出兩條健美修長的雙腿。跑步的好處真的很多，週末和一群跑友去比賽，真的是一件非常不錯的事情。

身邊有一個朋友，我們一開始一起跑步，跑了3個月就到了冬天，他說冬天太冷了，自己真的不想跑啦，暖和點再說。一個冬天就跑過幾次，第二年成績下滑很嚴重。由於想追回過來冬天自己沒有訓練的日子，加強訓練量和訓練強度，導致膝蓋受傷。後來調整了一段時間，夏天來了，又覺得熱，不想跑步。有一個跑友堅持跑步，成績慢慢提升。現在真個人精神狀態也很好。

舉身邊這個朋友的例子是告訴，跑友們跑步也是一個堅持的過程。有些跑友認為跑步就是娛樂和打遊戲是一回事，有人找我跑步，我就去跑步，沒人找我跑步，我就玩遊戲。這樣是不行的。

肯定有的人堅持下來了，而有的人半途而廢了，跑步能使你的面貌改變不少，比如40歲年齡外表看著跟30歲差不多！

唉！練一生了，年輕愛好拳擊，非常好。老了雖然不練了。但身體的協調性，步法的靈活，出拳速度力量還不錯。中年練傳武，刀槍棍，各種套路學不少。但中年各種病的侵襲，練傳武並沒有改善。如供血不足，一級高血壓，頸椎嚴重到下不床。很多！50歲後開始遛彎，逐漸快走，這一走15年。每年一萬多里，而且退休後還打更。每月5百公里，除冬每月少點，基本哪月都超。別說量大不好？是你沒達到檔。十五年按專家說早死了！正向反，各種病早沒有了，按6千一8千步走到死？也不可能有好身體。體能按東北說法，槓槓的。早4點到中午不過1點整100裡，稍有點累，第二天正常運動。帶出的男女基本都可達到5，60裡小菜，傳武就留基本功進行走後拉伸。其他不練，近幾年又加一爬行，三種加一起，完美運動。膝關節無一人有毛病。但跑者幾年的觀察？基本消失(同令左右)也給跑者提個醒。跑後拉伸(正確方法〉65歲小夥的徒步十五年體會，玩了輩子肢體，老朽這三項最完美。本車可鑑！

跑步能堅持10年的人有這麼幾種。

1.壓力不大，空閒時間較多，跑步上癮的那種，跑步上癮就是幾天不跑就覺得身體不舒服。緊繃繃的，出一身汗就舒服了那種。

2.慢性病患者，例如血壓高，血脂高，跑步對這些病有治療效果。等效於長期服藥。

能想到的就這些，一般情況很難長期堅持

跑步十年，這個毅力已經算是非常厲害的了。這種人把跑步等健身當成了一個習慣。

跑步成了日常生活不可缺少的部分。

跑步可以加快新陳代謝、可以增加自己的精力，更可以有效的鍛鍊心肺，只要堅持下來就能比一般人的體魄強壯一些。

我舉個我身邊的例子：

我鄰居是個40來歲的大哥，每天早上6點準時出發去跑步，繞著我們附近的人工湖跑一圈，一圈下來8公里左右，然後回家買早點吃飯上班，一年四季一直是這樣，也有偶爾有惡劣天氣停跑幾天的，但是他卻在房子裡跑步，惹得樓下好不厭煩啊。有一次我遇到他就問你跑幾年了，他說應該是26、27歲開始跑的，但是那時候是斷斷續續的，知道他工作穩定了才慢慢開始堅持跑步的。現在他正值壯年，身體基本上沒得過什麼大病，一年連感冒都沒有得過，這體質還是真的硬朗。現在他沒事晚上又玩起了籃球，真是漲見識了，只要身體好，什麼運動你都可以進行選擇。

讀者朋友們，如果你不相信跑步帶來的效果，可以去試著跑一個月，不要求每天都去跑，一週跑個3次就行，每次保持在30分鐘後左右。3個月後你的身體會有質的突變，跑步愛好者千萬不要三分鐘熱度。

能堅持跑步十年的都是自律比較強的，有思想的。

跑十年的人，一定都是熱愛運動，熱愛生活且很有毅力的人！跑步已經成為他們的生活習慣了！他們中很多跑者都體會到了跑步帶來的好處，和體能上的改變！所以能夠自律的跑下去！而且如果沒有突發事件，他們會一直跑下去！生命不息，運動不止！跑步可以釋放工作壓力。跑步可以促進新陳代謝，可以延緩衰老。跑步可以跑出兩條健美修長的雙腿。跑步的好處真的很多，週末和一群跑友去比賽，真的是一件非常不錯的事情。

長期堅持跑步具體的好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？

11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

從退休開始跑步，已經十年多了。跑步對於我來說，只是一種生活方式而已，就樣吃飯，睡覺一樣。如果說，剛開始跑步，是為了鍛鍊身體，為了讓腰圍變得小一些，身體狀態變得好一些。那時也同大多跑步的人一樣，怎麼跑得更快些，怎麼跑得更遠些，秋冬季節，也會參加馬拉松賽，那時候，跑步的人很少，上海馬拉松報名的人不多，隔了二個星期也能報上名，也為自己能跑馬覺得自信心滿滿。那時候也象大部分跑步愛好者一樣，經常會買一些跑步裝備犒勞自己。

其間，也受過傷，筋膜炎，跟鍵炎，受傷其間，不能跑步，就多做些無氧運動，增加肌肉力量，或者騎腳踏車。年復一年，跑了五.六年後，跑步的心態也歸於平靜。每天清晨起來，只要天氣好，就出去跑步，時間控制在一小時左右，到現在已經跑了十年多了， 這十年多的跑步過程，帶給我的收穫，比我想象的還要多得多。

這是我去年的自拍，70歲多了，還能保持良好的身體狀態，就是跑步帶來的。這是今年體檢時測量的，身體外型還算可以。跑步是一種生活的態度。一種對自己身體負責、對家人負責的態度。當跑步成為一種習慣，成為一種態度，你不再懶惰，不再負能量滿滿，不再頹廢，它也就成了你精神生活的一部分，然後我們就可以以健康的體魄和積極的心態去面對生活。